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원문 by 문보더 *개인적인 경험에 의한 운동루틴* *부적절할수 있음 그냥 참고바람* **** 행보드와 캠퍼싱은 컨디션 좋을때 할것 ****** 1. 행보드(매달리기) 행보드에서 본인이 매달려보고 수준을 파악한다. 5초 미만으로 매달리는 홀드는 쳐다보지 않는다. 15초 이상 버텨진다면 조금 쉬운편이라 생각하고 그보다 어려운 수준의 굵기를 찾아낸다. 정말 마음이 조급해도 최소 3개월 이상(말려도 말안듣는 사람이라면) 통상 6개월이상의 경력 후 진행한다. 앞서말한 3-6개월 정도의 경력자의 경우 10초 매달리기 - 1분 휴식 * 4회 이후 5분휴식 10초 매달리기 - 1분 휴식 * 4회 . 그냥 이정도만 한다. 일주일에 두번이 최대 (포켓은 쳐다보지말자) 그 이상은 무리하게 되며 회복에 큰 도움이 되지 않을..

원문 by 문보더 1. 시작부터 5.10a ( ~ 3개월 가량 보통? ) 클라이밍 시작하면 그냥 홀드만 잡고 돌아댕겨도 재밌고, 어떤 문제든 재밌다 ( 나만 그랬나? ) 아무튼 그냥 홀드 열심히 잡자. 클라이밍 합니다. 볼더링이건 지구력이건 열심히 합니다. 3개월정도? 트레이닝이고 뭐고 생각할 때가 아닙니다. 2. 5.10b/c , V2/3 ( 3~6개월, 첫 정체기 ) 그렇게 3개월 정도 열심히 하다보면 5.10b/c정도부터 슬슬 계속 늘어날 것만 같던 실력이 점점 느려지고, 깨지지 않는 문제들이 늘어갑니다. 이때부터는 주의해야할 것들이 생깁니다. 일단 욕심이 생겨서 당할 수 있는 부상들! 지구력 위주라면 점점 높아지는 난이도에 크림프그립을 많이 사용하기 시작할텐데, 본인이 시도하는 문제에서 크럭스를 ..

-잡썰 나는 2018년 연말정산때 의료비내역으로 천만원이 넘게 나온 병의 신, 병神이었다. (지금도 어느정도 유효) 운동해오면서 안 아픈곳이 없었고 그 중 가장 큰 파이를 차지한 것이 바로 어깨 부상이었다. 2013년에 보드타다 어깨로 떨어진 이후 장장 8년이나 개고생했다. 처음엔 만세도 못했고 7개월정도 운동쉬다가, 8개월째에 재활운동을 접하고 나서부터 바로 운동을 시작할 수 있었다. 그 이후 8년 내내 분기마다 어깨가 고장났고 병원-치료-운동-부상 이 싸이클을 수없이 반복했다. 나는 이제 행복하다. 왜냐면 주기를 넘었는데도 어깨가 안 아프기 때문이다. 과정을 살펴보자. -시즌1 2013년~2016년 처음 부상 당했을때는 한의원을 많이 갔다. 동네~대형까지. 일시적인 통증감소 효과를 보였다. 대형 한의..

Youtuber Hoseokclimb Youtube. Hoseokclimb Instagram. HOSEOK_LEE93 The training notes. link 클라이밍 하는 날과 보조 트레이닝 하는 날을 분리시켜라 클라이밍 하는 날은 트레이닝을 쉬고, 트레이닝 하는 날은 클라이밍을 쉬어야 한다. 만약에 둘 다 할 수 있다면, 그 날은 강도가 충분하지 않았다는 것 클라이밍 하는 날 본인 레벨의 최대치까지 조져라 그렇게 한다면 트레이닝을 하고 싶어도 하지 못할 것 쉬는 날은 몸 컨디션에 따른다. 하루를 쉬어도 회복이 되지 않는다면 2~3일 푹 쉬어준다. 턱걸이는 매우 중요하다. 트레이닝하는 날에 루틴을 다 끝내기에는 너무 힘들다면 턱걸이만이라도 꼭 하자. *턱걸이 매우 중요* 트레이닝은 주 2회 해준다...

2017년~2019년 말까지 고관절 좌, 우측 번갈아 여러 번 다쳐봤다. 몇 번이나 재발을 했으나 결국엔 다 고쳤다. 치료과정을 살펴보자. 증상 -맨 몸 스쾃도 못 했다. 찝힘 현상이 있었다. -개구리 자세 스트레칭에서 고관절 통증이 있었다. -누워서 한쪽 무릎을 가슴에 올리는 스트레칭할 때 무릎을 안쪽으로 가져오면 찌르는 통증이 있었다. 원인 -중둔근이 약했다. -고관절 스트레칭을 잘 안 했다. 뻣뻣쓰 -스쿼트할때 다리를 벌리면서 일어나는 습관이 있었다. -다리 꼬고 앉는 습관이 있다. -장요근, 힙이 타이트했다. 지금까지 근막이완, 체외 충격파, 주사, 스트레칭, 마사지, 자세 바꾸기, 크림 바르기 할 수 있는 건 다 해봤다. 치료기간은 보통 3개월 정도였고 6개월 정도 텀으로 재발했다. 치료 -최초..

클라이밍하다 두 번의 손가락 부상을 경험했다. 1. 볼더링 중 반대편으로 점프해서 잡는 홀드를 놓치면서 소지 약지 중지가 뒤로 꺾였다. 전완근에서 살짝 찢어지는 느낌이 났다. 세손가락을 굽힐 수 없었고 주먹쥐면 통증, 전완근을 누르면 아팠다. 2. 4일 연속 빡 클한 다음 날 약지 첫번째 마디 (A5 활차)를 다쳤다. 첫 마디를 뒤로 제낄때,크림프 그립을 쥘때 아팠다. 1번 부상 프로세스 1. 통증제거 단골 신경외과가서 손바닥 윗 부분에 (굳은 살 베기는곳) 주사를 한대 맞고 (개아픔) 체외 충격파를 그 부위와 전완근에 받았다. 주사빨로 다음날 주먹을 쥘 수있게 되었고 손가락부위 통증이 없어졌다. 프롤로 주사였던 것 같다. 그 다음날 (부상 이틀후) 집에 있는 철봉에 매달리기가 가능해졌다. 병원은 그 이..

- 어느 날 생긴 골프 엘보는 상완 요골근을 마사지로 조지니까 어느새 나았다. - 어느 날 생긴 테니스 엘보는 팔을 뻗었을 때 힘주면 통증, 굽히면 괜찮았다. 똑같이 상완 요골근을 조지니 통증의 80%가 날라갔지만, 신경외과를 가서 체외충격파를 몇 번 받으니 금세 좋아졌다. 3개월 후에 재발했는데 삼두를 마사지로 풀어주니 나았다. 이후 3개월후에 다시 재발했는데 이번엔 체외충격파 2회 강화 운동으로 완전히 잡았다. 마지막으로 아팠을때는 턱걸이를 팔 간격보다 팔꿈치를 바깥으로 더 벌려서 땡기다 나갔다. 정말 아팠다. 이번엔 처음과 반대로 팔꿈치를 굽혀서 힘주면 아팠다. 프로세스 1. 충격파 치료 2회로 통증을 완화시키고 2. 바로 재활운동을 했다. (재활운동을 무리 없이 할 수 있는 수준) 몇 가지가 있는..

실내 암장, 하드프리용 암벽화로 오타키를 샀다. 메인 암벽화로 쓸려고 샀고 원래 후보는 노엣지 푸투라, 스카르파 퓨리아였다. 푸투라는 재고가 없어서 못 신어봤고 스카르파 신발 몇 켤레를 신어봤는데 발 족형에 안 맞더라. 인스팅트도 유명하다고 해서 신어봤는데 발가락 사이드 부서지는 줄 알았다. 앞꿈치 사이드가 과하게 아프고, 뒤꿈치는 뜨는 형태로 스카르파 신발 자체가 나랑은 연이 아닌 듯. 그러다가 계획에 없던 오타키를 신어봤는데 아주 잘 맞더라. 발에 잘 맞으니까 뭔가 되게 이뻐보이고, (실제로도 이쁨) 편안하고 하니까 그냥 더 안보고 바로 집어왔다. 발볼은 보통~넓은 사람 다 편하게 신을 수 있고 앞꿈치에 부담도 덜하다. 단, 사이즈 미스가 좀 있었는데, 우선 신발 사이즈 표를 보면 내 운동화 사이즈는..