운동
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호석클라임 - 클라이밍을 위한 보조 트레이닝 (초급자부터 중급자까지)운동/정보 2020. 2. 7. 21:12
Youtuber Hoseokclimb Youtube. Hoseokclimb Instagram. HOSEOK_LEE93 The training notes. link 클라이밍 하는 날과 보조 트레이닝 하는 날을 분리시켜라 클라이밍 하는 날은 트레이닝을 쉬고, 트레이닝 하는 날은 클라이밍을 쉬어야 한다. 만약에 둘 다 할 수 있다면, 그 날은 강도가 충분하지 않았다는 것 클라이밍 하는 날 본인 레벨의 최대치까지 조져라 그렇게 한다면 트레이닝을 하고 싶어도 하지 못할 것 쉬는 날은 몸 컨디션에 따른다. 하루를 쉬어도 회복이 되지 않는다면 2~3일 푹 쉬어준다. 턱걸이는 매우 중요하다. 트레이닝하는 날에 루틴을 다 끝내기에는 너무 힘들다면 턱걸이만이라도 꼭 하자. *턱걸이 매우 중요* 트레이닝은 주 2회 해준다...
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스쿼트 고관절 통증 치료후기운동/정보 2020. 1. 6. 18:44
2017년~2019년 말까지 고관절 좌, 우측 번갈아 여러 번 다쳐봤다. 몇 번이나 재발을 했으나 결국엔 다 고쳤다. 치료과정을 살펴보자. 증상 -맨 몸 스쾃도 못 했다. 찝힘 현상이 있었다. -개구리 자세 스트레칭에서 고관절 통증이 있었다. -누워서 한쪽 무릎을 가슴에 올리는 스트레칭할 때 무릎을 안쪽으로 가져오면 찌르는 통증이 있었다. 원인 -중둔근이 약했다. -고관절 스트레칭을 잘 안 했다. 뻣뻣쓰 -스쿼트할때 다리를 벌리면서 일어나는 습관이 있었다. -다리 꼬고 앉는 습관이 있다. -장요근, 힙이 타이트했다. 지금까지 근막이완, 체외 충격파, 주사, 스트레칭, 마사지, 자세 바꾸기, 크림 바르기 할 수 있는 건 다 해봤다. 치료기간은 보통 3개월 정도였고 6개월 정도 텀으로 재발했다. 치료 -최초..
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클라이밍 손가락 부상 치료 후기운동/정보 2020. 1. 3. 16:00
클라이밍하다 두 번의 손가락 부상을 경험했다. 1. 볼더링 중 반대편으로 점프해서 잡는 홀드를 놓치면서 소지 약지 중지가 뒤로 꺾였다. 전완근에서 살짝 찢어지는 느낌이 났다. 세손가락을 굽힐 수 없었고 주먹쥐면 통증, 전완근을 누르면 아팠다. 2. 4일 연속 빡 클한 다음 날 약지 첫번째 마디 (A5 활차)를 다쳤다. 첫 마디를 뒤로 제낄때,크림프 그립을 쥘때 아팠다. 1번 부상 프로세스 1. 통증제거 단골 신경외과가서 손바닥 윗 부분에 (굳은 살 베기는곳) 주사를 한대 맞고 (개아픔) 체외 충격파를 그 부위와 전완근에 받았다. 주사빨로 다음날 주먹을 쥘 수있게 되었고 손가락부위 통증이 없어졌다. 프롤로 주사였던 것 같다. 그 다음날 (부상 이틀후) 집에 있는 철봉에 매달리기가 가능해졌다. 병원은 그 이..
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테니스 엘보 치료 후기운동/정보 2020. 1. 3. 15:50
- 어느 날 생긴 골프 엘보는 상완 요골근을 마사지로 조지니까 어느새 나았다. - 어느 날 생긴 테니스 엘보는 팔을 뻗었을 때 힘주면 통증, 굽히면 괜찮았다. 똑같이 상완 요골근을 조지니 통증의 80%가 날라갔지만, 신경외과를 가서 체외충격파를 몇 번 받으니 금세 좋아졌다. 3개월 후에 재발했는데 삼두를 마사지로 풀어주니 나았다. 이후 3개월후에 다시 재발했는데 이번엔 체외충격파 2회 강화 운동으로 완전히 잡았다. 마지막으로 아팠을때는 턱걸이를 팔 간격보다 팔꿈치를 바깥으로 더 벌려서 땡기다 나갔다. 정말 아팠다. 이번엔 처음과 반대로 팔꿈치를 굽혀서 힘주면 아팠다. 프로세스 1. 충격파 치료 2회로 통증을 완화시키고 2. 바로 재활운동을 했다. (재활운동을 무리 없이 할 수 있는 수준) 몇 가지가 있는..
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실내 암장, 하드프리용 암벽화- 라스포르티바 오타키운동/리뷰 2019. 11. 10. 20:10
실내 암장, 하드프리용 암벽화로 오타키를 샀다. 메인 암벽화로 쓸려고 샀고 원래 후보는 노엣지 푸투라, 스카르파 퓨리아였다. 푸투라는 재고가 없어서 못 신어봤고 스카르파 신발 몇 켤레를 신어봤는데 발 족형에 안 맞더라. 인스팅트도 유명하다고 해서 신어봤는데 발가락 사이드 부서지는 줄 알았다. 앞꿈치 사이드가 과하게 아프고, 뒤꿈치는 뜨는 형태로 스카르파 신발 자체가 나랑은 연이 아닌 듯. 그러다가 계획에 없던 오타키를 신어봤는데 아주 잘 맞더라. 발에 잘 맞으니까 뭔가 되게 이뻐보이고, (실제로도 이쁨) 편안하고 하니까 그냥 더 안보고 바로 집어왔다. 발볼은 보통~넓은 사람 다 편하게 신을 수 있고 앞꿈치에 부담도 덜하다. 단, 사이즈 미스가 좀 있었는데, 우선 신발 사이즈 표를 보면 내 운동화 사이즈는..
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멀티피치용 암벽화 - 슬랩의 왕, 파이브텐 아나사지 레이스운동/리뷰 2019. 11. 10. 19:03
지금처럼 비브람 기술이 좋아지기전에는 슬랩에서 파이브텐 C4 밑창이 최고였다고 한다. 슬랩이 많은 우리나라 바위에 딱 맞는 그야말로 슬랩의 왕. 나도 한번 신어봤다. 멀티용이라고 나오는 제품들은 죄다 불편한 끈이라 안 내키지만, 그래도 접지력만 좋다면야. 티씨프로도 끈이니까. 사실 이 신발 살때도 불안했다. 내 뒤꿈치는 일자형에 가까워서 이렇게 튀어나온 타입은 죄다 안맞았거든. 그래도 C4를 너무 경험해보고 싶기에 사봤는데.. 결론: 시발 안맞음 발이 265인데 260,265,270 다 신어본 결과, 앞꿈치 사이드 부분에 통증이 있고 뒤는 남는다. 멀티용이라 오래 신어야 되는데 그냥 신었을 때 벌써 아프면 절때 못 올라간다. 하드프리하는 것도 아니고. 사이즈를 올리면 앞꿈치는 괜찮은데 뒤가 더 남는다. ..
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멀티피치용 암벽화 - 블랙다이아몬드 아스펙트운동/리뷰 2019. 11. 10. 18:44
블랙다이아몬드는 클라이밍 장비에서는 유명하지만 유독 암벽화에서는 약한 것 같다. 주변에서만 봐도 스카르파나, 라스포르티바가 대부분이고 BD 암벽화를 신은 사람을 볼 수가 없다. 후기도 찾아보기가 힘들다. 마침 멀티용 암벽화가 필요해 찾아보다가, 아스펙트는 '멀티피치용'이라는 카테고리로 나온 데다, 블다가 좋아서 한번 신어봤다. 결론부터 말하면 내 발 족형과 맞지 않아 내 신발이 아니었다. 해외 후기를 뒤져보니 족형에 맞으면 좋다고들 하는데 비추천 글이 많았다. 내구성이 약하고 발이 많이 아프다고 한다. 참고로 내 발은 보통의 발볼, 두번째 발가락이 김, 뒤꿈치는 일자에 가까움 앞 코가 뭉뚱구리한게 잘 맞는다. 스카르파 암벽화는 대부분 불편했고 라스포르티바가 발에 잘 맞았다. 앞 코가 굉장히 날렵하다. 스..
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자연바위 멀티피치용 암벽화 - 트랑고 아비드운동/리뷰 2019. 11. 10. 17:22
트랑고 아비드는 자연바위 멀티피치용으로 샀다. 일반 신발 사이즈는 265, 아비드도 265로 갔다. 멀티피치 하면 가장 먼저 떠오르는 신발은 라스포르티바의 TC PRO이다. 멀티피치 = TC PRO. 공식이다 외워라. 근데 왜 트랑고를? -기존의 매드락은 15나 큰 사이즈 때문에 슬랩에서 발이 계속 터져서 아예 오를 수가 없었다. 그래서 자연바위용으로 새로 사기로 결정 -아는 프로님께 트랑고를 저렴하게 살 수 있는 기회가 생겼다. -그럼에도 디자인이 그저 눈물이라, 다른 신발을 알아보고 있었다. 내가 멀티를 나가는 횟수에 비해 티씨 프로는 너무 비쌌다. -추려낸 후보는 한때 슬랩의 왕이었다는 파이브텐 아나사지 레이스, 블랙다이아몬드 에스펙트였다. -결과적으로 둘다 내 족형에 안 맞아서 파워 반품했다. -..