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https://strengthclimbing.com/dr-tyler-nelsons-new-active-finger-strength-training-protocols/ Dr. Tyler Nelson's new active finger strength training protocolsLearn Dr. Tyler Nelson's new effective finger strength active recruitment and muscle coordination protocols to break that climbing plateau!strengthclimbing.com이 내용을 필두로, 챗지피티로 완성함 1. 정적 훈련과 동적 움직임의 차이행보드 훈련은 주로 정적 매달리기(Isometric contraction,..

DAVE MACLEOD ㅎㅇㅈ밥 마빡이 아저씨같지만사실 나 ㅈㄴ쎔책도 두권 씀세계 최초의 14c 트레드 루트를내가 어떻게 땄는지 알랴줌아주 간단함  영원히 매달릴 수 있을 것 같은쉬운 난이도의 지구력 문제를1세트에 40분, 총 3세트 실시.벽에서 내려오면 안됨세트간 20분 휴식, 일주일에 5일 훈련.가끔 좀 더 어려운 인터벌을 섞어준다.쉬운 난이도이기때문에  스트레스와 피로없이 실시할 수 있다.  Rhapsody 등반을 위해 훈련을 단순화하고 우선순위를 정했다. 일관성있게 훈련하라매일 훈련 하지 않는다면,주당 몇번씩은 긴 시간 매달려있는 것에몸을 최적화 시킨다. 저강도로 길게 훈련 하라평소 중간~강한 강도의 훈련을 자주 하면서훈련 볼륨 또한 높게 가져가면그리 좋은 결과를 가져오지 않을 수 있다.저강도로 ..

클라이밍 트레이닝 콘텐츠를 만드는 Lattice Training의 행보드 가이드 ㅎㅇ 지난 10년간 손가락 근력을 테스트 해온 쌉고수 올리를 모셔왔습니다. 행보드 트레이닝에 대해 배워봅시다. 깊이는 어느정도로 해야하나? 20mm에서 훈련해라. 손가락 한마디 대부분을 커버하는 평균 길이이고 실내 클라이밍과 자연, 그리고 다양한 그립 방법에서 효과적이다. 개인의 목표에 따라 더 작은 엣지에서 훈련할 수 있다. 20mm와 같은 큰 엣지에서 훈련하는 것은 어디에나 도움이 되고 작은 엣지 잡을때도 좋다. 이보다 더 큰 엣지에서 훈련하는 것은 전완근을 강하게 해줄 수는 있겠지만, 클라이밍에는 그닥 도움이 안될 것이다. 손가락 관절의 각도는? 하프크림프가 최고다. 하프크림프 그립은 마찰력이 적고 그립을 유지하기가 역..

암장 형님의 프로젝트 등반 조언 -프로젝트 등반시 내가 안되는 구간이 있으면 동작에 대해 다양한 분석을 해봐라.다른 사람은 어떻게 했나 동작 하나하나 구분해보고, 키 큰 사람, 키 작은 사람 무브도 보고홀드 방향성에 따라, 발을 어떻게 써야하는지, 면밀히 검토한다.조비산의 청산을 예로 들면, 4번째 퀵 거는 곳은 왼손 개스통으로 버티면서 오른발을 찍고 밀면서 살짝 안쪽으로 틀어줘야 밀리면서 왼손이 제대로 걸린다.동작에 대한 이해가 없으면 아무리 힘이 남아도 훨씬 많은 시간이 걸린다. -탑을 가보는 것은 무척 중요하다.적당한 어프로치로 땀을 내고, 바로 프로젝트 첫판을 붙는다.너무 힘 빼지말고 가볍게 올라서 첫 텐을 먹으면 바로 내려온다.두번째까지 부담갖지말고 편하게 등반하고, 세번째부터 본격적으로 탑까지..

유튜버 Geek climber의 핀치트레이닝편내 일부 내용 Eric Horst's advice on training properly with the pinch block 30년+ 경력의 클라이머이자, 코치인 에릭 호스트에게 핀치 블럭 트레이닝을 배워보자. 클라이밍 훈련법에 대한 다양한 책도 쓰셨다. 핀치그립 트레이닝은 언제 시작하는게 좋은가? 일년차는 그냥 클라이밍을 주에 며칠 나오는걸 권한다. 클라이밍 스킬을 익히고, 관절과 인대, 건이 등반 스트레스에 충분히 적응 될 수 있도록 시간을 갖는다. 이년차때부터 천천히 시작해볼 수 있고, 삼년차부터는 핀치훈련이 점차 중요해지기 시작한다. 핀치그립의 시작은, 그레이드보다 몸이 적응하는 시간이 더 중요하다. 핀치블럭으로 하는 좋은 트레이닝 루틴? 왼손, 오른손..

원문 by 문보더 *개인적인 경험에 의한 운동루틴* *부적절할수 있음 그냥 참고바람* **** 행보드와 캠퍼싱은 컨디션 좋을때 할것 ****** 1. 행보드(매달리기) 행보드에서 본인이 매달려보고 수준을 파악한다. 5초 미만으로 매달리는 홀드는 쳐다보지 않는다. 15초 이상 버텨진다면 조금 쉬운편이라 생각하고 그보다 어려운 수준의 굵기를 찾아낸다. 정말 마음이 조급해도 최소 3개월 이상(말려도 말안듣는 사람이라면) 통상 6개월이상의 경력 후 진행한다. 앞서말한 3-6개월 정도의 경력자의 경우 10초 매달리기 - 1분 휴식 * 4회 이후 5분휴식 10초 매달리기 - 1분 휴식 * 4회 . 그냥 이정도만 한다. 일주일에 두번이 최대 (포켓은 쳐다보지말자) 그 이상은 무리하게 되며 회복에 큰 도움이 되지 않을..

원문 by 문보더 1. 시작부터 5.10a ( ~ 3개월 가량 보통? ) 클라이밍 시작하면 그냥 홀드만 잡고 돌아댕겨도 재밌고, 어떤 문제든 재밌다 ( 나만 그랬나? ) 아무튼 그냥 홀드 열심히 잡자. 클라이밍 합니다. 볼더링이건 지구력이건 열심히 합니다. 3개월정도? 트레이닝이고 뭐고 생각할 때가 아닙니다. 2. 5.10b/c , V2/3 ( 3~6개월, 첫 정체기 ) 그렇게 3개월 정도 열심히 하다보면 5.10b/c정도부터 슬슬 계속 늘어날 것만 같던 실력이 점점 느려지고, 깨지지 않는 문제들이 늘어갑니다. 이때부터는 주의해야할 것들이 생깁니다. 일단 욕심이 생겨서 당할 수 있는 부상들! 지구력 위주라면 점점 높아지는 난이도에 크림프그립을 많이 사용하기 시작할텐데, 본인이 시도하는 문제에서 크럭스를 ..

Youtuber Hoseokclimb Youtube. Hoseokclimb Instagram. HOSEOK_LEE93 The training notes. link 클라이밍 하는 날과 보조 트레이닝 하는 날을 분리시켜라 클라이밍 하는 날은 트레이닝을 쉬고, 트레이닝 하는 날은 클라이밍을 쉬어야 한다. 만약에 둘 다 할 수 있다면, 그 날은 강도가 충분하지 않았다는 것 클라이밍 하는 날 본인 레벨의 최대치까지 조져라 그렇게 한다면 트레이닝을 하고 싶어도 하지 못할 것 쉬는 날은 몸 컨디션에 따른다. 하루를 쉬어도 회복이 되지 않는다면 2~3일 푹 쉬어준다. 턱걸이는 매우 중요하다. 트레이닝하는 날에 루틴을 다 끝내기에는 너무 힘들다면 턱걸이만이라도 꼭 하자. *턱걸이 매우 중요* 트레이닝은 주 2회 해준다...