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https://strengthclimbing.com/dr-tyler-nelsons-new-active-finger-strength-training-protocols/ Dr. Tyler Nelson's new active finger strength training protocolsLearn Dr. Tyler Nelson's new effective finger strength active recruitment and muscle coordination protocols to break that climbing plateau!strengthclimbing.com이 내용을 필두로, 챗지피티로 완성함 1. 정적 훈련과 동적 움직임의 차이행보드 훈련은 주로 정적 매달리기(Isometric contraction,..

DAVE MACLEOD ㅎㅇㅈ밥 마빡이 아저씨같지만사실 나 ㅈㄴ쎔책도 두권 씀세계 최초의 14c 트레드 루트를내가 어떻게 땄는지 알랴줌아주 간단함  영원히 매달릴 수 있을 것 같은쉬운 난이도의 지구력 문제를1세트에 40분, 총 3세트 실시.벽에서 내려오면 안됨세트간 20분 휴식, 일주일에 5일 훈련.가끔 좀 더 어려운 인터벌을 섞어준다.쉬운 난이도이기때문에  스트레스와 피로없이 실시할 수 있다.  Rhapsody 등반을 위해 훈련을 단순화하고 우선순위를 정했다. 일관성있게 훈련하라매일 훈련 하지 않는다면,주당 몇번씩은 긴 시간 매달려있는 것에몸을 최적화 시킨다. 저강도로 길게 훈련 하라평소 중간~강한 강도의 훈련을 자주 하면서훈련 볼륨 또한 높게 가져가면그리 좋은 결과를 가져오지 않을 수 있다.저강도로 ..

언젠가 조비산에 가게 되면 구름처럼을 비롯해 동굴루트를 밀어볼 생각이 있는데 그때 니바패드가 있으면 좋겠다고 생각했다. 근데 들어가질 않으니 딱히 필요성을 못 느끼고 있었다. 그러다 저번에 간현가서 신토불이 찍먹을 해보니 또 패드가 필요한게 아닌가? 없어도 상관없긴 하지만 장비를 좋아하는 나로서는 안 살 이유가 없었다. 바나나핑거스나 에픽tv를 보는데 여기 같은 곳인가? 마침 할인 하는데 가격도 거의 같고 둘다 한국 직배였다. 상시할인인지는 모르겠으나 어차피 언젠가는 살 거, 지금 사기로 했다. 니바패드는 몇몇 브랜드에서 나오지만 아담도 쓰고, SEND가 국룰이래서 고민없이 SEND로 결정 클래식,슬림 2종류가 있고 사이즈는 미니와 라지가 있다. 클래식은 4.2mm의 두꺼운 고무, 슬림은 3mm의 얇은 ..

본격적인 겨울 러닝을 위해 장비 풀세팅을 했다. 얼마나 뛸지는 모르겠지만 우선 지르고 생각하기로 한다. 원래 가지고 있던 옷과 추천받은 템으로 조합했다. 사진은 꺼내서 찍기 귀찮아서 다 사이트에서 가져왔다. 스펙 175 / 68 베이스레이어 데카트론 칼렌지 런웜 남성 러닝 반집업 긴팔티 L - 17,000원 안에 기모라고 해야하나 부들부들한 무언가가 조금 달려있고 기능성이라 땀 배출이 괜찮아보인다. 엄지고리가 있어서 장갑까지 끼면 빈틈없이 막아줄 것 같다. 블랙야크 손기정 마라톤 기념품 L 사은품 개꿀. 안은 기능성, 겉에 부들부들한 기모가 있어서 동계용으로 적당함 미드레이어 데카트론 칼렌지 런웜플러스 남성 패딩조끼 L - 37,000원 경량 패딩 베스트인데 얇아서 이게 보온이 되나 싶었는데 생각보다 따..

@빅스톤리페어 서울 도봉구 삼양로162길 51 2층 02-352-6000 010-5310-3732 두번째 콤프 창갈이다. 이번 수선은 콤프 창갈이, 지난번에 끈 꼬여서 온거 AS, 토를 어디선가 까였는지 토 껍데기가 날개마냥 들썩여서 붙이는 수선. 이렇게 세가지 했다. 비용은 택배비 제외하고 55,000원 수선 전 사진이 없어 비교는 어렵지만 지난번의 흔적이 남아있는것으로 보아 새걸로 교체한 것 같지는 않고 한쪽만 갈았거나 아님 대충 부분만 붙여준건지 싶다. 어찌됐건 지저분한건 정리가 잘 됐고 밑창도 만족스럽다. 한참 콤프신고 프로젝트하다가 수선때문에 못 신어서 찝찝했는데 마침 프로젝트가 안 끝나서 다시 콤프로 마무리를 지어야겠다.

클라이밍 트레이닝 콘텐츠를 만드는 Lattice Training의 행보드 가이드 ㅎㅇ 지난 10년간 손가락 근력을 테스트 해온 쌉고수 올리를 모셔왔습니다. 행보드 트레이닝에 대해 배워봅시다. 깊이는 어느정도로 해야하나? 20mm에서 훈련해라. 손가락 한마디 대부분을 커버하는 평균 길이이고 실내 클라이밍과 자연, 그리고 다양한 그립 방법에서 효과적이다. 개인의 목표에 따라 더 작은 엣지에서 훈련할 수 있다. 20mm와 같은 큰 엣지에서 훈련하는 것은 어디에나 도움이 되고 작은 엣지 잡을때도 좋다. 이보다 더 큰 엣지에서 훈련하는 것은 전완근을 강하게 해줄 수는 있겠지만, 클라이밍에는 그닥 도움이 안될 것이다. 손가락 관절의 각도는? 하프크림프가 최고다. 하프크림프 그립은 마찰력이 적고 그립을 유지하기가 역..

오페라하우스 1암장 오페라하우스 2암장 구글링해서 나오는 루트를 기반으로신규 루트 추가 및 변경 점 수정함2암장은 몇개 안해봐서 변경점을 모름 퀵 개수는 완등 퀵은 제외하고고정 퀵은 포함 마이산은 로컬 선배님들께서 퀵을걸어놓으시는 경우가 많아시즌중에는 1암장의 경우 티어스부터는 거의 퀵 없이 이용할 수 있다.티어스~인까지는 보통 퀵이 걸려있고오페라 탱고부터는 고정퀵이다.IMF는 회수를 자주해 없을때가 많다. 1 암장 미니 가이드 1. 깡통짧고 굵은 코스다.초중반까지 좋은 홀드 잡다가 탑 직전에 안 좋은 포켓 두개 잡고 가는게 크럭스다.주변에 구멍이 많아서 다른 좋은 홀드가또 있는지는 잘 모르겠다. 2. IMF실업자를 깨면 보통 다음 코스로 잡는다.탑 직전 퀵을 제끼고 상단 덩어리에 손 나가는게 크럭스다...

빅스톤 1 https://songeng2.tistory.com/4398 빅스톤 라스포르티바 오타키 암벽화 창갈이 수선 후기 2021년 8월 일년정도 신은 라스포티바 오타키 밑창이 양옆으로 닳아서 더 닳아서 못 쓰기전에 미리 갈았다. 암벽화 창갈이를 처음해보는데, 빅스톤 vs 슈마스터로 갈리는듯 보였다. 고민하다가, songeng2.tistory.com 빅스톤 2 https://songeng2.tistory.com/4410 빅스톤 라스포르티바 솔루션 콤프 암벽화 창갈이 수선 후기 https://songeng2.tistory.com/4398 빅스톤 라스포르티바 오타키 암벽화 창갈이 수선 후기 2021년 8월 일년정도 신은 라스포티바 오타키 밑창이 양옆으로 닳아서 더 닳아서 못 쓰기전에 미리 갈았다. 암벽 s..