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기본적으로 무게가 올라갈수록 근육에 자극이 간다. 지속적으로 같은 무게만을 반복한다면 근육에 별다른 자극도 주지못하고 의미없는 노동이 될것이다. 데피니션-근육의 선명도. / 유산소운동+식단관리= 체지방감소 -> 근육의 선명도 세퍼레이션- 분리. 근육과 근육의 분리 (어깨랑 삼두가 구분되거나) 근육내의 분리.(정면 측면 후면 삼각근 분리) 각 운동의 메인운동은 중량을 존나 친다. 고셋트에 8~12회 각 운동의 서브운동은 횟수를 존나 반복한다. 적은 셋트에 15회 이상 각 주기별로 변화를 주는것도 중요. ex) 한주는 가슴운동의 메인이 벤치였다면, 다음주는 가슴 메인을 덤벨 프레스로 조지던가, 스미스 벤치로 잡던가. 메인운동과 서브운동의 젖절한 믹스가 중요. 메인운동이 중량을 치는거라면 서브운동은 고립운동...