암갤) 클라이밍 잘하려면? 시기별 주의사항?

원문 by 문보더

 

 

1. 시작부터 5.10a ( ~ 3개월 가량 보통? )

 

클라이밍 시작하면 그냥 홀드만 잡고 돌아댕겨도 재밌고, 어떤 문제든 재밌다 ( 나만 그랬나? ) 

아무튼 그냥 홀드 열심히 잡자. 클라이밍 합니다. 볼더링이건 지구력이건 열심히 합니다. 3개월정도? 

트레이닝이고 뭐고 생각할 때가 아닙니다. 

 

2. 5.10b/c , V2/3 ( 3~6개월, 첫 정체기 ) 

 

그렇게 3개월 정도 열심히 하다보면 5.10b/c정도부터 슬슬 계속 늘어날 것만 같던 실력이 점점 느려지고, 깨지지 않는 문제들이 늘어갑니다. 

이때부터는 주의해야할 것들이 생깁니다. 

일단 욕심이 생겨서 당할 수 있는 부상들! 

 

지구력 위주라면 

점점 높아지는 난이도에 크림프그립을 많이 사용하기 시작할텐데, 본인이 시도하는 문제에서 크럭스를 제외하고도 계속 홀드를 말아쥔다면

손가락 염증 및 관절통증이 생길 수 있습니다. 오픈그립으로 갈 수 있는 동작이라면 조금 더 힘들어도 오픈으로 갑시다. 못갈때만 크림핑하기! 

 

* 크림프 - 통상 한마디 정도 걸리는 홀드를 크림프 홀드라고 하며, 90도 정도 각도로 마디를 세워잡으면 하프크림프, 엄지를 검지위에 올려 꽉 말아 잡으면 풀크림프라고 합니다. 

* 오픈핸드 - 손 마디를 세우지 않고 자연스럽게 잡는것. 

 

볼더링을 많이 하는경우

위처럼 크림프 그립은 몇 동작 되지도 않는거 문제 풀라고 온건데 잡아야지 어쩌냐 싶다면 , 운동 끝난이후 10-15분 가량 아이싱을 합니다. 

그리고 손가락이 많이 아파온다 싶으면 문제 자체를 억지로 풀기 보다는 안아픈 문제를 찾아서 풉니다. (집착하다보면 다칩니다)

& 그리고 이제 점점 뛰고 던지는 문제들도 제법 잘하게 될텐데 어떠한 문제들이건 본인 한계치를 암장 오자마자 바로 붙으면 다치게 될 가능성이 높습니다. 

언제나 워밍업을 충분히 합니다. 플래쉬 가능한 수준의 문제들을 1시간 정도는 해주고, 프로젝트 합시다. 

 

그렇지만 이 시기에 욕심보다는 의욕이 꺽이는 사람들이 있습니다. 

 

트레이닝으로 극복 or 실제 자연에 나가서 새로 의욕을 충전 or 같이 운동할 좋은 친구를 사귄다 등등의 방법이 있습니다. 

 

트레이닝

-일단 6개월 정도 까지는 그저 턱걸이 많이 합시다. 

턱걸이를 못하면 발로 홀드를 딛고 올라가고 -> 네거티브 -> 점프하면서 턱걸이 -> 3개이상 된다면 가동범위를 최대한 높이면서 턱걸이 . 

그리고 10개 이상하면 그냥 하루에 100개씩 하세요. 안쎄질수가 없어요. 

* 아 근데 100개는 솔직히 클라이밍에 미친놈+신체가 원래튼튼하지 않으면 안될꺼니깐, 보통사람 기준 30개는 매일하세요. 너무 무리한 목표를 잡으면 

하루하고 그만둘꺼니깐... 

손가락이고 뭐고 아직은 시기가 이릅니다. 

 

자연 바위(볼더링or스포츠루트)

-시간이나 주변환경이 도와줘야하는데... 뭐 도와달라고하세요 주변에 분명 있을겁니다. 

 

좋은 친구 사귀기 

-솔직히 열심히 하면 주변에 열심히 하는 사람 존재하고 같이 하면 재밌고 그러면 늘게 됩니다. 

 

3. 5.11대 / V4 ( 6개월~1년 ) 

 

이 시기에 평생 머무르는 클라이머가 사실 대부분이라고 생각합니다.( 5.10대 클라이머 60퍼 / 5.11대 30퍼 / 5.12대 이상은 10퍼 미만일듯 ) 

취미로 하기에 충분히 즐겁고, 더 잘하려면 조금씩 포기해야하는게 생깁니다. 

 

클라이머로써 5.12이상 V5이상 가고 싶다면? 

 

일단 남은 시간을 클라이밍에 최대한 투자합니다. 친구는 사실 안만나도 되니깐 버립니다. 암장에 친구많으니깐요. 

술도 먹고 여자만나도 5.13a / V8까지는 할 수 있어요. 하지만 친구까지 만나면 힘들어요. 

바위다닐 친구면 충분합니다. 

 

그렇게 삶을 갈아넣습니다. 

 

사실 클라이밍 잘하려면 꾸준히 재밌게 안다치고만 지킬수 있으면 됩니다. 

 

재밌기 위한 프로젝트를 잡거나 & 좋은 클라이밍 파트너 만나기 & 여자친구가 클라이밍에 미쳐있다 이런 요소들을 만들면 됩니다. 

 

부상관리는 언제나 워밍업하고 몸의 말을 좀 듣기( 아프면 적당히 하자 ) 

 

뭐 턱걸이 손가락트레이닝 복근운동 등등 많겠지만 선수 할꺼 아닌 이상은 그 이전에 다른 요소들을 먼저 찾아주세요. 

 

* 다만 실제 경우로 제가 클라이밍하면서 후회했던것은 운동 초반에 잘하시는분들 손마디 굵은거 보고 저래야 잘하는거라 생각하고 염증관리 안하고 

무식하게 운동했었는데, 오픈그립 많이 잡으시고 핀치 많이 잡고 , 크림프는 불가항력일 경우만 잡으시고, 심하게 빡세게 잡은날은 아이싱(10~15분 운동후)!! 해주세요. 손가락이 제일 중요하잖아요?

 

아 그런데 V9이상은 좀더 체계적이거나 초월적인 열정이 필요하거나 재능도 필요하겠지만, 보통의 사람들은 이정도만 하시면 더 느는데 문제 없으실듯합니다! 

트레이닝 이런건 유투브 찾아보면 다 알수 있잖아요? 다만 실천이 문제일 뿐이니깐요. 더 쓰지는 않을께요 ㅎㅎ