운동/정보
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클라이머들을 위한 행보드 트레이닝 가이드운동/정보 2023. 10. 23. 23:09
클라이밍 트레이닝 콘텐츠를 만드는 Lattice Training의 행보드 가이드 ㅎㅇ 지난 10년간 손가락 근력을 테스트 해온 쌉고수 올리를 모셔왔습니다. 행보드 트레이닝에 대해 배워봅시다. 깊이는 어느정도로 해야하나? 20mm에서 훈련해라. 손가락 한마디 대부분을 커버하는 평균 길이이고 실내 클라이밍과 자연, 그리고 다양한 그립 방법에서 효과적이다. 개인의 목표에 따라 더 작은 엣지에서 훈련할 수 있다. 20mm와 같은 큰 엣지에서 훈련하는 것은 어디에나 도움이 되고 작은 엣지 잡을때도 좋다. 이보다 더 큰 엣지에서 훈련하는 것은 전완근을 강하게 해줄 수는 있겠지만, 클라이밍에는 그닥 도움이 안될 것이다. 손가락 관절의 각도는? 하프크림프가 최고다. 하프크림프 그립은 마찰력이 적고 그립을 유지하기가 역..
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마이산 오페라하우스 암장 개념도운동/정보 2023. 10. 3. 17:35
오페라하우스 1암장 오페라하우스 2암장 구글링해서 나오는 루트를 기반으로신규 루트 추가 및 변경 점 수정함 퀵 개수는 완등 퀵은 제외하고고정 퀵은 포함 마이산은 로컬 선배님들께서 퀵을걸어놓으시는 경우가 많아시즌중에는 1암장의 경우 티어스부터는 거의 퀵 없이 이용할 수 있다.티어스~인까지는 보통 퀵이 걸려있고오페라 탱고부터는 고정퀵이다.IMF는 회수를 자주해 없을때가 많다. *24.06*IMF랑 입문은 현재 내가 걸어놓음 1 암장 미니 가이드 1. 깡통굵고 짧은 코스다.초중반까지 좋은 홀드 잡다가 탑 직전에 안 좋은 포켓 두개 잡고 가는게 크럭스다.주변에 구멍이 많아서 다른 좋은 홀드가또 있는지는 잘 모르겠다. 2. IMF실업자를 깨면 보통 다음 코스로 잡는다.탑 직전 퀵을 제끼고 상단 덩어리에 손 나가..
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빅스톤 스카르파 VSR 암벽화 창갈이 수선 후기+ 기타수선운동/정보 2023. 8. 17. 23:53
빅스톤 1 https://songeng2.tistory.com/4398 빅스톤 라스포르티바 오타키 암벽화 창갈이 수선 후기 2021년 8월 일년정도 신은 라스포티바 오타키 밑창이 양옆으로 닳아서 더 닳아서 못 쓰기전에 미리 갈았다. 암벽화 창갈이를 처음해보는데, 빅스톤 vs 슈마스터로 갈리는듯 보였다. 고민하다가, songeng2.tistory.com 빅스톤 2 https://songeng2.tistory.com/4410 빅스톤 라스포르티바 솔루션 콤프 암벽화 창갈이 수선 후기 https://songeng2.tistory.com/4398 빅스톤 라스포르티바 오타키 암벽화 창갈이 수선 후기 2021년 8월 일년정도 신은 라스포티바 오타키 밑창이 양옆으로 닳아서 더 닳아서 못 쓰기전에 미리 갈았다. 암벽 s..
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상수역 운동 소품샵, 근육고양이잡화점운동/정보 2022. 7. 31. 23:03
상수역에서 가까운 운동 소품샵, 근육고양이잡화점 인스타 @sleeping.nyanya 온라인몰 https://smartstore.naver.com/musclecat 홍대나 연남에는 아기자기한 소품샵은 많지만, 운동인들이 원하는 운동소품샵은 찾아보기 힘들다는 사실. 이곳이 바로 그곳이다. 기본은 무인매장이고, 평일 저녁과 주말엔 근육몬 사장님이 상주하시는걸로 안다. 사장님이 크로스핏터라 운동에 관련된 재미난 소품들이 많다. 오픈 초기에 방문했을때는 수가 많지 않았는데, 가내수공업방식으로 야금야금 아이템을 늘리시더니 이젠 제법 구경꺼리가 많아, 작은 규모임에도 눈이 제법 즐거웠다. 잡화점 인스타에 사장님이 직접 짧은 운동만화도 그리신다. https://www.instagram.com/sleeping.nyan..
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핀치그립 트레이닝을 제대로 하기 위한 에릭 호스트 코치의 조언운동/정보 2022. 7. 25. 12:54
유튜버 Geek climber의 핀치트레이닝편내 일부 내용 Eric Horst's advice on training properly with the pinch block 30년+ 경력의 클라이머이자, 코치인 에릭 호스트에게 핀치 블럭 트레이닝을 배워보자. 클라이밍 훈련법에 대한 다양한 책도 쓰셨다. 핀치그립 트레이닝은 언제 시작하는게 좋은가? 일년차는 그냥 클라이밍을 주에 며칠 나오는걸 권한다. 클라이밍 스킬을 익히고, 관절과 인대, 건이 등반 스트레스에 충분히 적응 될 수 있도록 시간을 갖는다. 이년차때부터 천천히 시작해볼 수 있고, 삼년차부터는 핀치훈련이 점차 중요해지기 시작한다. 핀치그립의 시작은, 그레이드보다 몸이 적응하는 시간이 더 중요하다. 핀치블럭으로 하는 좋은 트레이닝 루틴? 왼손, 오른손..
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코알라 클라이밍센터 원정 후기+문보드 첫 경험운동/정보 2022. 4. 21. 00:29
코알라 암장 원정 다녀왔다. 차로 40분정도 걸림 평소 지구력만 해서 어쩌다 볼더링 원정을 가게 되면 서볼이나 더클을 가지 코알라는 눈에 잘 안들어왔었는데 트레이닝에 좋은 암장이라고 해서 벼르고 있다가 다녀오게 되었다. 깔끔하고 귀여운 느낌의 데스크가 반겨준다. 귀엽다. 귀엽다2 일관된 컨셉 탈의실 옆에 세족실. 리뷰에 샤워장 잘되어있다고 해서 수건이랑 바리바리 싸들고 왔는데 세족실만 있더라.. 참고하길.. 근데 저 호스도 부들부들해서 뭔가 좋아보였음 존은 좌측부터 문보드, 볼더링존인 코알라A존, 코알라B존, 지구력벽 이렇게 있었다. 코알라A존. 사진을 발로 찍어서 좁아보이는데 저 뒤에 공간있다. 코알라B존. 이만한게 옆에 크게 하나 더있다. 네이밍도 코알라존인게 너무 귀여웠다. 규모자체는 타 대형암장대..
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암갤) 트레이닝 (행보드, 턱걸이, 캠퍼싱)운동/정보 2020. 2. 16. 15:59
원문 by 문보더 *개인적인 경험에 의한 운동루틴* *부적절할수 있음 그냥 참고바람* **** 행보드와 캠퍼싱은 컨디션 좋을때 할것 ****** 1. 행보드(매달리기) 행보드에서 본인이 매달려보고 수준을 파악한다. 5초 미만으로 매달리는 홀드는 쳐다보지 않는다. 15초 이상 버텨진다면 조금 쉬운편이라 생각하고 그보다 어려운 수준의 굵기를 찾아낸다. 정말 마음이 조급해도 최소 3개월 이상(말려도 말안듣는 사람이라면) 통상 6개월이상의 경력 후 진행한다. 앞서말한 3-6개월 정도의 경력자의 경우 10초 매달리기 - 1분 휴식 * 4회 이후 5분휴식 10초 매달리기 - 1분 휴식 * 4회 . 그냥 이정도만 한다. 일주일에 두번이 최대 (포켓은 쳐다보지말자) 그 이상은 무리하게 되며 회복에 큰 도움이 되지 않을..
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암갤) 클라이밍 잘하려면? 시기별 주의사항?운동/정보 2020. 2. 13. 14:48
원문 by 문보더 1. 시작부터 5.10a ( ~ 3개월 가량 보통? ) 클라이밍 시작하면 그냥 홀드만 잡고 돌아댕겨도 재밌고, 어떤 문제든 재밌다 ( 나만 그랬나? ) 아무튼 그냥 홀드 열심히 잡자. 클라이밍 합니다. 볼더링이건 지구력이건 열심히 합니다. 3개월정도? 트레이닝이고 뭐고 생각할 때가 아닙니다. 2. 5.10b/c , V2/3 ( 3~6개월, 첫 정체기 ) 그렇게 3개월 정도 열심히 하다보면 5.10b/c정도부터 슬슬 계속 늘어날 것만 같던 실력이 점점 느려지고, 깨지지 않는 문제들이 늘어갑니다. 이때부터는 주의해야할 것들이 생깁니다. 일단 욕심이 생겨서 당할 수 있는 부상들! 지구력 위주라면 점점 높아지는 난이도에 크림프그립을 많이 사용하기 시작할텐데, 본인이 시도하는 문제에서 크럭스를 ..