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오페라하우스 1암장 오페라하우스 2암장 구글링해서 나오는 루트를 기반으로신규 루트 추가 및 변경 점 수정함2암장은 몇개 안해봐서 변경점을 모름 퀵 개수는 완등 퀵은 제외하고고정 퀵은 포함 마이산은 로컬 선배님들께서 퀵을걸어놓으시는 경우가 많아시즌중에는 1암장의 경우 티어스부터는 거의 퀵 없이 이용할 수 있다.티어스~인까지는 보통 퀵이 걸려있고오페라 탱고부터는 고정퀵이다.IMF는 회수를 자주해 없을때가 많다. 1 암장 미니 가이드 1. 깡통짧고 굵은 코스다.초중반까지 좋은 홀드 잡다가 탑 직전에 안 좋은 포켓 두개 잡고 가는게 크럭스다.주변에 구멍이 많아서 다른 좋은 홀드가또 있는지는 잘 모르겠다. 2. IMF실업자를 깨면 보통 다음 코스로 잡는다.탑 직전 퀵을 제끼고 상단 덩어리에 손 나가는게 크럭스다...

빅스톤 1 https://songeng2.tistory.com/4398 빅스톤 라스포르티바 오타키 암벽화 창갈이 수선 후기 2021년 8월 일년정도 신은 라스포티바 오타키 밑창이 양옆으로 닳아서 더 닳아서 못 쓰기전에 미리 갈았다. 암벽화 창갈이를 처음해보는데, 빅스톤 vs 슈마스터로 갈리는듯 보였다. 고민하다가, songeng2.tistory.com 빅스톤 2 https://songeng2.tistory.com/4410 빅스톤 라스포르티바 솔루션 콤프 암벽화 창갈이 수선 후기 https://songeng2.tistory.com/4398 빅스톤 라스포르티바 오타키 암벽화 창갈이 수선 후기 2021년 8월 일년정도 신은 라스포티바 오타키 밑창이 양옆으로 닳아서 더 닳아서 못 쓰기전에 미리 갈았다. 암벽 s..

상수역에서 가까운 운동 소품샵, 근육고양이잡화점 인스타 @sleeping.nyanya 온라인몰 https://smartstore.naver.com/musclecat 홍대나 연남에는 아기자기한 소품샵은 많지만, 운동인들이 원하는 운동소품샵은 찾아보기 힘들다는 사실. 이곳이 바로 그곳이다. 기본은 무인매장이고, 평일 저녁과 주말엔 근육몬 사장님이 상주하시는걸로 안다. 사장님이 크로스핏터라 운동에 관련된 재미난 소품들이 많다. 오픈 초기에 방문했을때는 수가 많지 않았는데, 가내수공업방식으로 야금야금 아이템을 늘리시더니 이젠 제법 구경꺼리가 많아, 작은 규모임에도 눈이 제법 즐거웠다. 잡화점 인스타에 사장님이 직접 짧은 운동만화도 그리신다. https://www.instagram.com/sleeping.nyan..

코알라 암장 원정 다녀왔다. 차로 40분정도 걸림 평소 지구력만 해서 어쩌다 볼더링 원정을 가게 되면 서볼이나 더클을 가지 코알라는 눈에 잘 안들어왔었는데 트레이닝에 좋은 암장이라고 해서 벼르고 있다가 다녀오게 되었다. 깔끔하고 귀여운 느낌의 데스크가 반겨준다. 귀엽다. 귀엽다2 일관된 컨셉 탈의실 옆에 세족실. 리뷰에 샤워장 잘되어있다고 해서 수건이랑 바리바리 싸들고 왔는데 세족실만 있더라.. 참고하길.. 근데 저 호스도 부들부들해서 뭔가 좋아보였음 존은 좌측부터 문보드, 볼더링존인 코알라A존, 코알라B존, 지구력벽 이렇게 있었다. 코알라A존. 사진을 발로 찍어서 좁아보이는데 저 뒤에 공간있다. 코알라B존. 이만한게 옆에 크게 하나 더있다. 네이밍도 코알라존인게 너무 귀여웠다. 규모자체는 타 대형암장대..

-잡썰 나는 2018년 연말정산때 의료비내역으로 천만원이 넘게 나온 병의 신, 병神이었다. (지금도 어느정도 유효) 운동해오면서 안 아픈곳이 없었고 그 중 가장 큰 파이를 차지한 것이 바로 어깨 부상이었다. 2013년에 보드타다 어깨로 떨어진 이후 장장 8년이나 개고생했다. 처음엔 만세도 못했고 7개월정도 운동쉬다가, 8개월째에 재활운동을 접하고 나서부터 바로 운동을 시작할 수 있었다. 그 이후 8년 내내 분기마다 어깨가 고장났고 병원-치료-운동-부상 이 싸이클을 수없이 반복했다. 나는 이제 행복하다. 왜냐면 주기를 넘었는데도 어깨가 안 아프기 때문이다. 과정을 살펴보자. -시즌1 2013년~2016년 처음 부상 당했을때는 한의원을 많이 갔다. 동네~대형까지. 일시적인 통증감소 효과를 보였다. 대형 한의..

2017년~2019년 말까지 고관절 좌, 우측 번갈아 여러 번 다쳐봤다. 몇 번이나 재발을 했으나 결국엔 다 고쳤다. 치료과정을 살펴보자. 증상 -맨 몸 스쾃도 못 했다. 찝힘 현상이 있었다. -개구리 자세 스트레칭에서 고관절 통증이 있었다. -누워서 한쪽 무릎을 가슴에 올리는 스트레칭할 때 무릎을 안쪽으로 가져오면 찌르는 통증이 있었다. 원인 -중둔근이 약했다. -고관절 스트레칭을 잘 안 했다. 뻣뻣쓰 -스쿼트할때 다리를 벌리면서 일어나는 습관이 있었다. -다리 꼬고 앉는 습관이 있다. -장요근, 힙이 타이트했다. 지금까지 근막이완, 체외 충격파, 주사, 스트레칭, 마사지, 자세 바꾸기, 크림 바르기 할 수 있는 건 다 해봤다. 치료기간은 보통 3개월 정도였고 6개월 정도 텀으로 재발했다. 치료 -최초..

클라이밍하다 두 번의 손가락 부상을 경험했다. 1. 볼더링 중 반대편으로 점프해서 잡는 홀드를 놓치면서 소지 약지 중지가 뒤로 꺾였다. 전완근에서 살짝 찢어지는 느낌이 났다. 세손가락을 굽힐 수 없었고 주먹쥐면 통증, 전완근을 누르면 아팠다. 2. 4일 연속 빡 클한 다음 날 약지 첫번째 마디 (A5 활차)를 다쳤다. 첫 마디를 뒤로 제낄때,크림프 그립을 쥘때 아팠다. 1번 부상 프로세스 1. 통증제거 단골 신경외과가서 손바닥 윗 부분에 (굳은 살 베기는곳) 주사를 한대 맞고 (개아픔) 체외 충격파를 그 부위와 전완근에 받았다. 주사빨로 다음날 주먹을 쥘 수있게 되었고 손가락부위 통증이 없어졌다. 프롤로 주사였던 것 같다. 그 다음날 (부상 이틀후) 집에 있는 철봉에 매달리기가 가능해졌다. 병원은 그 이..

- 어느 날 생긴 골프 엘보는 상완 요골근을 마사지로 조지니까 어느새 나았다. - 어느 날 생긴 테니스 엘보는 팔을 뻗었을 때 힘주면 통증, 굽히면 괜찮았다. 똑같이 상완 요골근을 조지니 통증의 80%가 날라갔지만, 신경외과를 가서 체외충격파를 몇 번 받으니 금세 좋아졌다. 3개월 후에 재발했는데 삼두를 마사지로 풀어주니 나았다. 이후 3개월후에 다시 재발했는데 이번엔 체외충격파 2회 강화 운동으로 완전히 잡았다. 마지막으로 아팠을때는 턱걸이를 팔 간격보다 팔꿈치를 바깥으로 더 벌려서 땡기다 나갔다. 정말 아팠다. 이번엔 처음과 반대로 팔꿈치를 굽혀서 힘주면 아팠다. 프로세스 1. 충격파 치료 2회로 통증을 완화시키고 2. 바로 재활운동을 했다. (재활운동을 무리 없이 할 수 있는 수준) 몇 가지가 있는..