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팔길이가 길면 팔꿈치길이도 김. 즉 원암덤벨로우를 예로들면, 그림에서 보듯 같은 등의 자극을 주기위해 팔의 각이 바뀐다. 팔이 짧다면(A) 각을 크게 가져가서 당겨야 자극이 하부 광배로가고 (아니면 대원근만 지친다) 팔이 길다면(B) 각을 작게 가져가도 충분히 광배로 자극이 온다. 바벨로우도 A는 좃쪽으로 당겨야 광배를 먹이기 수월하고 B는 대강대강 배 어중간한 쪽으로 땡겨도 먹는다. 그니까 흑형,백형,이태리종자 같은 서양종자의 등을 부러워해도 팔이 짧으면 백날 그네들 운동법,동영상 따라해도 안된다. 팔이길면(혹은 허리가 짧거나, 둘다이거나) 등자극을 퍼뜨리는데 훨씬 효율이 좋은건 사실. 풀업도 마찬가지라 보통의 와이드 풀업가지고는 짧은팔로는 광배를 못먹인다. 팔이 짧다면 미친듯이 팔을 벌려야 광배까지 ..

1. 견갑골(scapula)을 어떻게 두느냐에따라 어깨 관절의 안정도가 달라집니다 특히 프레스 운동에서 회전근개 부상이 관련이 큽니다 견갑골을 어떻게 하는게 좋을까요? 2. 후인-뒤로당김 하강-아래로 내림 거상-위로 올림 3. 벤치프레스 - 견갑골을 후인거상을 유지합니다 - 후인거상할경우 전면삼각근의 불필요한 개입을 줄일수 있고 어깨관절의 안정도가 높아집니다 밀리터리프레스 - 견갑골을 후인하강을 유지합니다 - 후인하강을 유지할 경우 어깨관절의 안정도가 높아져 회전근개 부상을 줄일수 있습니다

중량에 왜 이렇게 집착하는가 보디빌딩,웨이트트레이닝을 취미로 하는사람들 그이외에도 일반인들 대게 운동을 한다고하면 묻는질문이 벤치프레스 몇쳐? 얼마나들어 등등의 중량의 질문이 많다 왜그런걸까? 첫재 경쟁의식에 의한 보여주기식의 주량증가 - 체중대비 스트랭스가 낮거나 운동경력에따라 스트랭스에 집착하게되는 유형이다 '너는 몇킬로 나가는데 그거밖에 못해?' , '운동을 몇년을 했는데 그거밖에못해?' 등의 운동의 기능성과 대상의 신체상태를 고려하지않은 질문이다 그러나 대부분 이런질문을 받는사람은 운동을 시작한지 얼마안되는 내배엽형의 체구가 큰사람이거나 운동은 오래한사람이거나.. 이 두타입 둘다 당연히 중량의 컨트롤에 미숙할수밖에없다 초심자의경우 당연히 중량과 상관없이 자세 자체에 초점을 두기때문에 그럴것이고 경..

우리에게 흔히 알려져 있는 물 반컵의 원리. 물이 반씩이나 있네 물이 반 밖에 없네 그 물 반 컵은 목이 마른 이에게는 꿀과 같고 배가 부른 사람에게는 치우고 싶은 의미없는 물컵일 뿐이다 이는 무엇을 의미하는가 물 반 컵 자체는 어느 누구에게도 풍요와 부족함을 강조하지 않았다 단지 그것을 본 너희들의 머리와 마음이 간절함을 찾고 부족함을 알게되고 풍요로움에 감사하게 되는것이다. 지금 너의 몸 자체는 너에게 아무런 감정도, 기쁨도, 좌절도 주지 않는다 너 자신이 스스로 너의 몸을 보고 타인의 몸과 비교를 하며 만족을 하고, 기가 죽기도 하고 의지를 불태우기도 한다. 그러나 확실한 것은 너가 타고나지 않았다고 하여, 먹어도 살이 안찐다고 하여, 목표에 다가가기 너무나 버겁다고 하여, 풀이 죽고 낙심해서 가만..

이 방법은 일명 중량혼동 방법인데 몸에 일정 자극이상을 강하게 주어 놀라게 함과 동시에 엄청난 중량감을 신체에 줌으로 그것에 대비하여 신체근력을 극대화 시키는 방법이다. 벤치프레스 중량올리기 워밍업 세트를 한 세트만 하고 바로 8회정도 가능한 중량으로 업 시킨다. 즉 빈봉 1세트 후에 자기가 8회 할 수 있는 무게로 바로 건너뛰고 거기서부터 세트를 시작해라 2주정도 반복해라 이건 트릭일 뿐 사실 더 빠른방법은 등과 삼두를 키우면 벤치중량은 순식간에 업된다. 데드리프트 중량올리기 자신이 데드리프트를 할 수 있는 최대무게까지 세트를 마치고 랙 위에 바벨을 놓고 거기서 원판 40kg을 더 꽂아라. 그리고 랙에서 바벨을 뽑기만하고 2초간 있어라 그걸 8-10회 반복한다 그리고 원판 한 장씩 더 꽂고 다시 바벨을..

*스쿼트 증량 이야기 스쿼트의 증량을 위해서 스쿼트 동작에 필요한 해당 근육들(대퇴 사두, 대퇴이두, 둔근, 기립근 등등)을 발달 시키는 것도 중요하지만 고중량 저반복으로 갈수록 리프팅 스킬도 굉장히 중요하다는 것을 느끼고 있는 요즘입니다 머리로는 알아도 고중량으로 갈수록 해당동작의 각 구간에 필요하며 힘을 집중시켜야할 미세한 동작의 일련의 흐름을 몸에 베게 만드는것 그것이 리프팅 스킬이라고 생각합니다 이는 마치 첼로 연주자가 일반인은 악보를 보면 쉽게 알수도 엄두도 못내는 음계의 조합을 머리속에서의 느린 처리과정없이 마치 본능"처럼" 손가락이 먼저가서 움직여주는 듯한 동작의 일련의 흐름으로 하나의 곡을 연주해 내는것과 같은 것이라고 생각됩니다 최근 이런 동작이 몸에 잘 익은 탓인지 정체기를 탈출해서인지..

- 잘못된 정보라도 많은 사람들이 믿고있는 정보는 심오한 문화적 변화를 가져온다. - 머슬 메모리란 일정 기간 중량운동을 중단한 후 이를 재개하면 더 쉽게 이전의 근육 사이즈와 스트랭쓰를 얻게 된다는 것이다. 그러므로 근섬유는 이전의 상태를 "기억" 함이 틀림 없다는 이론이다. - 우선 결론부터 말하자면 근 섬유는 그 어떤것도 기억하지 않는다. 근섬유는 별도의 독립된 "정신"을 가지지 않는다는 것이다. - 모든 기억은 우리들의 두뇌로부터 나오는 것이다. 우리가 스트레스나 방해를 유발하는 특정한 부하와 접하게 되면, 우리는 주어진 상태에 적응하기 위해 필요한 상태로 우리의 신체를 리모델링하는데 이것이 근성장이며 그 근성장은 두뇌의 지시로 부터 비롯된다. - 자전거타기를 예로 들어보자. 자전거 균형을 잡는 ..

1. 제일 후진거 한발짝도 움직일수 없는 닭장우리에서 항생제랑 산란촉진제 맞은 암컷닭이 매일매일 생리한 달걀이나 유정란 (암컷은 교미를 안해도 생리로 알 낳음) 유정란은 수컷과 교미후에 1달동안 암컷닭이 낳은 달걀. 교미후 1달동안은 병아리가 될 수 있는 달걀을 뽕뽕 낳는다.. 근데 교미후에 다시 지옥같은 우리로 들어감 -_- 닭들 스트레스 엄청 받음.. 말 그대로 달걀 낳는 기계. 병 들지 말라고 항생제 주사, 계속 생리 많이 하라고 알 많이 낳으라고 산란촉진제 주사. (자연 상태의 닭들은 1년 동안 30알 정도 생리, 그러나 산란촉진제 주사 놓으면 1년 동안 300알 정도 생리함) 이런 농장에서 키우는 암컷들은 전부 스트레스로 단명함 평생 철창 속에서 알 낳는 기계로 살다가 운 좋으면(?!) 심지어 ..