운동/정보
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역도장 크라토스짐 이야기2운동/정보 2019. 7. 10. 23:14
갑자기 마두역에다가 역도장을 차린다는 얘기를 들었을 때는 놀랍고도 대단하다는 생각이 들었다. 역도 전문 짐이라니.. 얼마나 꿈같은 얘기인가. 게다가 위치 좋은 마두역이라니.. 창고 짐에서 운동하면서 아쉬웠던 점이 딱 2가지가 있었는데 하나는 교통이고 하나는 샤워였다. 난 뚜벅이라 퇴근하고 버스 타고 와야 했는데 068이었나 버스 텀이 빠꾸 없이 30분이다. 그것도 출퇴근 시간만 그렇고 오후 시간대에는 1시간에 한대인지 2시간에 한대인지 도무지 버스를 볼 수가 없었다. 마두역에 내려서 걸어가면 25분에서 30분 걸렸는데 걷는 걸 싫어해서 몇 번 걸어서 가보고 택시 타거나 버스를 하염없이 기다렸던 기억이 난다. (주륵) 샤워는 아무래도 시설이 없다 보니 땀 흘리고 운동하더라도 씻을 수가 없었던 게 아쉬운 부..
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역도장 크라토스짐 이야기1운동/정보 2019. 7. 10. 22:30
처음 역도를 시작한 곳은 고양시 장미란 역도교실이었는데 이후 역도교실이 종료되면서 같이 운동하던 형이랑 우리가 배웠던 코치님을 따로 찾아가 이어서 배우게 되었다. 하지만 역도를 배우기엔 환경적 요인이 따라주지 않아서 아쉬웠던 참이었다. 잘 기억이 나지 않지만 머지않아 스포츠용품 유통업을 하시던 형이 직접 역도 장비를 수입하기 시작했고 장항동에 위치한 사무실의 창고에 직접 역도장을 차리기에 이르렀다. 그게 지난 한 일 년 정도 운동했던 쿠스포츠 역도장이다. 주 운동도 열심히해서 시합도 나갔다고 한다. 겨울로 접어들면서 부상과 게으름과 일 핑계로 나가는 날보다 쉬는 날이 더 많아지더니 연초에는 아예 몇개월 푹 쉬기에 이른다. (사실 평소에도 많이 빼먹음) 그러다 어느날 형한테 안부 인사를 전하는데 갑자기 들..
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길브로 2분할운동/정보 2018. 6. 25. 14:28
요즘 핫한 길브로 2분할다른 시리즈도 참고할 것 2분할 vs 5분할 월화 수 목 금 토 일 5분할 가슴등 어깨 하체 팔 휴 휴 2분할 하체상체휴 하체 상체 휴 하체 5분할: 하루에 한부위를 완벽하게 조지고 길게 휴식. 주1회 100%2분할: 하루에 각 부위 적당히 조지고 짧게 쉬어서 빈도수로 커버침. 주 2.5회 80%씩 160~240% 2분할은 5분할보다 강도를 낮추고 빈도수를 더 가져가서 최종적으로 더 많이 부하를 주는게 포인트 운동 스타일을 피로와 과부하로 나눴을때, 핑덤으로 개조지는건 피로에 해당하고, 스트렝스 훈련은 과부하에 해당. 네츄럴은 스트렝스 훈련으로 얻은 힘을 이용해 피로 훈련(근비대)을 하는 것이 효율적이다.2분할~5분할 자기한테 맞는거 하면 되는데 길브로는 2분할이 네츄럴에 적합하다..
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SPLIT JERK 스플릿 저크 꿀팁.avi (feat. 이향범 박사님)운동/정보 2015. 3. 10. 08:40
빈봉 연습1 탑자세 호흡을 적절히 들이마쉼 가슴 빵빵하게 오리궁댕이 / 보폭은 골반넓이 혹은 더 좁게 (6:48)2 살짝 앉는데 엉덩이 살짝 뒤로 중심은 코어에. 무릎발사 ㄴㄴ해3 앞꿈치 붙인상태로 바닥을 쭉 밀어줌. 수직상승 고관절 펴주면서 힙쪼아줌4 발을 딛는데 무릎이 밀리지 않게, 중심이동은 위아래로만, (몸통 위아래로. 앞뒤 흔들리면 안됨)3번에서 쭉펴줬던 다리 그대로 뒷발 유지하면서 디딜것.5 앞꿈치로 바닥을 밀때 엄지발가락으로 밀것.(5:53)
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[헬갤] 스타팅 스트렝스 리피토식 루틴운동/정보 2014. 7. 23. 01:34
리피토식훈련의 장점은1.주3일운동이다 (주5일,주6일 헬스장에 살필요가없다)2.운동시간이짧다 (워크아웃당 시간 개인차가있겠지만 1시간내외이다)3.세트수와 세트당 횟수가 적어서 부담이적다(워밍업을제외하면 본셋은3셋을 추천하고 세트당 회수는 5회이하를 기본으로한다)4.BB식운동보다 스트렝스 향상이빠르다(초보자일경우 70~85kg 사이의 남자라면 스쿼트를 기준으로 워크아웃당 2.5~5키로 향상을보인다 완전 쌩초보라도 세달 훈련하면스쿼트 100키로5rm 가능하다) 앞에서 말했다 시피 주3일 운동이고월,수,금 -A,B,A 식으로 운동하고 다음주는 B,A,B식으로 계속 로테이션한다 워밍업 20키로 빈봉 2셋5rm의 40%x5회5rm의 60%x5회5rm의 80%x2~3회워밍업은 자신의 컨디션이나 체질적특성에따라서 달..
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정적자세 훈련과 주기화에 대하여운동/정보 2014. 5. 14. 22:51
이 동작들의 특징은 동영상으로 보면 알수 있듯이 동작이 모두 정지된 상태를 유지 하는 것 입니다. 따라서 정적 자세라고 부릅니다. 그런데 왜 움직이는 운동을 하지 않고 가만히 자세를 유지 시키는 운동을 하는걸까요? 바로 정적자세 훈련을 통해서 결합조직 즉 힘줄과 인대등을 효율적으로 발달 시킬 수 있다는 것 입니다. 결합조직의 역할은 뼈와 뼈를 연결시켜 운동 에너지가 이동 할 수 있게 연결해주는 역할을 합니다. 결합조직에는 큰 특징이 하나 있습니다. 바로 근육조직은 운동을 통해 손상되면 금새 회복 되지만 결합조직은 근육조직보다 회복속도가 훨씬 느리다는 겁니다. 이러한 이유로 FSP훈련시 보통 훈련보다 더 조심스러울 수 밖에 없습니다. FSP는 비록 기본을 다지는 운동에 불과하지만 난이도가 엄청나기 때문에 ..