SG SG

갑자기 마두역에다가 역도장을 차린다는 얘기를 들었을 때는 놀랍고도 대단하다는 생각이 들었다. 역도 전문 짐이라니.. 얼마나 꿈같은 얘기인가. 게다가 위치 좋은 마두역이라니.. 창고 짐에서 운동하면서 아쉬웠던 점이 딱 2가지가 있었는데 하나는 교통이고 하나는 샤워였다. 난 뚜벅이라 퇴근하고 버스 타고 와야 했는데 068이었나 버스 텀이 빠꾸 없이 30분이다. 그것도 출퇴근 시간만 그렇고 오후 시간대에는 1시간에 한대인지 2시간에 한대인지 도무지 버스를 볼 수가 없었다. 마두역에 내려서 걸어가면 25분에서 30분 걸렸는데 걷는 걸 싫어해서 몇 번 걸어서 가보고 택시 타거나 버스를 하염없이 기다렸던 기억이 난다. (주륵) 샤워는 아무래도 시설이 없다 보니 땀 흘리고 운동하더라도 씻을 수가 없었던 게 아쉬운 부..

처음 역도를 시작한 곳은 고양시 장미란 역도교실이었는데 이후 역도교실이 종료되면서 같이 운동하던 형이랑 우리가 배웠던 코치님을 따로 찾아가 이어서 배우게 되었다. 하지만 역도를 배우기엔 환경적 요인이 따라주지 않아서 아쉬웠던 참이었다. 잘 기억이 나지 않지만 머지않아 스포츠용품 유통업을 하시던 형이 직접 역도 장비를 수입하기 시작했고 장항동에 위치한 사무실의 창고에 직접 역도장을 차리기에 이르렀다. 그게 지난 한 일 년 정도 운동했던 쿠스포츠 역도장이다. 주 운동도 열심히해서 시합도 나갔다고 한다. 겨울로 접어들면서 부상과 게으름과 일 핑계로 나가는 날보다 쉬는 날이 더 많아지더니 연초에는 아예 몇개월 푹 쉬기에 이른다. (사실 평소에도 많이 빼먹음) 그러다 어느날 형한테 안부 인사를 전하는데 갑자기 들..

요즘 핫한 길브로 2분할다른 시리즈도 참고할 것 2분할 vs 5분할 월화 수 목 금 토 일 5분할 가슴등 어깨 하체 팔 휴 휴 2분할 하체상체휴 하체 상체 휴 하체 5분할: 하루에 한부위를 완벽하게 조지고 길게 휴식. 주1회 100%2분할: 하루에 각 부위 적당히 조지고 짧게 쉬어서 빈도수로 커버침. 주 2.5회 80%씩 160~240% 2분할은 5분할보다 강도를 낮추고 빈도수를 더 가져가서 최종적으로 더 많이 부하를 주는게 포인트 운동 스타일을 피로와 과부하로 나눴을때, 핑덤으로 개조지는건 피로에 해당하고, 스트렝스 훈련은 과부하에 해당. 네츄럴은 스트렝스 훈련으로 얻은 힘을 이용해 피로 훈련(근비대)을 하는 것이 효율적이다.2분할~5분할 자기한테 맞는거 하면 되는데 길브로는 2분할이 네츄럴에 적합하다..

명강의 https://youtu.be/ANihp_UV19U

빈봉 연습1 탑자세 호흡을 적절히 들이마쉼 가슴 빵빵하게 오리궁댕이 / 보폭은 골반넓이 혹은 더 좁게 (6:48)2 살짝 앉는데 엉덩이 살짝 뒤로 중심은 코어에. 무릎발사 ㄴㄴ해3 앞꿈치 붙인상태로 바닥을 쭉 밀어줌. 수직상승 고관절 펴주면서 힙쪼아줌4 발을 딛는데 무릎이 밀리지 않게, 중심이동은 위아래로만, (몸통 위아래로. 앞뒤 흔들리면 안됨)3번에서 쭉펴줬던 다리 그대로 뒷발 유지하면서 디딜것.5 앞꿈치로 바닥을 밀때 엄지발가락으로 밀것.(5:53)

임희창 선수 자세가 너무 아름답다.

리피토식훈련의 장점은1.주3일운동이다 (주5일,주6일 헬스장에 살필요가없다)2.운동시간이짧다 (워크아웃당 시간 개인차가있겠지만 1시간내외이다)3.세트수와 세트당 횟수가 적어서 부담이적다(워밍업을제외하면 본셋은3셋을 추천하고 세트당 회수는 5회이하를 기본으로한다)4.BB식운동보다 스트렝스 향상이빠르다(초보자일경우 70~85kg 사이의 남자라면 스쿼트를 기준으로 워크아웃당 2.5~5키로 향상을보인다 완전 쌩초보라도 세달 훈련하면스쿼트 100키로5rm 가능하다) 앞에서 말했다 시피 주3일 운동이고월,수,금 -A,B,A 식으로 운동하고 다음주는 B,A,B식으로 계속 로테이션한다 워밍업 20키로 빈봉 2셋5rm의 40%x5회5rm의 60%x5회5rm의 80%x2~3회워밍업은 자신의 컨디션이나 체질적특성에따라서 달..

이 동작들의 특징은 동영상으로 보면 알수 있듯이 동작이 모두 정지된 상태를 유지 하는 것 입니다. 따라서 정적 자세라고 부릅니다. 그런데 왜 움직이는 운동을 하지 않고 가만히 자세를 유지 시키는 운동을 하는걸까요? 바로 정적자세 훈련을 통해서 결합조직 즉 힘줄과 인대등을 효율적으로 발달 시킬 수 있다는 것 입니다. 결합조직의 역할은 뼈와 뼈를 연결시켜 운동 에너지가 이동 할 수 있게 연결해주는 역할을 합니다. 결합조직에는 큰 특징이 하나 있습니다. 바로 근육조직은 운동을 통해 손상되면 금새 회복 되지만 결합조직은 근육조직보다 회복속도가 훨씬 느리다는 겁니다. 이러한 이유로 FSP훈련시 보통 훈련보다 더 조심스러울 수 밖에 없습니다. FSP는 비록 기본을 다지는 운동에 불과하지만 난이도가 엄청나기 때문에 ..