운동/정보
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어깨 충돌 증후군, 회전근개 부상 극복 후기운동/정보 2020. 2. 10. 20:56
-잡썰 나는 2018년 연말정산때 의료비내역으로 천만원이 넘게 나온 병의 신, 병神이었다. (지금도 어느정도 유효) 운동해오면서 안 아픈곳이 없었고 그 중 가장 큰 파이를 차지한 것이 바로 어깨 부상이었다. 2013년에 보드타다 어깨로 떨어진 이후 장장 8년이나 개고생했다. 처음엔 만세도 못했고 7개월정도 운동쉬다가, 8개월째에 재활운동을 접하고 나서부터 바로 운동을 시작할 수 있었다. 그 이후 8년 내내 분기마다 어깨가 고장났고 병원-치료-운동-부상 이 싸이클을 수없이 반복했다. 나는 이제 행복하다. 왜냐면 주기를 넘었는데도 어깨가 안 아프기 때문이다. 과정을 살펴보자. -시즌1 2013년~2016년 처음 부상 당했을때는 한의원을 많이 갔다. 동네~대형까지. 일시적인 통증감소 효과를 보였다. 대형 한의..
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호석클라임 - 클라이밍을 위한 보조 트레이닝 (초급자부터 중급자까지)운동/정보 2020. 2. 7. 21:12
Youtuber Hoseokclimb Youtube. Hoseokclimb Instagram. HOSEOK_LEE93 The training notes. link 클라이밍 하는 날과 보조 트레이닝 하는 날을 분리시켜라 클라이밍 하는 날은 트레이닝을 쉬고, 트레이닝 하는 날은 클라이밍을 쉬어야 한다. 만약에 둘 다 할 수 있다면, 그 날은 강도가 충분하지 않았다는 것 클라이밍 하는 날 본인 레벨의 최대치까지 조져라 그렇게 한다면 트레이닝을 하고 싶어도 하지 못할 것 쉬는 날은 몸 컨디션에 따른다. 하루를 쉬어도 회복이 되지 않는다면 2~3일 푹 쉬어준다. 턱걸이는 매우 중요하다. 트레이닝하는 날에 루틴을 다 끝내기에는 너무 힘들다면 턱걸이만이라도 꼭 하자. *턱걸이 매우 중요* 트레이닝은 주 2회 해준다...
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스쿼트 고관절 통증 치료후기운동/정보 2020. 1. 6. 18:44
2017년~2019년 말까지 고관절 좌, 우측 번갈아 여러 번 다쳐봤다. 몇 번이나 재발을 했으나 결국엔 다 고쳤다. 치료과정을 살펴보자. 증상 -맨 몸 스쾃도 못 했다. 찝힘 현상이 있었다. -개구리 자세 스트레칭에서 고관절 통증이 있었다. -누워서 한쪽 무릎을 가슴에 올리는 스트레칭할 때 무릎을 안쪽으로 가져오면 찌르는 통증이 있었다. 원인 -중둔근이 약했다. -고관절 스트레칭을 잘 안 했다. 뻣뻣쓰 -스쿼트할때 다리를 벌리면서 일어나는 습관이 있었다. -다리 꼬고 앉는 습관이 있다. -장요근, 힙이 타이트했다. 지금까지 근막이완, 체외 충격파, 주사, 스트레칭, 마사지, 자세 바꾸기, 크림 바르기 할 수 있는 건 다 해봤다. 치료기간은 보통 3개월 정도였고 6개월 정도 텀으로 재발했다. 치료 -최초..
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클라이밍 손가락 부상 치료 후기운동/정보 2020. 1. 3. 16:00
클라이밍하다 두 번의 손가락 부상을 경험했다. 1. 볼더링 중 반대편으로 점프해서 잡는 홀드를 놓치면서 소지 약지 중지가 뒤로 꺾였다. 전완근에서 살짝 찢어지는 느낌이 났다. 세손가락을 굽힐 수 없었고 주먹쥐면 통증, 전완근을 누르면 아팠다. 2. 4일 연속 빡 클한 다음 날 약지 첫번째 마디 (A5 활차)를 다쳤다. 첫 마디를 뒤로 제낄때,크림프 그립을 쥘때 아팠다. 1번 부상 프로세스 1. 통증제거 단골 신경외과가서 손바닥 윗 부분에 (굳은 살 베기는곳) 주사를 한대 맞고 (개아픔) 체외 충격파를 그 부위와 전완근에 받았다. 주사빨로 다음날 주먹을 쥘 수있게 되었고 손가락부위 통증이 없어졌다. 프롤로 주사였던 것 같다. 그 다음날 (부상 이틀후) 집에 있는 철봉에 매달리기가 가능해졌다. 병원은 그 이..
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테니스 엘보 치료 후기운동/정보 2020. 1. 3. 15:50
- 어느 날 생긴 골프 엘보는 상완 요골근을 마사지로 조지니까 어느새 나았다. - 어느 날 생긴 테니스 엘보는 팔을 뻗었을 때 힘주면 통증, 굽히면 괜찮았다. 똑같이 상완 요골근을 조지니 통증의 80%가 날라갔지만, 신경외과를 가서 체외충격파를 몇 번 받으니 금세 좋아졌다. 3개월 후에 재발했는데 삼두를 마사지로 풀어주니 나았다. 이후 3개월후에 다시 재발했는데 이번엔 체외충격파 2회 강화 운동으로 완전히 잡았다. 마지막으로 아팠을때는 턱걸이를 팔 간격보다 팔꿈치를 바깥으로 더 벌려서 땡기다 나갔다. 정말 아팠다. 이번엔 처음과 반대로 팔꿈치를 굽혀서 힘주면 아팠다. 프로세스 1. 충격파 치료 2회로 통증을 완화시키고 2. 바로 재활운동을 했다. (재활운동을 무리 없이 할 수 있는 수준) 몇 가지가 있는..
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역도장 크라토스짐 이야기2운동/정보 2019. 7. 10. 23:14
갑자기 마두역에다가 역도장을 차린다는 얘기를 들었을 때는 놀랍고도 대단하다는 생각이 들었다. 역도 전문 짐이라니.. 얼마나 꿈같은 얘기인가. 게다가 위치 좋은 마두역이라니.. 창고 짐에서 운동하면서 아쉬웠던 점이 딱 2가지가 있었는데 하나는 교통이고 하나는 샤워였다. 난 뚜벅이라 퇴근하고 버스 타고 와야 했는데 068이었나 버스 텀이 빠꾸 없이 30분이다. 그것도 출퇴근 시간만 그렇고 오후 시간대에는 1시간에 한대인지 2시간에 한대인지 도무지 버스를 볼 수가 없었다. 마두역에 내려서 걸어가면 25분에서 30분 걸렸는데 걷는 걸 싫어해서 몇 번 걸어서 가보고 택시 타거나 버스를 하염없이 기다렸던 기억이 난다. (주륵) 샤워는 아무래도 시설이 없다 보니 땀 흘리고 운동하더라도 씻을 수가 없었던 게 아쉬운 부..
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역도장 크라토스짐 이야기1운동/정보 2019. 7. 10. 22:30
처음 역도를 시작한 곳은 고양시 장미란 역도교실이었는데 이후 역도교실이 종료되면서 같이 운동하던 형이랑 우리가 배웠던 코치님을 따로 찾아가 이어서 배우게 되었다. 하지만 역도를 배우기엔 환경적 요인이 따라주지 않아서 아쉬웠던 참이었다. 잘 기억이 나지 않지만 머지않아 스포츠용품 유통업을 하시던 형이 직접 역도 장비를 수입하기 시작했고 장항동에 위치한 사무실의 창고에 직접 역도장을 차리기에 이르렀다. 그게 지난 한 일 년 정도 운동했던 쿠스포츠 역도장이다. 주 운동도 열심히해서 시합도 나갔다고 한다. 겨울로 접어들면서 부상과 게으름과 일 핑계로 나가는 날보다 쉬는 날이 더 많아지더니 연초에는 아예 몇개월 푹 쉬기에 이른다. (사실 평소에도 많이 빼먹음) 그러다 어느날 형한테 안부 인사를 전하는데 갑자기 들..
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길브로 2분할운동/정보 2018. 6. 25. 14:28
요즘 핫한 길브로 2분할다른 시리즈도 참고할 것 2분할 vs 5분할 월화 수 목 금 토 일 5분할 가슴등 어깨 하체 팔 휴 휴 2분할 하체상체휴 하체 상체 휴 하체 5분할: 하루에 한부위를 완벽하게 조지고 길게 휴식. 주1회 100%2분할: 하루에 각 부위 적당히 조지고 짧게 쉬어서 빈도수로 커버침. 주 2.5회 80%씩 160~240% 2분할은 5분할보다 강도를 낮추고 빈도수를 더 가져가서 최종적으로 더 많이 부하를 주는게 포인트 운동 스타일을 피로와 과부하로 나눴을때, 핑덤으로 개조지는건 피로에 해당하고, 스트렝스 훈련은 과부하에 해당. 네츄럴은 스트렝스 훈련으로 얻은 힘을 이용해 피로 훈련(근비대)을 하는 것이 효율적이다.2분할~5분할 자기한테 맞는거 하면 되는데 길브로는 2분할이 네츄럴에 적합하다..