운동/정보
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[헬갤] 스트렝스 증가의 단계운동/정보 2014. 2. 3. 11:36
일단 초심자는 스크렝스가 급격하게 향상된다. 초보들은 몸에 안전장치가 걸려있다고 생각하면 댐 너무 강한 근력응 내면 뼈나 결합조직, 근육 자체가 부상을 입을수있기때문에 신경계에선 여러 장치를 통해 과한 근력과 신장을 통제하지. 초보는 평소에 몸을 강하게 사용한적이 적기때문에 거기에 몸이 맞춰져있음. 이걸 계속 스트랭스 훈련으로 신경을 조져주면 인체의 놀라운 피드백과 여러 기전으로 점차 근력이 강해지지. 신경이 강한 자극상황에 맞춰 락을 푸는거임. 물론 인체넨 항상성이 있어 처음엔 이 반응을 거부한다. 여러 주기화연구들은 4주정도를 그 시간으로 잡지. 그러니 스트렝스 증가를 위해서 4주이상 비슷한 중량으로 훈련해야 하는것이다. 너무 빨리 증량하면 부상을 입을수있어. 조급해하지말고 시간을 가지고 증량하는게 ..
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헬갤) 근성장과 자위의 연관성운동/정보 2014. 1. 29. 14:08
일단 성격상 결론부터 말하면,자위(성관계를 포함)는 근성장을 방해할 수 있다는 것이다.'할 수 있다'라고 약간의 여지를 둔 것에 주의하라. 일단 남성의 사정과 관련하여 제기되는 대표적인 의문점 3가지로는 ①정액의 주성분인 단백질을 소모함으로서 근손실을 야기한다.②사정시 체력적으로 지치게 되어 근손실을 야기한다.③남성호르몬이 빠져나가 근손실을 야기한다. 는 것이다. 하지만 이 점들에 대해서는 정확하게 알 필요가 있는데, 일단 ①의 주장을 또 세분화하면①정액은 단백질 덩어리이다.②사정하면 계란 O(숫자아님)개에 해당하는 단백질이 빠져나간다.등등이 있겠으나, 한마디로 '개소리'로 일축할 수 있다. 정액의 양은 대체로 2-4cc인데 이 중 80%가 수분이다. 단백질은 10%로서 굳이 값을 구하자면 1g도 채 되..
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마크 리피토 - Starting Strength 정체기시 좋은 보조훈련운동/정보 2014. 1. 22. 22:10
마크 리피토 Starting Strength 발췌 스쿼트나 데드리프트 정체기에 있을때 좋은 보조 훈련 1. Halting Deadlift - 척추기립근과 광배근만 집중 강화 - 1RM의 85% 정도로 8회 실시 - 방법: 바를 슬개골 바로 위까지만 당겼다 놓는다. (무릎 위치까지 들었다가 멈춘 후 락아웃하거나 내려놓는 것) 2. Rack Pull - 둔근만을 집중 강화- 1RM의 무게로 5회 실시 - 방법: 랙에 들어가서 캐쳐바를 무릎 근처 높이에 맞추고 들어올린다 3. Barbell Shrug - 135파운드도 못 드는 초보자들은 하지 말 것! - 웜업은 135파운드로 행클린을 5회/2세트로 하여 조금씩 무게를 늘려간다 - 승모근 집중 강화 - 1RM 무게로 5회 실시 - 방법: 어깨를 폭발적인 힘으로..
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FSP개념 & 훈련주기에 대하여,운동/정보 2013. 12. 5. 15:56
이 글에서 FSP의 개념에 대해 자세히 알아 봅니다. 정적 자세 즉 몸을 움직이지 않고 고정된 자세를 우리는 FSP (Fundamental Static Positions) 라고 합니다. 즉 플란체, 프론트레버, 백레버, 사이드레버, Manna, 스트래들 L 을 FSP 즉 정적 자세라고 부릅니다. 이 동작들의 특징은 동영상으로 보면 알수 있듯이 동작이 모두 정지된 상태를 유지 하는 것 입니다. 따라서 정적 자세라고 부릅니다. 그런데 왜 움직이는 운동을 하지 않고 가만히 자세를 유지 시키는 운동을 하는걸까요? 바로 정적자세 훈련을 통해서 결합조직 즉 힘줄과 인대등을 효율적으로 발달 시킬 수 있다는 것 입니다. 결합조직의 역할은 뼈와 뼈를 연결시켜 운동 에너지가 이동 할 수 있게 연결해주는 역할을 합니다. 결..
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보디빌더의 벤치프레스 팁2 .tip운동/정보 2013. 11. 21. 23:04
바디포지션, 기본자세를 제외한 응용동작에따는 대흉근 자극의차이 등하부가 아치모양이고 엉덩이가 벤치에서 떨어진자세는 자극이 대흉근 하부로 옮겨간다 무릎을 굽혀서 바닥에서 발을 올리는것은 가슴 중간부를 목표로삼는데 도움은 줄수있으나 고정성과 균형은 발이 바닥에 접촉하고있지 않으면 보장되지 않는다 핸드 스페이싱 이상적인 핸드스페이싱은 어깨넓이보다 약간 더 넓다 좁은그립은 대흉근 내측을 강조하고 또한 삼두근을 목표로삼는다 넓은 그립은 대흉근의 외측 부분을 목표로함고 삼두근의 개입을 최소화한닺 궤도 가슴 중간부분(유두)(젖꼭지)(핑두)(유륜) 부위에서 바를 수직으로 위 아래로 움직여야 한다 대흉근을 보다 발달시키기위해선 내리는 네거티브동작에서 팔꿈치를 최대한 벌려야한다 팁 팔을 완전히 펴기전에 프레스를 짧게 반복..
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[빌더시즌2] 벤치프레스 제대로 하기운동/정보 2013. 11. 16. 00:31
어느 웨이트가 있는 곳이든많은 사람들이 많이도 찾고 또 선호하는 것이가슴훈련이다. 그러나제대로 된 가슴훈련을 하는 사람은잘 없다. 왜냐면가슴운동은 단순히 바벨 덤벨 머신을내 몸에서 밀어내는 것이 아니라여러가지 역학구조형태를 유지해줘야정확하게 가슴으로 중량을 받고 강한 수축을 이룰 수 있기 때문이다. 특히 벤치프레스 하는 것 보면 가관이 따로없다.가장 많이 하면서 가장 많이 틀리는 운동이 벤치프레스다. 하지만 잘만 알고 잘 수행하면가슴근육에만 중량을 최대치로 실을 수 있다.그것은 곧 벤치프레스 만으로도산같이 부풀어오르는 가슴을 얻을 수 있다는 말이다. 오늘은 나 빌더가 벤치프레스를 집중적으로 팁을 주겠다. 지금부터벤치프레스 팁이다. 정보 좀 뒤져본 사람이라면허리는 아치형에 턱 당기고 가슴을 내밀고바를 가슴..
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[빌더시즌2] 고강도 운동의 필요성운동/정보 2013. 11. 12. 13:54
나 빌더가 늘 말하는 정신력과 열정, 근성이 뿌리깊게 든든히 받치고 있어야 그 에너지가 폭발하여 너를 성공으로 이끌고 폭발적으로 성장시킨다고 했다. 그러나 니들이 생각하는 그 '고강도'라는 것이 스스로 판단하여 고강도라 여기는 것이, 사실은 객관적으로 중간정도의 강도밖에 되지 않는다는 것을 빨리 깨닫는 것이 좋다. 주관적 고강도는 성장을 더디게 할 뿐이다. 왜 그렇냐면 자신이 정말 고강도로 한다면 의심의 여지가 없다. 스스로의 확신이 든다. 칼로리가 땡기게되고 근육통에, 휴식 및 회복 후 이전과는 조금이나마 달라진 자신의 몸이며 수행능력이며 퍼포먼스같은 모든 측면들이 의심의 여지없이 성장한다. 한가지 주의해야 할 점이 있다면 늘 강조하는 자세와 자극이 보장되지 않은 고강도는 노동일 뿐이며 시도조차 하지 ..