운동/정보
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SPLIT JERK 스플릿 저크 꿀팁.avi (feat. 이향범 박사님)운동/정보 2015. 3. 10. 08:40
빈봉 연습1 탑자세 호흡을 적절히 들이마쉼 가슴 빵빵하게 오리궁댕이 / 보폭은 골반넓이 혹은 더 좁게 (6:48)2 살짝 앉는데 엉덩이 살짝 뒤로 중심은 코어에. 무릎발사 ㄴㄴ해3 앞꿈치 붙인상태로 바닥을 쭉 밀어줌. 수직상승 고관절 펴주면서 힙쪼아줌4 발을 딛는데 무릎이 밀리지 않게, 중심이동은 위아래로만, (몸통 위아래로. 앞뒤 흔들리면 안됨)3번에서 쭉펴줬던 다리 그대로 뒷발 유지하면서 디딜것.5 앞꿈치로 바닥을 밀때 엄지발가락으로 밀것.(5:53)
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[헬갤] 스타팅 스트렝스 리피토식 루틴운동/정보 2014. 7. 23. 01:34
리피토식훈련의 장점은1.주3일운동이다 (주5일,주6일 헬스장에 살필요가없다)2.운동시간이짧다 (워크아웃당 시간 개인차가있겠지만 1시간내외이다)3.세트수와 세트당 횟수가 적어서 부담이적다(워밍업을제외하면 본셋은3셋을 추천하고 세트당 회수는 5회이하를 기본으로한다)4.BB식운동보다 스트렝스 향상이빠르다(초보자일경우 70~85kg 사이의 남자라면 스쿼트를 기준으로 워크아웃당 2.5~5키로 향상을보인다 완전 쌩초보라도 세달 훈련하면스쿼트 100키로5rm 가능하다) 앞에서 말했다 시피 주3일 운동이고월,수,금 -A,B,A 식으로 운동하고 다음주는 B,A,B식으로 계속 로테이션한다 워밍업 20키로 빈봉 2셋5rm의 40%x5회5rm의 60%x5회5rm의 80%x2~3회워밍업은 자신의 컨디션이나 체질적특성에따라서 달..
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정적자세 훈련과 주기화에 대하여운동/정보 2014. 5. 14. 22:51
이 동작들의 특징은 동영상으로 보면 알수 있듯이 동작이 모두 정지된 상태를 유지 하는 것 입니다. 따라서 정적 자세라고 부릅니다. 그런데 왜 움직이는 운동을 하지 않고 가만히 자세를 유지 시키는 운동을 하는걸까요? 바로 정적자세 훈련을 통해서 결합조직 즉 힘줄과 인대등을 효율적으로 발달 시킬 수 있다는 것 입니다. 결합조직의 역할은 뼈와 뼈를 연결시켜 운동 에너지가 이동 할 수 있게 연결해주는 역할을 합니다. 결합조직에는 큰 특징이 하나 있습니다. 바로 근육조직은 운동을 통해 손상되면 금새 회복 되지만 결합조직은 근육조직보다 회복속도가 훨씬 느리다는 겁니다. 이러한 이유로 FSP훈련시 보통 훈련보다 더 조심스러울 수 밖에 없습니다. FSP는 비록 기본을 다지는 운동에 불과하지만 난이도가 엄청나기 때문에 ..
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스트랭스, 근비대, 지구력에 따른 반복횟수, 휴식시간 구성운동/정보 2014. 5. 12. 21:12
TUT는 세계적인 스트랭스 코치 찰스 폴리퀸에 의해 처음으로 대중화 된 이론입니다. 용어가 매우 중요하기 때문에. TUT를 그대로 사용하고 한글로 쉽게 풀어서 설명 만하면, 운동을 할때 한 세트동안 근육을 사용하는 총시간을 뜻합니다. 팔굽혀펴기를 예로 들겠습니다. 팔을 굽혀서 내려가는데 2초 팔을 펴고 다시 올라오는데 2초 그럼 1회를 하는데 4초가 걸립니다. 이것을 10회를 하게 되면 4초*10회= 40초가 TUT가 됩니다. 한줄요약: TUT는 한 세트당 걸리는 시간. 우리가 하려고 하는 운동에 따라서 우리가 사용하는 에너지 시스템이 달라지게 됩니다. 우리는 어떠한 신체 활동을 하든지 간에 반드시 우리 몸이 에너지를 생산해야 합니다. 신체활동의 강렬함과 지속시간에 따라서 우리가 어떤 에너지를 연료로 사..
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역(逆) 로우운동/정보 2014. 2. 17. 21:55
역 Row 프론트레버 훈련을 시작 하기전에 반드시 해야 하는 필수조건 입니다. 날개뼈 후인, 하강이 불가능 하거나 이해를 하지 않은 분들은 올바른 날개뼈 동작을 익히는 필수조건을 마친다음 프론트레버를 시작 하시기 바랍니다. 이 운동은 철봉을 적절한 높이로 설치해서 올바른 자세로 역 row를 하는겁니다. 발은땅에 닿아 있고 철봉에 데드행으로 매달린 상태에서 몸통이 땅과 30-40도를 이루게 합니다. 팔꿈치는 완전히 펴고 봉을 잡는 간격은 어깨보다 약간 넓게 잡습니다. 팔꿈치 방향은 자연스럽게 몸통 안쪽을 향하면 됩니다. 등은 일자로 펴진 상태지만 흉추는 아치(arch)상태가 되고 머리는 의식적으로 뒤로 당겨야 합니다. 이 동작을 할때 힘을 주면 머리를 앞으로 숙이는 경우가 있는데 반드시 머리를 뒤로 당기는..