보디빌더의 벤치프레스 팁2 .tip

바디포지션,

기본자세를 제외한 응용동작에따는 대흉근 자극의차이

등하부가 아치모양이고 엉덩이가 벤치에서 떨어진자세는
자극이 대흉근 하부로 옮겨간다

무릎을 굽혀서 바닥에서 발을 올리는것은
가슴 중간부를 목표로삼는데 도움은 줄수있으나
고정성과 균형은 발이 바닥에 접촉하고있지 않으면
보장되지 않는다


핸드 스페이싱

이상적인 핸드스페이싱은 어깨넓이보다 약간 더 넓다

좁은그립은 대흉근 내측을 강조하고 또한 삼두근을
목표로삼는다

넓은 그립은 대흉근의 외측 부분을 목표로함고
삼두근의 개입을 최소화한닺


궤도

가슴 중간부분(유두)(젖꼭지)(핑두)(유륜) 부위에서
바를 수직으로 위 아래로 움직여야 한다
대흉근을 보다 발달시키기위해선 내리는 네거티브동작에서
팔꿈치를 최대한 벌려야한다


팁

팔을 완전히 펴기전에 프레스를 짧게 반복하는것은
대흉근의 긴장을 유지하고 삼두근의 개입을 감소시킨다

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