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유튜버 Geek climber의 핀치트레이닝편내 일부 내용 Eric Horst's advice on training properly with the pinch block 30년+ 경력의 클라이머이자, 코치인 에릭 호스트에게 핀치 블럭 트레이닝을 배워보자. 클라이밍 훈련법에 대한 다양한 책도 쓰셨다. 핀치그립 트레이닝은 언제 시작하는게 좋은가? 일년차는 그냥 클라이밍을 주에 며칠 나오는걸 권한다. 클라이밍 스킬을 익히고, 관절과 인대, 건이 등반 스트레스에 충분히 적응 될 수 있도록 시간을 갖는다. 이년차때부터 천천히 시작해볼 수 있고, 삼년차부터는 핀치훈련이 점차 중요해지기 시작한다. 핀치그립의 시작은, 그레이드보다 몸이 적응하는 시간이 더 중요하다. 핀치블럭으로 하는 좋은 트레이닝 루틴? 왼손, 오른손..

코알라 암장 원정 다녀왔다. 차로 40분정도 걸림 평소 지구력만 해서 어쩌다 볼더링 원정을 가게 되면 서볼이나 더클을 가지 코알라는 눈에 잘 안들어왔었는데 트레이닝에 좋은 암장이라고 해서 벼르고 있다가 다녀오게 되었다. 깔끔하고 귀여운 느낌의 데스크가 반겨준다. 귀엽다. 귀엽다2 일관된 컨셉 탈의실 옆에 세족실. 리뷰에 샤워장 잘되어있다고 해서 수건이랑 바리바리 싸들고 왔는데 세족실만 있더라.. 참고하길.. 근데 저 호스도 부들부들해서 뭔가 좋아보였음 존은 좌측부터 문보드, 볼더링존인 코알라A존, 코알라B존, 지구력벽 이렇게 있었다. 코알라A존. 사진을 발로 찍어서 좁아보이는데 저 뒤에 공간있다. 코알라B존. 이만한게 옆에 크게 하나 더있다. 네이밍도 코알라존인게 너무 귀여웠다. 규모자체는 타 대형암장대..

원문 by 문보더 *개인적인 경험에 의한 운동루틴* *부적절할수 있음 그냥 참고바람* **** 행보드와 캠퍼싱은 컨디션 좋을때 할것 ****** 1. 행보드(매달리기) 행보드에서 본인이 매달려보고 수준을 파악한다. 5초 미만으로 매달리는 홀드는 쳐다보지 않는다. 15초 이상 버텨진다면 조금 쉬운편이라 생각하고 그보다 어려운 수준의 굵기를 찾아낸다. 정말 마음이 조급해도 최소 3개월 이상(말려도 말안듣는 사람이라면) 통상 6개월이상의 경력 후 진행한다. 앞서말한 3-6개월 정도의 경력자의 경우 10초 매달리기 - 1분 휴식 * 4회 이후 5분휴식 10초 매달리기 - 1분 휴식 * 4회 . 그냥 이정도만 한다. 일주일에 두번이 최대 (포켓은 쳐다보지말자) 그 이상은 무리하게 되며 회복에 큰 도움이 되지 않을..

원문 by 문보더 1. 시작부터 5.10a ( ~ 3개월 가량 보통? ) 클라이밍 시작하면 그냥 홀드만 잡고 돌아댕겨도 재밌고, 어떤 문제든 재밌다 ( 나만 그랬나? ) 아무튼 그냥 홀드 열심히 잡자. 클라이밍 합니다. 볼더링이건 지구력이건 열심히 합니다. 3개월정도? 트레이닝이고 뭐고 생각할 때가 아닙니다. 2. 5.10b/c , V2/3 ( 3~6개월, 첫 정체기 ) 그렇게 3개월 정도 열심히 하다보면 5.10b/c정도부터 슬슬 계속 늘어날 것만 같던 실력이 점점 느려지고, 깨지지 않는 문제들이 늘어갑니다. 이때부터는 주의해야할 것들이 생깁니다. 일단 욕심이 생겨서 당할 수 있는 부상들! 지구력 위주라면 점점 높아지는 난이도에 크림프그립을 많이 사용하기 시작할텐데, 본인이 시도하는 문제에서 크럭스를 ..

-잡썰 나는 2018년 연말정산때 의료비내역으로 천만원이 넘게 나온 병의 신, 병神이었다. (지금도 어느정도 유효) 운동해오면서 안 아픈곳이 없었고 그 중 가장 큰 파이를 차지한 것이 바로 어깨 부상이었다. 2013년에 보드타다 어깨로 떨어진 이후 장장 8년이나 개고생했다. 처음엔 만세도 못했고 7개월정도 운동쉬다가, 8개월째에 재활운동을 접하고 나서부터 바로 운동을 시작할 수 있었다. 그 이후 8년 내내 분기마다 어깨가 고장났고 병원-치료-운동-부상 이 싸이클을 수없이 반복했다. 나는 이제 행복하다. 왜냐면 주기를 넘었는데도 어깨가 안 아프기 때문이다. 과정을 살펴보자. -시즌1 2013년~2016년 처음 부상 당했을때는 한의원을 많이 갔다. 동네~대형까지. 일시적인 통증감소 효과를 보였다. 대형 한의..

Youtuber Hoseokclimb Youtube. Hoseokclimb Instagram. HOSEOK_LEE93 The training notes. link 클라이밍 하는 날과 보조 트레이닝 하는 날을 분리시켜라 클라이밍 하는 날은 트레이닝을 쉬고, 트레이닝 하는 날은 클라이밍을 쉬어야 한다. 만약에 둘 다 할 수 있다면, 그 날은 강도가 충분하지 않았다는 것 클라이밍 하는 날 본인 레벨의 최대치까지 조져라 그렇게 한다면 트레이닝을 하고 싶어도 하지 못할 것 쉬는 날은 몸 컨디션에 따른다. 하루를 쉬어도 회복이 되지 않는다면 2~3일 푹 쉬어준다. 턱걸이는 매우 중요하다. 트레이닝하는 날에 루틴을 다 끝내기에는 너무 힘들다면 턱걸이만이라도 꼭 하자. *턱걸이 매우 중요* 트레이닝은 주 2회 해준다...

2017년~2019년 말까지 고관절 좌, 우측 번갈아 여러 번 다쳐봤다. 몇 번이나 재발을 했으나 결국엔 다 고쳤다. 치료과정을 살펴보자. 증상 -맨 몸 스쾃도 못 했다. 찝힘 현상이 있었다. -개구리 자세 스트레칭에서 고관절 통증이 있었다. -누워서 한쪽 무릎을 가슴에 올리는 스트레칭할 때 무릎을 안쪽으로 가져오면 찌르는 통증이 있었다. 원인 -중둔근이 약했다. -고관절 스트레칭을 잘 안 했다. 뻣뻣쓰 -스쿼트할때 다리를 벌리면서 일어나는 습관이 있었다. -다리 꼬고 앉는 습관이 있다. -장요근, 힙이 타이트했다. 지금까지 근막이완, 체외 충격파, 주사, 스트레칭, 마사지, 자세 바꾸기, 크림 바르기 할 수 있는 건 다 해봤다. 치료기간은 보통 3개월 정도였고 6개월 정도 텀으로 재발했다. 치료 -최초..