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http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki Starting Strength Novice Program: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week. Onus Wunsler Beginner Program (from SS): Workout A 3x5 Squat 3x5 Press 1x5 Deadlift alternated w/ 5x3 Power Cleans Workout B 3x5 Squat 3x5 Benc..

스몰로브 스쿼트로 2달간 재미를 보았네요.2달 하고 열흘 정도 더 지난것 같습니다. 스몰로브 하기전에 최종적으로 측정했을때 110kg 3회 성공, 120kg 벨트차고도 하프스쿼트도 안될 어정쩡한 깊이의 기록이였습니다.(당시 벤치 100kg, 데드 170kg) 그후에 휴대폰에 스몰로브 퍼센테이지 다 계산기로 돌려서 메모장에 다 저장해서 훈련하였습니다. (2.5kg이 남거나 하면 헬스장에 가장 작은 원판이 2.5라서 그냥 반복을 한번 더 하던지 2.5를 더 추가하는 식으로 하였습니다.) 그렇게 훈련해서 이번주 토요일날 측정만 남은 상태내요. 패돌리브까지 마치고 월요일날 150kg * 4 3번 성공하고 오늘 조바심에 가서 160kg얹고 앉아 보니 2번 가능하더라고요. 사실 훈련하는 과정에서 너무 드라마틱하게 ..

장경 인대염에 좋은 스트레칭 집에서 스겜할수있는 3가지동작 요약 -주말에 산에 다녀오니 듣도보도못한 장경인대염인지 개지랄인지에 걸려서 장애인이 돼있는데빨리 나았으면 좋겠다. 안티푸라민을 마르지 않도록 발라주면 매우 좋다고함

팔길이가 길면 팔꿈치길이도 김. 즉 원암덤벨로우를 예로들면, 그림에서 보듯 같은 등의 자극을 주기위해 팔의 각이 바뀐다. 팔이 짧다면(A) 각을 크게 가져가서 당겨야 자극이 하부 광배로가고 (아니면 대원근만 지친다) 팔이 길다면(B) 각을 작게 가져가도 충분히 광배로 자극이 온다. 바벨로우도 A는 좃쪽으로 당겨야 광배를 먹이기 수월하고 B는 대강대강 배 어중간한 쪽으로 땡겨도 먹는다. 그니까 흑형,백형,이태리종자 같은 서양종자의 등을 부러워해도 팔이 짧으면 백날 그네들 운동법,동영상 따라해도 안된다. 팔이길면(혹은 허리가 짧거나, 둘다이거나) 등자극을 퍼뜨리는데 훨씬 효율이 좋은건 사실. 풀업도 마찬가지라 보통의 와이드 풀업가지고는 짧은팔로는 광배를 못먹인다. 팔이 짧다면 미친듯이 팔을 벌려야 광배까지 ..

1. 견갑골(scapula)을 어떻게 두느냐에따라 어깨 관절의 안정도가 달라집니다 특히 프레스 운동에서 회전근개 부상이 관련이 큽니다 견갑골을 어떻게 하는게 좋을까요? 2. 후인-뒤로당김 하강-아래로 내림 거상-위로 올림 3. 벤치프레스 - 견갑골을 후인거상을 유지합니다 - 후인거상할경우 전면삼각근의 불필요한 개입을 줄일수 있고 어깨관절의 안정도가 높아집니다 밀리터리프레스 - 견갑골을 후인하강을 유지합니다 - 후인하강을 유지할 경우 어깨관절의 안정도가 높아져 회전근개 부상을 줄일수 있습니다

중량에 왜 이렇게 집착하는가 보디빌딩,웨이트트레이닝을 취미로 하는사람들 그이외에도 일반인들 대게 운동을 한다고하면 묻는질문이 벤치프레스 몇쳐? 얼마나들어 등등의 중량의 질문이 많다 왜그런걸까? 첫재 경쟁의식에 의한 보여주기식의 주량증가 - 체중대비 스트랭스가 낮거나 운동경력에따라 스트랭스에 집착하게되는 유형이다 '너는 몇킬로 나가는데 그거밖에 못해?' , '운동을 몇년을 했는데 그거밖에못해?' 등의 운동의 기능성과 대상의 신체상태를 고려하지않은 질문이다 그러나 대부분 이런질문을 받는사람은 운동을 시작한지 얼마안되는 내배엽형의 체구가 큰사람이거나 운동은 오래한사람이거나.. 이 두타입 둘다 당연히 중량의 컨트롤에 미숙할수밖에없다 초심자의경우 당연히 중량과 상관없이 자세 자체에 초점을 두기때문에 그럴것이고 경..

우리에게 흔히 알려져 있는 물 반컵의 원리. 물이 반씩이나 있네 물이 반 밖에 없네 그 물 반 컵은 목이 마른 이에게는 꿀과 같고 배가 부른 사람에게는 치우고 싶은 의미없는 물컵일 뿐이다 이는 무엇을 의미하는가 물 반 컵 자체는 어느 누구에게도 풍요와 부족함을 강조하지 않았다 단지 그것을 본 너희들의 머리와 마음이 간절함을 찾고 부족함을 알게되고 풍요로움에 감사하게 되는것이다. 지금 너의 몸 자체는 너에게 아무런 감정도, 기쁨도, 좌절도 주지 않는다 너 자신이 스스로 너의 몸을 보고 타인의 몸과 비교를 하며 만족을 하고, 기가 죽기도 하고 의지를 불태우기도 한다. 그러나 확실한 것은 너가 타고나지 않았다고 하여, 먹어도 살이 안찐다고 하여, 목표에 다가가기 너무나 버겁다고 하여, 풀이 죽고 낙심해서 가만..