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전에 Move Strong 에서 운동했을때 크리스가 장비에 관심이 많아 촌구석 짐 임에도 여러 좋은 마사지 소도구 및 장비들을 경험할 수 있었다. 그 중 임팩트있었던게 럼블이랑 트리거 포인트 롤러 검정색이 하드타입, 파랑색이 소프트 타입 파랑이는 안써봄 사진엔 없는데 짧은거, 중간거, 긴거 3가지가 있다. 짧은거 6.8 중간 8.5 긴거 9.9 (단위 만) 지금보니 개비싸다. 난 긴걸로 샀는데 개인 용도에 따라 다르겠지만 광배,허벅,등 다 푸는데 중간 길이면 충분하다고 본다. 긴건 비싸고 집에 공간만 더 차지함 강도는 만족할만큼 쎄다. 처음이면 많이 아파서 사용하기 힘들 것. 초보자용으로는 적합하지 않음. 아마 럼블을 고려할정도면 다른 폼롤러를 거치고 오는 경우가 대부분일테니 일반 폼롤러에서 만족못한다면..

평점 4점이상, 운동 자세 설명없거나 조금 있지만 로그작성 위주인 어플 랜덤으로 다운운동자세 설명많고 광고,커뮤니티있는거 제외 Stronglifts스트롱리프트에서 제안하는 5x5 프로그램을 충실히 따르고 재현해낸 앱커스터마이징X 개인 일지 기록등 X 온전히 5x5 프로그램을 돌리는 용.제대로 기능을 쓸려면 12000원에 달하는 인앱을 구입하여함.액셀보기 귀찮은 사람한테 적합 Strong단출하고 직관적인 구성너무 단출하여 부실한 구성본인만의 루틴을 만들어 사용하는데 자유롭고, 수정또한 편이하나,데이터 연동이 힘들고, 분석이 썩 좋지 못하다. hercules운동을 하면 경험치가 쌓여 투구가 업그레이드되는 재밌는 요소가 있으나정작 구성은 매우 부족. 3년동안 만들었다고 감성팔이하지만 짤없음 Gym workou..

명강의 https://youtu.be/ANihp_UV19U

운동 어플을 찾던중에 이번에 괜찮은 운동 일지 어플을 발견했다.어차피 일지는 블로그에다가 적기때문에 필요없었지만내가 필요했던 다른 부분을 만족시켜주었다. -복잡하지 않아야하고-잡다한 운동 설명, 방법 다 없어야되고 -그리하여 최대한 심플한, 앱이 가벼운,-타이머 기능이 있고 셋트수,랩스를 기록할수있는-내가 원하는 운동을 직접 적을수있는 (데이터에 없어도) 딱 그런 앱을 발견했다. Simple workout log 앱 이름부터 심플하다. 이거 말고 Lifting log 라는 무지하게 가벼운 앱이 또 있는데대부분 내가 원하는 부분을 만족시키긴 했으나, 좀 허접하기도 하고,이 앱이 더 좋았기에 삭제하였다.그외 Jefit 이나 여러 유명한 앱들은 뭐 하나씩 나사가 빠져있어서나한테는 맞지 않았다. 좀 더 써봐야 ..

빈봉 연습1 탑자세 호흡을 적절히 들이마쉼 가슴 빵빵하게 오리궁댕이 / 보폭은 골반넓이 혹은 더 좁게 (6:48)2 살짝 앉는데 엉덩이 살짝 뒤로 중심은 코어에. 무릎발사 ㄴㄴ해3 앞꿈치 붙인상태로 바닥을 쭉 밀어줌. 수직상승 고관절 펴주면서 힙쪼아줌4 발을 딛는데 무릎이 밀리지 않게, 중심이동은 위아래로만, (몸통 위아래로. 앞뒤 흔들리면 안됨)3번에서 쭉펴줬던 다리 그대로 뒷발 유지하면서 디딜것.5 앞꿈치로 바닥을 밀때 엄지발가락으로 밀것.(5:53)

임희창 선수 자세가 너무 아름답다.

리피토식훈련의 장점은1.주3일운동이다 (주5일,주6일 헬스장에 살필요가없다)2.운동시간이짧다 (워크아웃당 시간 개인차가있겠지만 1시간내외이다)3.세트수와 세트당 횟수가 적어서 부담이적다(워밍업을제외하면 본셋은3셋을 추천하고 세트당 회수는 5회이하를 기본으로한다)4.BB식운동보다 스트렝스 향상이빠르다(초보자일경우 70~85kg 사이의 남자라면 스쿼트를 기준으로 워크아웃당 2.5~5키로 향상을보인다 완전 쌩초보라도 세달 훈련하면스쿼트 100키로5rm 가능하다) 앞에서 말했다 시피 주3일 운동이고월,수,금 -A,B,A 식으로 운동하고 다음주는 B,A,B식으로 계속 로테이션한다 워밍업 20키로 빈봉 2셋5rm의 40%x5회5rm의 60%x5회5rm의 80%x2~3회워밍업은 자신의 컨디션이나 체질적특성에따라서 달..