삽] 스몰로브루틴 후기.txt

스몰로브 스쿼트로 2달간 재미를 보았네요.

2달 하고 열흘 정도 더 지난것 같습니다.

스몰로브 하기전에 최종적으로 측정했을때 

110kg 3회 성공, 120kg 벨트차고도  하프스쿼트도 안될 어정쩡한 깊이의 기록이였습니다.

(당시 벤치 100kg, 데드 170kg)

그후에 휴대폰에 스몰로브 퍼센테이지 다 계산기로 돌려서 메모장에 다 저장해서 훈련하였습니다.

(2.5kg이 남거나 하면 헬스장에 가장 작은 원판이 2.5라서 그냥 반복을 한번 더 하던지 2.5를 더 추가하는 식으로 하였습니다.)

그렇게 훈련해서 이번주 토요일날 측정만 남은 상태내요.

패돌리브까지 마치고 월요일날 150kg * 4   3번 성공하고 

오늘 조바심에 가서 160kg얹고 앉아 보니 2번 가능하더라고요. 

사실 훈련하는 과정에서 너무 드라마틱하게 증량이 되어서 어느날 몇번 하고 성공하고 실패했는지

다 기록해두었다가 감사의 글을 쓰려했는데 패돌리브까지 끝나고 몰아서 쓰려니

기억용량 한계가 넘어서서 어림짐작으로 적는건 아닌것 같아 좀 아쉽네요..

중간중간 다른부위는 조금씩 훈련하고 데드리프트는 하고 나면 확실히 스쿼트에 영향을 줘서 데드리프트는 훈련을

하지 않았는데 저번주에 뽑아보니 1달넘게 훈련도 안한 데드가 오히려 10kg이 늘어서 180kg이 뽑혀서 좀 놀랐구요..

느낌상으론 토요일에  스쿼트는 165까지는 안정적일것 같고 170은 노기어로 실패하면 벨트한번 감고 해볼 생각입니다.

그래서 마지막 측정 끝나면 다시 휴지기 갖은 후에 2달 조금 넘는 기간에 스쿼트40kg 이상 늘려준 스몰로브를 또 돌려야할지 

다른 프로그램을 써야할지... 조언을 해주셨으면 감사하겠습니다.

그리고 단언컨대 스몰로브는 최고의 프로그램 같습니다. 

오늘 마지막으로 측정하고 왔네요.

170성공 하고 175는 벨트감고 하프정도 내려가다가 그냥 다시 일어났습니다.

그냥 삽사이트에 있는 그 스몰로브특화 프로그램이랑 똑같이 했습니다. 

그러다 베이스사이클 2주쩨에 한번 무게 더 올려서 들어봤더니 들려서 1rm 상향조정해서 적용한 퍼센테이지로

돌리다가 2번 훈련 목표량 못채웠었고 그 이후로는 세트당 휴식기간을 늘리는 식으로 해서라도 이악물고 채웠습니다.

아마 제 생각엔 훈련중간에 근력이 향상 되었다고 무리해서 원래 계획한 프로그램 보다 더 올리거나 몇번 더 하는건

제가 부족해서 인지 몰라도 다음훈련때 까지 휴식이 못따라가는 느낌이였습니다. 그냥 목표한 양만 하고

깔끔하게 휴식하고 하는게 더 좋은것 같았습니다.  

중간에 스위칭기간인가 그거는 그냥 2주정도 그간 못했던 다른 부위들 하고 하체는 쭉 쉬었었습니다.

다들 스몰로브효과 보셨으면 좋겠네요. 생각해보니 2달이 아니라 3달정도 인것 같은데 여하튼

50kg정도는 효과를 직접 몸으로 보았습니다. 강추합니다 스몰로브 

아직까지 운동하면서 식이조절을 하거나 음식을 따로 더 먹거나 해본적이 없고 그럴 수준은 아닌것 같아서 그냥 다를건 없었습니다.

스쿼트 훈련이 초반에 빠르게 끝나면 2~30분이면 다 끝나고 아무리 길어도 40분까지는 안걸리고 끝나드라구요. 

평소에 그래도 2시간 씩은 하는 편인데 시간이 많이 남아서 데드리프트 제외하고는 다른 부위 남는 시간에 하고 갔었습니다. 

딱히 어디해야지 정하진 않고 그냥 그날 가서 하고싶은거 1시간정도 자유롭게 했고 쉬는 날도 그냥 하고싶은 부위했습니다.

하체랑 데드리프트는 제외하구요... 데드는 하고 나면 제가 자세가 구린지 다음날에 스쿼트할떼 영향이 가서 안했습니다.

회복은...누가 옆에서 지도해주거나 같이 운동하는 사람이 없어서 제가 회복력이 좋은지 아닌지 알 수 는 없구요 ㄷㄷ 

훈련이 중반정도 이르렀을떼에 무릎이 아프고 허리가 아픈적이 두어번 있었는데 

맨소래담 바르고 가니까 괜찮아졌고 후반부에는 딱히 통증이나 그런게 있었던적은 없었구요.

초반에 월수금토 해서 주4일일떼는 조금 빡시다는 느낌있었고 후반에 월수토는

목금 2틀 쉬니까 널널했던거 같습니다.... 잠이나 그런건 그냥 밤세고 오락하면 그냥 퍼져 자다가 저녁에 도 나가서 한날도 있고 

일찍 잔날은 아침에도 가보기도 했고........ 제대로 지키진 못했네요... 

좋은 결과 얻으시길

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