5.14c Rhapsody 루트를 위한 지구력 트레이닝 방법 1탄, DAVE MACLEOD

 

 

DAVE MACLEOD

 

ㅎㅇ

ㅈ밥 마빡이 아저씨같지만

사실 나 ㅈㄴ쎔

책도 두권 씀

세계 최초의 14c 트레드 루트를

내가 어떻게 땄는지 알랴줌

아주 간단함

 

매우 단순함

 

영원히 매달릴 수 있을 것 같은

쉬운 난이도의 지구력 문제를

1세트에 40분, 총 3세트 실시.

벽에서 내려오면 안됨

세트간 20분 휴식, 일주일에 5일 훈련.

가끔 좀 더 어려운 인터벌을 섞어준다.

쉬운 난이도이기때문에  

스트레스와 피로없이 실시할 수 있다.

 

하루종일도 가능하다고ㅋㅋ

 

Rhapsody 등반을 위해 훈련을 단순화하고 우선순위를 정했다.

 

일관성있게 훈련하라

매일 훈련 하지 않는다면,

주당 몇번씩은 긴 시간 매달려있는 것에

몸을 최적화 시킨다.

 

저강도로 길게 훈련 하라

평소 중간~강한 강도의 훈련을 자주 하면서

훈련 볼륨 또한 높게 가져가면

그리 좋은 결과를 가져오지 않을 수 있다.

저강도로 빈도수를 높이는게 매우 중요하다. 

 

훈련에 행보드를 섞어준다.

크럭스 돌파를 위해 지구력 훈련외에도

일관된 행보드 루틴을 섞어준다.

 

퍼포먼스가 아닌 트레이닝을 하라

원래 하려던 훈련보다 빡세게 해서

그 날 훈련 조지지말고

원래 하려던 훈련을 해라.

 

지구력을 위한 훈련을 할때는

대부분의 시간을 낮은 강도의 훈련에 써야하고

프로젝트 그 자체와 높은 강도는 적게 해야 한다.

 

훈련은 단순히 체력적인 면뿐만 아니라

심리적 안정과 기술적 훈련도 중요하다.

불안정한 위치에서 휴식하는 동안

긴장을 풀고 기술을 향상시키는 것이 필요하다.

 

등반 훈련의 강도는 이동이나 동작에 따라

변동이 크기 때문에, 훈련의 일관성과

일일 훈련량이 중요하다.

 

이 훈련을 3개월 했다고

 

나는 볼더링 쪽인 파워형 클라이머인데

지구력 훈련을 통해 한계돌파를 했다.

개인의 강점과 약점을 고려한 훈련 계획이 필요하다.

 

 

일관된 루틴의 지속가능한 훈련을 위해

도보로 10분거리에 이 암벽이

있는 곳으로 이사도 했다. 

 

이게 훈련법의 전부이다.

다음번에는 내가 했던 행보드 루틴을

소개하도록 하겠다.