길브로 2분할

요즘 핫한 길브로 2분할

다른 시리즈도 참고할 것

2분할 vs 5분할

	월	화	수	목	금	토	일
5분할	가슴	등	어깨	하체	팔	휴	휴
2분할	하체	상체	휴	하체	상체	휴	하체

5분할: 하루에 한부위를 완벽하게 조지고 길게 휴식. 주1회 100%

2분할: 하루에 각 부위 적당히 조지고 짧게 쉬어서 빈도수로 커버침. 주 2.5회 80%씩 160~240%

2분할은 5분할보다 강도를 낮추고 빈도수를 더 가져가서 최종적으로 더 많이 부하를 주는게 포인트

운동 스타일을 피로와 과부하로 나눴을때, 핑덤으로 개조지는건 피로에 해당하고, 

스트렝스 훈련은 과부하에 해당.

네츄럴은 스트렝스 훈련으로 얻은 힘을 이용해 피로 훈련(근비대)을 하는 것이 효율적이다.

2분할~5분할 자기한테 맞는거 하면 되는데 길브로는 2분할이 네츄럴에 적합하다고 생각. (최대 3분할)

각 부위당 2종목정도, 본세트 3~4세트

상체-가슴,어깨,등,팔(서브)에 각 2종이면 8종목x3세트= 본세트만 최소 24세트

휴식시간이 짧은 다분할에 비해, 2분할은 중량을 다루기에 휴식시간이 세트당 1~3분.

운동시간이 다소 길어질 수 있음.

2분할이라고 해도 꼭 하체/상체로 할 필요는 없고 취향에 맞게 여러가지로 나눌수있음

상체는 밀기/당기기나, 좋아하는 부위를 위주로 한다던가 등등

주마다 혹은 달마다 퍼포먼스가 향상되어야함.

횟수는 스트렝스는 6~12회, 근비대는 종목에 따라 15~20,30회까지

휴식시간은 1~3분, 가끔 4~5분까지

중량설정은 15개를 할수있다 하면 13~14개정도로 끊고 1세트 더 늘려서 전체 볼륨을 커지게.

지나친 강제반복은 피하되, 한다면 막 셋트정도만.

파워리프터- 스트렝스 자체가 목적.

길브로- 네츄럴 빌더로써, 스트렝스를 이용한 근비대가 목적

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결국 맛스타가 삽에서 그렇게 말했던 빅머슬7 얘기고, 스트렝스 이론이다.

바디빌딩쪽에서는 외면받아왔는데 요즘 핫한 길브로가 전파해서 수면위로 떠오름