애미잃은 질문들

1. 제 목적이 근돼는 아니구 패션근육인데 어떻게 운동해야 하나요? 막 울룩불룩해지면 어떡해요? ㅠㅠ

 : 내가 젤시러하는 질문임 진짜 겉멋만 들어서..
   솔직히 니들 몸으로 진짜 존나 죽어라 보디빌더를 목적으로 두고 운동 존나 해야지 그런 멋지고 슬림한 근육
   나올까 말까다 처음 시작할때는 패션근육이고 나발이고 그냥 운동 빡시게 해라 
   헬스 시작하려면 항상 목표는 보디빌더로 잡아라 그렇게 해야 패션근육 생길까 말까다
   물론 먹는건... 알아서들 조절하길 내가말하는건 운동 강도

2. 뱃살 빼고 싶은데... 다리살 빼고싶은데... 팔뚝살 빼고싶은데... 
 
  :  사람몸이 무슨 조립식이냐 어디 지방부품 빼면빠지게
     몸이 그렇게 될거 같으면 여자들 다이어트 할때 가슴살 빼고 다 빼겠다
    (그렇게는안됨 나도그게 불만 내여친 살 7키로 빼고 사이즈한사이즈 다운요 )
    다이어트가 목적이면 그냥 유산소 졸라하고 전신 무산소 해줘라 (중량은 알아서들 조절하고)
    아참 다만 하체근육이 우리 하루 소비 열량의 거의 70~80센트를 소비한다고 하니 
    하체는 좀 조져주면 좋다(또 다리 굵어지는거 아니냐고 묻지마라 굵어지는건 초기에만 그렇고 나중에는 다 슬림해진다)

3. 씹근돼, 건상우, 바재범, 임스롱 사진 내밀고 이정도 몸 될려면 운동 얼마나 해야 하나요?

  : 이런거 좀 묻지마라 그마음가짐으로는 일평생해도 안된다
    그냥 운동을 빡시게 하려면 어떻게 하는지 그걸 물어봐 방법을
    시간을 묻지말고 니가 어떻게 하냐 어떤마인드냐에 따라 3달이 될수도 있고 평생이 될수도 있다.

4. 저 여잔데 막 울퉁불퉁해지고 그러기 시러요 ㅠㅠ 그냥 살만 빼고 싶은데 ㅠㅠ 탄력있게 ㅠ 웨이트 하기시러요

  : 여자니까 말 곱게한다. 여자들 자꾸 다리에 근육생겨서 울퉁불퉁한거 싫다 팔뚝 굵어지기 싫다 
    근육 생기기 시르니까 웨이트 안하고 살만 뺄꺼다 (실제로 우리 헬스장에 1시간 20분간 뛰기만 하다가는 여자있음)
    물론 그러면 살빠진다 근데 그렇게 뺀살은 금방 찐다 왜? 기초대사량 자체가 낮거든 한마디로 니가 뭐 쳐먹으면 아 여자...
    니가 뭘 섭취하면 그 에너지들을 다 써야 살이 안찌는데 덜쓰면 그게 남아돌다가 지방이 되는거다. 참고로 근육에서 소비하는 
   칼로리는 그 근육의 밀도와 크기와 비례한다. 그래서 웨이트를 적당히 하라는거다. 

   아참 그리고 여자님들아 니들진짜 봊빠지게 웨이트만 해도 니들이 생각하는 울퉁불퉁 몸 안된다. 아니지 못된다
   니들은 호르몬 자체가 근육이 크게 생성이 안되는 몸이야. 진짜 특히 우리나라 젊은 여자들 맨날 빵먹고 카페가서 커피마시고
   살찐다고 풀만 뜯어먹고 ... 이런식습관으로는 죽어도 안생기니까 걱정마 외국에 근육봊들 전부다 남성호르몬 억지로 맞고 매끼니마다
   고단백 저지방 먹고 부스터 먹고 단백질 먹고 밥대신 파우더 먹고 이런식으로 해서 겨우 저정도를 유지한다 그마저도 관리안하면 순식간에
   빠지는게 여자다. 제발 오해하지마. 그니까 존말할때 웨이트 적당히 하면서 살빼 그래야 요요안생겨


5. 저 어제 운동 졸라 빡시게 했는데요 이거 근육통이 왔는데 오늘 헬스 안가야 하나요?

  : 이건 자상한 답변히 필요할듯 하다. 
    사람은 근육을 평소보다 많이 써서 과부하가 걸리면 근육에서 젖산이 분비된다. 이게 바로 우리가 알베겼다 라는 개념이다.
    사람몸이 근육을 많이쓰면 알베기는 이유가 몸에서 
    "이 주인새끼야 니가 니몸 생각안하고 날뛰니까 근육이 힘들다잖아 적당히 뛰어 아 옛다 젖산쳐먹고 아파라"
    이런거다 그래서 알베기면 잘 못움직이고 조금만 움직여도 아프다. 고로 사람은 이전날 보다 덜움직이게 되지 자연스럽게
    
    근육통은 다른 개념이다 근육이 많이 움직이고 무거운 중량을 들거나 반복적인 힘을 많이 쓰면 근섬유들이 그 자극을 이기지 
    못하고 찢어진다 말그대로 상처다 근육상처 우리는 그 상처에 후시딘(단백질 보충제)를 발라주고 새살이 돋게하지 이게 근성장이고
    
    여튼 이질문에 답은 

    운동을 안하다가 갑자기 해서 알베긴 고통이면 다음날도 헬스장 가라. 가서 전날보다는 좀 덜하더라도
    적당히 운동해라 그래야 뇌새끼가 "아 주인새끼 젖산 쳐먹여도 소용없네 안되겠다 이제 근육을 강화시키고 항상 긴장시켜놔야겠다 독한새끼"   
    라고 느끼고 그담부터 젖산 쫌만 준다.

    운동을 제법하는데 근육통이 온다. 그럼 그냥 쉬어라 아니면 근육통이 오는 다른 부위의 운동을 해 그럼 거기가 찢어지겠지?
    하지만 어제 찢어졌던 부위는 회복을 하고 있는거야 그러면 다음날 또 그부위운동하고 이게 분할이라는거다


7.  손목, 어깨, 허리, 척추, 발목, 팔꿈치, 목 뼈가 아픈데요... 운동해도 되나요?

    : 하지마. 몸이 아프다는거는 특히 관절이 아프다는거는 뇌년이 " 주인새끼야 더하면 좆된다고! 봐 존나 아프지? 더하면 더 아프다니까"
      이거다. 그니까 하지마. 하지말고 딴 부위를 하던가 차라리 유산소를조금씩 하면서 스트레칭을 조금씩 하면서 휴식을 취해라
      젊은 나이에 관절이나 인대는 좀 쉬어주면 또 금방회복된다. 그니까 좀 참고 쉬어라.
      관절 후달리는데 계속 강행하면 님 평생 운동퇴갤함요


8.  저기 삼대 운동... 

  :  이 개 ... 휴... 삼대운동 이제 헬스시작하면 왠만하면 하지마 사람이란게 욕심이 쩔어서 아무리 초보자라도 댄싱컬하면
     이게 또 데드 이런건 중량이 첨에 막 올라가거든? 그럼 니들 또 막 존나 과감하게 일주일에 10kg 씩 막 늘린다고.
     그러다가 엇? 허리가 출타했네? 그럼 니들 성생활은 물론 일상생활도 퇴갤됨. 그냥 욕심 부리지 말고 처음 한두달 정도는 머신으로
     체력 및 근력을 늘려 (머신은 왠만하면 무식하게 중량 높이지 않는이상 높혀도 다칠일은 별로 없어) 그니까 일단 힘부터 좀 키우고
     프리 삼대를 하란 말이야.

     물론, 난 태어날때부터 강골이라 아니면 운동 존나 잘하는 사람이니까 삼대할꺼임! 하면 해라. 그대신 중량욕심 너무 내지마라
     내가 헬스 제법해본결과 운동의 효과가 좋은 운동일수록 초보자한테 위험하다.

9.  그럼 헬갤에서 뭐물을까 미친아 애미출타중이네 이새기

  : 물어볼거 많다. 자세수정, 중량자랑, 특정부위 운동 설명, 인바디 상담, 몸자랑, 짤주인공이름묻기, 헬스장 추천, 섹썰... 

 
10. 그외 총괄

   솔직히 내가 생각할때 선수 정도 아니면 피라미드세트 슈퍼세트 이런거 다 의미없는거 같다
   다만 내가 씹근돼가 되기 위해 아니면 원하는 체형이 되기 위해 약간의 효율을 주기 위해서
   저런게 있는거지 사실상 운동 좀한다 혹은 운동 잘 못한다 라는 니나 내 수준에서 많이 차이 나봐야 한달이다
   진짜 웨이트 진리는

   "개초보자는 분할없이 좀 체력붙으면 자극오는 중량 찾아서 진짜 존나 신나게 조지고
    (물론 중량을 올려야 근육 크기가 커진다는 불변의 법칙은 기억하고) 잘먹고 잘자면 된다. 
    살빼려면 유산소 + 반식 +적당한 웨이트 이게 끝이야 사실"