데드리프트 팁.tip

1. 바벨의 위치는 옆에서 봤을 때 중앙, 위에서 내려다 봤을 때중앙보다 밑에 위치해야 한다. 2. 스탠스 넓이는 제자리에서 가볍게 점프했을 때 즉 뒷꿈치 기준 20~30cm 가 표준이다. 발 끝은 15도 내외로 한다. 3.  그립의 넓이는 무릎에 걸리지 않을 정도로 좁게 잡는 것이 유리하다. 왜냐하면 가동범위가 줄기 때문. 믹스(얼터네이트) 그립으로 잡을 땐 바꿔 잡은 쪽을 1~2cm 멀게 잡아야 밸런스가 맞는다. 4.  풋 스탠스와 그립 넓이를 올바르게 했다면 상체를 수구려서 바벨을 잡는다. 5. 이젠 엉덩이를 낮춰 정강이에 바벨을 붙인다. 신체 특성에 따라 다르지만 정강이에 붙이면 생각했던 것보다 엉덩이의 위치가 높다는 걸 알 것이다. 이 때 팔이 약간 굽혀질 정도로 엉덩이를 낮춘다.  그럼 엉덩이의 높이는 쿼터-하프의 중간 정도로 나온다. 6. 이제 숨을 크게 마신 후 흉곽에 몰린 숨을 배로 내려준다. 왕자 보이게 힘 주는 것이 아니라 바깥으로 팽창하는 배를 내미는 느낌으로 해야한다. 7. 이제 바닥을 하체로 밀면서 정강이와 허벅지를 타고 뽑는다. 허리가 먼저 쓰는게 아니라 하체로 미는 느낌을 찾아야 된다.  바벨은 올릴 때나 내릴 때나 몸에 최대한 가까워야 더 적은 힘으로 무거운 중량을 들 수 있다. http://gall.dcinside.com/board/view/?id=extra&no=2612705&page=1&exception_mode=best + 역도에서의 데드와는 조금 다르지만, 6번 7번이 매우 중요함