SPLIT JERK 스플릿 저크 꿀팁.avi (feat. 이향범 박사님)

빈봉 연습

1 탑자세 호흡을 적절히 들이마쉼 가슴 빵빵하게 오리궁댕이 / 보폭은 골반넓이 혹은 더 좁게 (6:48)

2 살짝 앉는데 엉덩이 살짝 뒤로 중심은 코어에. 무릎발사 ㄴㄴ해

3 앞꿈치 붙인상태로 바닥을 쭉 밀어줌. 수직상승

  고관절 펴주면서 힙쪼아줌

4 발을 딛는데 무릎이 밀리지 않게, 중심이동은 위아래로만, (몸통 위아래로. 앞뒤 흔들리면 안됨)

3번에서 쭉펴줬던 다리 그대로 뒷발 유지하면서 디딜것.

5 앞꿈치로 바닥을 밀때 엄지발가락으로 밀것.(5:53)