웨이트 시 가장 흔하게 하는 실수들

벤치프레스 시에 어깨를 내민다.
- 벤치프레스는 어깨를 뒤로 빼고 허리를 아치형으로 유지 해줘야
아주 안정된 자세로 고중량을 해 낸다.


삼두 운동 시 팔꿈치가 움직인다.
- 팔꿈치는 고정된 축이라 생각해야 된다.
삼두운동 할 때 팔꿈치도 시계추마냥 껄떡껄떡 움직이면
자극도 분산되고 중량감도 느끼기 힘들다.


이두 바벨컬 시 팔꿈치가 앞으로 나간다.
- 단관절 운동인 바벨컬은 단순히 팔을 접는 동작으로 이두를 공략해야 하는데
노젓듯이, 대삽 퍼듯이 팔꿈치가 앞으로 향하고 이두를 수축시키는 경우는
피해야 한다.
무게중심이 앞으로 쏠려 전완근에 상당한 피로가 가고 이두는 그만큼
중량감을 분산시키게 된다.
팔꿈치는 몸통쯤에 위치해서 움직임이 없도록 한다.



이두 프리쳐 컬 시 끝까지 안내린다.
- 프리쳐 컬은 머신이든 프리든 끝까지 내려야
상완이두 아랫쪽과 전체를 동시에 공략한다.



수축 이완 시 순간적으로 힘을 턱 턱 뺀다.
- 앞선 팁에서도 이야기 했지만 근육을 물에 젖은 걸레라 생각하고
매 세트당 그 걸레를 물방울 하나 안남을 정도로 짜준다는 느낌을
항상 가지고 집중해서 수행해라



스쿼트 시 허리를 한번 튕긴다.
- 일어설 때 이런 현상이 일어나는데 허리를 너무 뒤로 빼거나
하체로 일어선다는 느낌보다는 허리로 바벨을 위쪽 방향으로 끼워 올리는 느낌을
가질 때 발생하곤 한다.
스쿼트는 바벨을 밀어 올리는 것이 아니라 짊어지고 일어서는 것이다.


레터럴레이즈 시에 과도한 치팅을 한다.
- 레터럴레이즈는 사실 맨손으로 해도 무방할 정도로 자극이 잘 오는 운동인데
내가 밀리터리 얼마하고 덤벨프레스 얼마한다고 무거운것 들고 레터럴레이즈 하면서
허리춤추고 힘만 빼는 사람 상당히 많다.
과감히 무게 낮추고 반동없이 실시해라. 어깨 타들어간다.