거북이등 만들기 루틴

사이클 주기는 2회다

그러니까 니가 일주일에 두 번 등을하면

한 사이클 다 돌아간다는 뜻이다


1day
등 두껍게하기

풀업 실패지점 4셋
바벨로우 4셋
t바로우ㅡ없으면 시티드 케이블로우 4셋
원암 덤벨로우 3셋
파워쉬러그4셋

모든 중량은 자세가 흐트러지지 않는
무반동 정자세 3-12회 가능한 중량으로 실시해라
치팅쓰면 그냥 내려놓고 그상태로 집에 가라


2day
등 넓히기

데드리프트 5셋
와이드그립 풀다운 4셋
비하인드 넥 풀다운 4셋
덤벨풀오버 3셋
오버그립 풀다운 4셋

팁은 두껍게하기와 같다

요점은
하루에 등 넓히기 두껍게하기 어정쩡하게 하지말고
등을 두 번의 훈련으로 나눠서
아예 두께와 넓이를 각각 박살내도록 한다

위의 루틴이 우습게 보이거든
내가말한 원칙 칼같이 지키며 수행하고 와라

절대로 웃지못한다