유산소 고정관념 깨기

체지방을 태우기 위해
기계위에 올라가 타이머만 힐끔힐끔보면서
눈앞에 티비보면서 다람쥐 쳇바퀴마냥 달리고 있다면
당장 내려와라

유산소운동의 정의는
낮은 강도의 지속적인 운동이다.

나 빌더는 경제성을 생각해 자세한 설명은 생략한다.

즉 니들이 벤치프레스를 빈봉으로 5분동안 하고있으면
그것은 유산소다

웨이트동작으로도 낮은강도로 지속하면
그것은 유산소다.

우리 인체가
단순히 뛰는 행동 하나만으로 유산소운동이라 받아들일만큼
단순무식한 구조가 아니란거다.

기존의 런닝머신과 싸이클은 과감히 잊어라
당장 내려와서 나 빌더가 전하는 신선한 유산소를 해라


웨이트가 끝나고
자신이 좋아하는 다관절운동 3가지를 골라라.
예를들어 너는 친업과 덤벨풀오버 스쿼트를 선택했다.

이 세가지를 묶어서 가장 낮은무게로 15회이상 실시해라
아주 가볍게 그러나 심박수가 뛰는것이 느껴질정도의
템포를 유지해라

이 묶음은 입가심정도로 낮은강도라는걸 기억해라
웨이트모양의 유산소운동이다.

다른 예로
오늘 가슴운동을 했으면 가슴을 제외한 다른부위에서
3개 이상의 종목을 선택해라
예를들어 빈봉스쿼트 빈봉바벨로우 크런치 정도가 되겠다.
쉬는시간 이런것없다.
모든 동작이 연결동작이고 약간은 숨이 차야한다.

등운동을 했으면
저중량벤치 맨몸스쿼트 레그레이즈 정도면 된다.
흔히말하는 크로스핏과 닮았다고 봐라

횟수는 각 세트당 20회정도면 된다.

적어도 유산소 3회당 1번꼴로 위와 같이 변형을 줘라
뜀박질보단 훨씬 즐겁다.
그리고 체지방도 잘 태운다.
애슬릿한 몸을 유지하게된다.