[헬갤] 가슴 등 하체 폭발시키기

가슴

프레스 시 이완 수축 지점에서 힘을 턱 턱 빼지마라
플라이는 입가심용이다. 죽어라 하지마라

가슴근육을 물에 젖은 걸레라 생각해라.
그리고는 물이 한 방울도 안 남게 쥐어짠다고 생각해라.
매 세트마다 물에 젖고 매 세트마다 물한방울 안남게 짜준다.

어깨 뒤로 빼주고 가슴 내밀어라
허리는 아치형 신경써서 유지해라



등

데드 로우 턱걸이는 세쌍둥이다. 즉 같이 성장해야 한다.
데드리프트가 그 중 큰형님이기때문에 강도도 제일 강해야한다.
데드리프트시 신경써서 허리를 곧게펴라. 자극이 달라진다.

로우는 리듬이다.
로우 할 때는 몸을 튕겨서 바벨을 쳐올리는게 아니라
배꼽과 바벨을 지긋이 키스하는 느낌으로 수축이완한다.

턱걸이는 자세 자극 신경쓰지말고 자연스러워질때까지 무식하게해라.
자연스러워지거든 자세신경쓰고 자극 느껴라.

쉬러그 무시하지마라.
할 수 있는 한 부지런히 해라.



하체

스쿼트는 하체운동이라는걸 명심해라.
허리로 바벨 밀어올리는인간은 반성하고 하체로 일어서라
스쿼트시 허리를 아치형으로 유지하면서 상체가 편안해야
스쿼트를 시작할 수 있다.
뭔가 불편하면 너한테 맞는 무게가 아니다.

스쿼트와 파워레그프레스 할 때는 과감해져라.
최소 무릎을 90도 이하로 접힐만큼 절반 이상의 가동범위 유지해라.
대퇴로 무게를 물고 수축한다.

스쿼트 시에 무릎 앞꿈치 신경쓰다가 뒤로 자빠진다.
무릎이 앞에 나가든말든 자신이 편하면 정자세다.


세 부위 공통점

먹는느낌 절대 놓지마라
무게욕심부릴수록 몸 늦게큰다.
칼같은자세 신경써라
정신집중도 필수다.

과감해져야 폭풍성장한다.

 

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