헬갤
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[헬갤] [Tips]바벨컬시 EZ바 와 스트레이트 바의 차이점은? .txt운동/정보 2012. 8. 14. 01:44
- EZ바 사용시 엄지가 약지보다 높이 위치한다. - 이는 전완의 활동도 정도를 바꾼다. - 즉 상완이두근(장두와 단두)의 사용도를 낮추고, 상완근(위 그림 참조)이 조금더 사용되게 만든다 - 그러므로 스트레이트 바가 이두를 키우는데 더 효율적이다. (다만 이지바만으로도 이두를 성장시키는데 무리가 없다) - EZ바 컬의 장점은 스트레이트 바에비해 손목에 무리가 덜간다는 점이다. - 이두 성장을 위한 최적 효율의 방법은 스트레이트 바를 좁은 그립으로 잡는 것이다 http://gall.dcinside.com/list.php?id=extra&no=1272336&page=2&bbs=
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[헬갤] 부상을 부르는 데드리프트 3가지 실수운동/정보 2012. 8. 12. 18:50
핼갤님, 특히 2번 잘 읽어보시고 궁금하신거는 질문 주세요 1. 무릎을 너무 일찍 락(lock)한다 - 데드리프트 중반부 동작에서 무릎은 #2 이미지처럼 "lock"되면 안된다. - 데드리프트 중반부 동작에서 무릎은 #1의 이미지처럼 아직 굽혀진 채로 있어야 한다. - 데드리프트 중반부 동작에서 무릎을 lock 하는 동작은 대퇴사두 및 이두를 제대로 활용할 수 없게 만들어 전체 하중을 등하부에 집중시키고 잠재적으로는 부상을 유발한다. 2. 바벨을 처음 바닥에서 들어올릴때 무릎을 펴는 동작을 가장 먼저하고 난 후 몸통을 펴주고 엉덩이를 수축한다 - 주로 데드리프트 첫동작에서 엉덩이가 먼저 올라가는 경우이다 - 데드리프트 동작은 엉덩이이가 올라가는 속도와 몸통이 펴지는 속도를 같게 맞춰야 한다. - 엉덩이가..
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[헬갤] 사이드 레터럴 레이즈의 2가지 시점운동/정보 2012. 8. 12. 18:49
비하인드넥프레스로 측면삼각근을 큼지막하게 만들겠다는 포부는 너님들의 희망사항일 뿐이라는 현실을 깨달을 수있다. 측면삼각근을 키우기 위해서는 프레스를 졸래하라고? 실제 리프팅 가동범위에서 측면삼각근이 동원되는 부분은 극히 일부이며 개인적인 경험으로는마지막 락아웃수축점에서 견봉이 들리면서 견관절이 외전되는 아주 짧은 거리점밖에는 없는듯하다. 결국 비하인드건 밀리터리프레스건 덤벨이건 프레스류는 전면삼각근이 전부다. 그만큼 전면삼각근은 어깨의 핵심이며 파워를 관장하는 메인 엔진이다. 그럼 어떻게 해야 측면삼각근을 키워서 어깨뽕을 자랑 할 수 있을까 우선 측면삼각근의 특성을 알아야한다. 측면삼각근은 익상근이다 깃털처럼 빗살모양으로 결을 이루는 익상근은 면적대비 다수의 근섬유를 보유한대신 실제 가동범위는 매우 짧다..
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[헬갤] 바벨로우 그립에 관하여운동/정보 2012. 8. 12. 18:46
1.바벨로우 오버그립 - 오버그립은 광배근 전체 자극을 위해 좋다 - 팔꿈치를 몸에서 떨어뜨러 명치 위쪽으로 올리면 등상부및 승모근이 먹는다 - 팔꿈치를 몸에 가까이 붙여서 팔꿈치가 호를 그리듯 엉덩이 쪽으로 올라가면 광배근에 최대한 집중할 수 있다 2. 바벨로우 언더그립 - 이두근의 개입률이 높아진다 - 손목이 외전되어진채로 팔꿈치가 올라가므로 광배근 하부를 집중적으로 공략할 수 있다 3. T바로우 - T바로우가 따로 없어도 바벨봉을 구석에 끼우고 플레이트를 한쪽에 얹으면 T-바로우를 할 수 있다 - 패러랠 그립(오른손 왼손 엇갈려 마주보게 잡는것)은 등 중앙을 먹이기에 좋다 - 완전가동범위를 써서 하는것도 좋지만 가끔은 완전히 광배근은 이완시키기 전에 끌어당겨서 부분 반복으로 등 중앙에 집중해서 계속..
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[헬갤] [인체 이야기] 왜 유도선수는 힘은 센데 왜 근매스는 안큰가?.txt운동/정보 2012. 8. 12. 18:45
근육량이 많으면 물론 더 큰 부하에 대한 저항운동을 수행할 수 있지만, 같은 근육량을 가진 사람이라도 1. 건과 인대가 튼튼하고 2. 근신경계가 발달하여 운동수행시 더많은 근섬유를 참여시킬 능력이 되는 사람은 더 힘이 셉니다 3. 근신경계와 관련하여 각운동마다 사용되는 근육이 다르고 특정동작은 근육의 힘만으로 되는것이아니라 여러번 같은 동작을 반복하므로서 신체가 그에 적응하여 수개의 근육간에 상호간 협응력이 길러져 적절하게 사용되어야만 가능한 것입니다 특정동작을 수행하기위해 수개의 근육간 적절한 상호 협동능력이 길러질경우 같은 근육량을 가진사람이라도 더 많은 무게를 들 수 있습니다 4. 또한 위의 협응성과 조금더 관련하여 특정 동작수행할때의 근육과 중량을 가진 물체사이의 적절한 지레(leverage)를 ..
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[헬갤] 등운동-로우의 중요성운동/정보 2012. 6. 12. 02:26
벤트오버 바벨로우... 개인적으로 등운동중 가장 효과적이며 중요한 운동이라 생각한다. 승모근 중하부를 비롯하여 광배근,척추기립근 등의 주요부분은 모두 자극 할수있다. 특희 주목할것이 승모근 중하부인데 수평당기기인 로우의 특성상 이부분 강화에 매우 탁월하다고 할수 있는 것이다. 치닝 위주의 운동으로 단순히 너비만 넓은(대원근 바깥쪽) 그런 등보단 승모근 하부부터 광배근 하부까지 둥그렇게 이어져 두툼하게 오른,마치 등 가운데 두껍게 날이 선것처럼 보이는 그런등이 최고라 말할수 있겠다. 말이 나온김에 한마디 더 하자면 요즘 추세상 단순히 너비만 넓은 등으론 시합장에서 크게 어필하기 힘들다. 심사위원들의 주된 심사기준은 브이자형 등이 아닌 등중앙이 두껍게 튀어 오르고 광배근 하부까지 얼마나 둥그렇게 꽉 찼나,,..