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로우(모든 로우)시에 네번째 약지손가락으로 당기면 등이 더 디테일하게 먹는다 스쿼트시 절반 이상이 허리로 밀어올리는데 사실 중량 100넘기는 인간들도 정자세로 풀스퀏시켜보면 100아래로 뚝뚝 떨어진다 사람들이 가장 많이 틀리는 자세와 운동은 단연 이두 바벨컬이다. 10키로 이하 덤벨로도 40센치 넘는 팔 만들고도 남는다. 사람들이 잘 안하는것 중 가장 효과좋은 운동은 인클라인 덤벨컬과 프론트스쿼트다. 사실 각 부위당 대표종목 하나만 조져놔도 몸은 큰다 플라이 및 레이즈류는 신음터질때까지 안하면 거기서거기다. 대근육, 다관절 운동이란건 사실 사람마다 정자세가 다르다. 다를 수 밖에 없다. 즉 내가 하는자세와 니가 하는자세가 달라도 둘다 정자세가 될 수 있단말. 보충제(프로틴) 하루에 한스쿱이면 충분하다. ..

출처 - naver cafe 디젤매니아 by kittyiii 경기도에서 일하고 있는 트레이너입니다. 초보분들은 운동에 대해 접할 기회도 없고 잘못된 정보를 가지고 운동을 하기도하시더라구요. 제가 여자이기도 하고 , 여성분들이 근력운동을 어떻게어떻게 해라 하는 정보는 많이 없기에, 제가 수업하면서 자주 받은 질문을 털어 모아봤습니다. 스압이 있으니 필요한 정보만 보시면 됩니다. 이견이나 제가 부족한 점이 있으시면 말씀해주시구요 제가 열심히 운동하고 수업하면서 느낀 점이니 그냥 퍼나르기는 사절합니다 1.초반엔 큰근육운동위주로 들어갑니다. 2. 머신운동과 프리웨이트 3. 친구에게 운동 가르쳐주기. 4. 분할 5 근력운동 매일 하나 격일로 하나? 6 멸치는 어떻게 살찌우나, 보충제마시면될까요 7. 다이어트 ★쉐..

1급이 되자. 지금 나가긴 조온나 귀찮지만 일단 집밖을 나가면 나는 1시간 반 전의 나보다 더 강해져있을거다 귀찮을때 자꾸 핑계를 생각하지 말기.

어좁 멸치면 등이나 개조져라 그래야 어깨넓어진다. 아,물논 타고난 종자들은 못이김

- EZ바 사용시 엄지가 약지보다 높이 위치한다. - 이는 전완의 활동도 정도를 바꾼다. - 즉 상완이두근(장두와 단두)의 사용도를 낮추고, 상완근(위 그림 참조)이 조금더 사용되게 만든다 - 그러므로 스트레이트 바가 이두를 키우는데 더 효율적이다. (다만 이지바만으로도 이두를 성장시키는데 무리가 없다) - EZ바 컬의 장점은 스트레이트 바에비해 손목에 무리가 덜간다는 점이다. - 이두 성장을 위한 최적 효율의 방법은 스트레이트 바를 좁은 그립으로 잡는 것이다 http://gall.dcinside.com/list.php?id=extra&no=1272336&page=2&bbs=

똑같다. 살을빼고 싶을때 제일먼저 해야할 행동이, 헬스클럽 회원권을 끊는것이 아니라, 거대사이즈에서 정상사이즈로 내밥그릇 사이즈를 정상으로 되돌리는 이른바 "정상식사" 만으로도 효과를 거두고도 남음이 있다고 했듯이, 근육을 붙이고 싶을때 또한, 보충제나발 닭가슴살꾸역 고중량저반복등의 지랄발광허공삽질자체쇼(이하 지허질쇼)라는 뻘짓을 하지않더라도 운동만 하면 근육은 나오게되어있다. 그누구라 하더라도 말이다. 이말의 의미는, 근육은 니가 먹은 단백질로 생기는것이 아니라 니가 열심히한 "운동"으로 생긴다는 매우매우 고고고고고고고 고고고고리타분한 진리를 말한다. 왜 사람들은 내가 이렇게 말하면 공감만 할뿐 실천을 하지 않는것인가. 다시한번더 말씀드린다. 내말은 시들은꽃이담긴 예쁘장한 택배상자가 아니다. 해봐라 진..

유산소운동 이란게 무엇인가.. 별거없다..그냥..산소를 이용한 운동인 것이다.. 산소를 어떻게 이용하는가.. 운동 으로써 호흡기를 통해 흡입한 산소가 운동을 하고있는 근육세포로 이동을 하여 근육세포속 미토콘드리아 라는 발전소에서 산소와 ( ) 또는 ( )와 함께 동반자 살을 하게 되는데 이를 유산소운동 이라고 하는 것이다.. 즉..산소를 이용하는 운동이 유산소운동 이라는것은 맞지만 산소 혼자서는 아무일도 할수가 없고 반드시 ( )또는( )이 존재 해야 만 유산소운동이 된다는 뜻이다.. 쉽게 얘기해서.. 우리가 걷기나 조깅등을 하면서 무의식적으로 들이마시는 호흡을 통하여 산소를 들이키게되고 이 산소가 운동하는 근세포로 이동을 할때 ( )와( )을 같이 데리고 가서 유산소운동이 되는 것이라는 소린데.. 그렇..