SG SG

가슴운동의 가장 큰 적은 단연 어깨와 삼두의 개입이다. 물론 단순히 협응근으로써 최소한의 힘은 개입할 수 있겠으나 가슴운동을 잘 한다는 것이, 그리고 잘 하는 사람은 그 어깨와 삼두의 개입을 거의 안한다는 점에서 어깨와 삼두의 힘을 최대한 많이 빼면서 흉근으로 운동을 하는 것이 가슴운동의 가장 기본이자 둘도 없는 팁이라고 하겠다. 가슴 운동은 프레스가 80% 플라이가 20% 정도의 비중으로 운동을 해야 가장 적절하며 그리고 성장에 크게 도움이 된다. 그럼 굳이 말 안해도 플라이는 둘째치더라도 프레스를 아주 엄격하면서도 정확하고 강도있게 해야 가슴을 에베레스트 산으로 만들 수 있다는 것을 새겨둬라. 벤치프레스 할 때는 첫째로 가슴을 내밀어라 벤치에 누워 있을 때 옆에서 보면 가슴이 가장 높은 위치에 있어야..

인터넷 따위에서 웨이트는 1시간 30분 이내로 끝내고 유산소는 20분이상 이런 글 보고 운동 다하지도 않았는데 집에 가려고 하는놈들 반성해라 원래 웨이트는 해당부위가 너덜너덜해질 때까지 개박살을 내야된다 니들 어중간한 운동강도 운동량으로 아 벤치 인클 딥스 플라이 케이블 다했으니까 어 그리고 시간도 1시간 넘었으니까 팔해야지 이러고앉아있는놈들 분명 있다 그런생각 과감히 집어치우고 찝찝하면 더해라 전 이두만 20세트 했는데요? 시끄럽고 니가 쥔 물통이 자동쉐이크가 안된다면 즉 덜덜덜이 안된다면 물통 집어던지고 웨이트존으로 달려가 이두 5세트 더해라 오버트레이닝이니 근손실이니 그거 안일어난다 신체 밸런스 뭉개질정도로 운동해봤냐? 아니면 그냥 더해라 질질 끌면서 길게 운동하고 싶지 않으면 한 세트 한 회에 온..

사이클 주기는 2회다 그러니까 니가 일주일에 두 번 등을하면 한 사이클 다 돌아간다는 뜻이다 1day 등 두껍게하기 풀업 실패지점 4셋 바벨로우 4셋 t바로우ㅡ없으면 시티드 케이블로우 4셋 원암 덤벨로우 3셋 파워쉬러그4셋 모든 중량은 자세가 흐트러지지 않는 무반동 정자세 3-12회 가능한 중량으로 실시해라 치팅쓰면 그냥 내려놓고 그상태로 집에 가라 2day 등 넓히기 데드리프트 5셋 와이드그립 풀다운 4셋 비하인드 넥 풀다운 4셋 덤벨풀오버 3셋 오버그립 풀다운 4셋 팁은 두껍게하기와 같다 요점은 하루에 등 넓히기 두껍게하기 어정쩡하게 하지말고 등을 두 번의 훈련으로 나눠서 아예 두께와 넓이를 각각 박살내도록 한다 위의 루틴이 우습게 보이거든 내가말한 원칙 칼같이 지키며 수행하고 와라 절대로 웃지못한다

의외로 적지않은 인간들이 높은 중량으로 부분반복을 오랜 기간동안 맛들여서 풀가동범위 깊은 자극을 못한다 내가 여태까지 이만큼의 무게를 들었는데 내일도 다음주도 다음달도 최소한 이 무게를 유지해야하고 더 나아가 원판 5키로 짜리라도 하나 더 꽂으려고 온 신경이 곤두서있고 운동자체가 부담이 되며 7대 빅머슬 운동시에는 의지와 즐거움보단 스트레스가 우선이다. 뭔가 거꾸로 진행되고 있다는 것을 못느끼겠는가? 항상 나의 1rm 3rm은 몇이고 마치 자신의 성적표처럼 머릿속에 달고다니고 사실상 별의미없는 아슬아슬한 고중량 웨이트나 하고있고 더 심한건 그걸보고 또 누가 자극받아서 무게올리고 악순환의 반복이다 내가 보디직쏘때부터 강조하던것이지만 웨이트의 숫자는 허수다 쉽게말해 로니의 100kg과 니들의 30kg은 각자..

자세가 흐트러지거나 관절에 무리가 가거든 과감하게 무게를 낮춰라 분명 너의 몸은 고중량을 여러 부분으로 분산해서 운동아닌 노동으로 들고있을 것이다. 무게에 초점을 버리고 근육에 초점을 두면 근육이 훨씬 더 괴롭고 중량은 줄어들지만 펌핑감과 자극은 극대화된다. 무게 지나치게 많이 치는놈 치고 몸 이쁜놈 없다 반성해라

자신이 목표한 몸이 헤비급빌더의 큰 몸이든 섹시하고 잘빠진 식스팩중심 복근이든 성공과 실패는 단순히 이 기준으로 나뉜다. 꾸준히 하는 놈과 도중에 멈추는 놈 운동 안했는데 처음부터 완성형 근육질인 놈 이세상에서 구경이라도 한 놈 있으면 나와봐라 있으면 보충제 1년치 다 대준다. 누구나 평범에서 시작한다. 부족에서 시작한다. 그리고 그것이 시작하는 이유다. 그거하나다 커지고자하고 근육질이 되고자 하는것 그렇기때문에 모두가 그 과정을 밟고있다. 성장이 더디고 골격이작아도 몇개월 몇년 하면 어느새 길거리에는 나보다 몸집작은 사람들만 돌아다니는 세상이 온다 실패하는 이유는 단 하나뿐이다. 멈추는 것 멈추지않으면 반드시 너는 크고 강해진다. 멈춰버리면 아무것도 없다. 그 과정과 수단 방법이 어떻든 넌 언젠가는 반..

체지방을 태우기 위해 기계위에 올라가 타이머만 힐끔힐끔보면서 눈앞에 티비보면서 다람쥐 쳇바퀴마냥 달리고 있다면 당장 내려와라 유산소운동의 정의는 낮은 강도의 지속적인 운동이다. 나 빌더는 경제성을 생각해 자세한 설명은 생략한다. 즉 니들이 벤치프레스를 빈봉으로 5분동안 하고있으면 그것은 유산소다 웨이트동작으로도 낮은강도로 지속하면 그것은 유산소다. 우리 인체가 단순히 뛰는 행동 하나만으로 유산소운동이라 받아들일만큼 단순무식한 구조가 아니란거다. 기존의 런닝머신과 싸이클은 과감히 잊어라 당장 내려와서 나 빌더가 전하는 신선한 유산소를 해라 웨이트가 끝나고 자신이 좋아하는 다관절운동 3가지를 골라라. 예를들어 너는 친업과 덤벨풀오버 스쿼트를 선택했다. 이 세가지를 묶어서 가장 낮은무게로 15회이상 실시해라 ..