강경원선수 강좌) 데드리프트 강의

루마니안 데드리프트

1. 광배에 힘을주며 단단히 잡아주며 선다.

2. 힙을 먼저 빼지말고 인사하듯이 상체 중심을 앞으로 주며 그대로 내려준다. 유연함에 따라 상체각을 직각까지 내려주는데,

   허리는 계속 아치상태 유지해준다. (힙은 상체를 앞으로 숙이면서 자연스럽게 빠지는 정도)

3. 올릴땐 등은 가만히 있고 허리로 올려준다.

    그대로 올려준다. 흔히 마지막에 등으로 짜주는데 그러지말고 그대로 올려주는게 중요함.

4. 팔은 그냥 잡고만 있는다. 팔로 당기지 마라.

5. 흔히 저지르는 실수가 엉덩이를 먼저 뒤로 빼면서 상체를 숙이는데, 상체가 숙여지면서 힙은 자연스레 빠지게 된다.

    상체 중심을 앞으로 주며 내려가면 몸전체의 중심이 발바닥 중간으로 간다.

6. 무릎은 쭉피는게 아니라 상체를 숙임에 따라 자연스럽게 살짝 굽혀지는 정도.

 

컨벤셔널 데드리프트

1. 루마니안자세에서 무릎만 접어주고 상체각 세우면 됨.

 

스티프 레그드 데드리프트

1. 양발을 붙이거나, 살짝만 벌려주고 무릎을 다 핀상태 (또는 아주 살짝 굽혀주거나)에서

엉덩이를 뒤로 빼면서 뒤꿈치에 중심을 두고 내려가면 된다.

2. 내려갔을때 등이 살짝 말려도 괜찮다. 비교적 저중량으로 실시하게 된다.

3. 올릴땐 마찬가지 그대로.

4. 고립을 위해 상체를 끝까지 세우지않고 반만 세우고 반복해줘도 좋다.

 

그립은 모두 섬리스말고 오버그립으로 잡아준다.

 

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VlrFeAD8dQU