[헬갤] 웨이트 짜잘

로우(모든 로우)시에 네번째 약지손가락으로 당기면
등이 더 디테일하게 먹는다

스쿼트시 절반 이상이 허리로 밀어올리는데
사실 중량 100넘기는 인간들도 정자세로 풀스퀏시켜보면
100아래로 뚝뚝 떨어진다

사람들이 가장 많이 틀리는 자세와 운동은
단연 이두 바벨컬이다.

10키로 이하 덤벨로도 40센치 넘는 팔 만들고도 남는다.

사람들이 잘 안하는것 중 가장 효과좋은 운동은
인클라인 덤벨컬과 프론트스쿼트다.

사실 각 부위당 대표종목 하나만 조져놔도 몸은 큰다

플라이 및 레이즈류는 신음터질때까지 안하면 거기서거기다.

대근육, 다관절 운동이란건 사실 사람마다 정자세가 다르다.
다를 수 밖에 없다.
즉 내가 하는자세와 니가 하는자세가 달라도
둘다 정자세가 될 수 있단말.

보충제(프로틴) 하루에 한스쿱이면 충분하다.

사람들 사실 자기 기준에서 운동한다고 잘 챙겨먹는다지만
절반이상이 적당히 먹고 있다.
그러나 그것이 잘못된 것은 아니다.

대부분 사람들이 근육 키우는데 단백질이 0순위인줄 안다.
그리고 운동전에 단백질만 먹는사람도 꽤 많다.
이것은 틀렸다. 탄수화물을 먹어야 한다.

고강도트레이닝이라 하는데 웬만한 몇 년 했다하는
헬서들도 진짜 고강도 같이해보면 절반보다 조금 더 한다.
즉 대부분 진짜 고강도를 안하고 있단 말

보충제 먹는인간들에 비해 몸짱이 적은 이유는
아직 그들이 운동과 영양에 대해 이해하지 못했기 때문이다.

http://gall.dcinside.com/extra/1398714