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요즘 핫한 길브로 2분할다른 시리즈도 참고할 것 2분할 vs 5분할 월화 수 목 금 토 일 5분할 가슴등 어깨 하체 팔 휴 휴 2분할 하체상체휴 하체 상체 휴 하체 5분할: 하루에 한부위를 완벽하게 조지고 길게 휴식. 주1회 100%2분할: 하루에 각 부위 적당히 조지고 짧게 쉬어서 빈도수로 커버침. 주 2.5회 80%씩 160~240% 2분할은 5분할보다 강도를 낮추고 빈도수를 더 가져가서 최종적으로 더 많이 부하를 주는게 포인트 운동 스타일을 피로와 과부하로 나눴을때, 핑덤으로 개조지는건 피로에 해당하고, 스트렝스 훈련은 과부하에 해당. 네츄럴은 스트렝스 훈련으로 얻은 힘을 이용해 피로 훈련(근비대)을 하는 것이 효율적이다.2분할~5분할 자기한테 맞는거 하면 되는데 길브로는 2분할이 네츄럴에 적합하다..

휴플러스 안마기 HPM 5000 운동만큼 중요한게 웜업 쿨다운인만큼 자가케어를 위해 폼롤러등 소도구를 갖고 있다. 이걸로 부족해 안마기를 눈여겨 보고있었는데 최근에 부모님 생신이셔서 선물로 위장해서 샀다. 사오니까 이거 사실 니꺼 아니냐고 하셨을 때 되게 뜨끔했다. 가격은 10만원대 모델이 여러가지가 있는데 내가 산게 이 회사 핵심기술이 다들어갔으면서 가장 잘나가는 모델임 2018년 최신형이 있던데 기존모델과 차이점은 1. 가죽 질 2. 배터리 LG껄로 교체 (수명,사용시간) 3. 기능 버튼이 더 깔끔해지고 고급스러워짐. 배터리 잔량확인도 추가 4. 전체적으로 깔끔, 고급스러워짐 이정도. 가격은 최저가 16만원대. HPM 5000이랑 핵심기술은 동일하다. 기능적 차이는 없으므로 나머진 개인 취향차 사용 ..

전에 Move Strong 에서 운동했을때 크리스가 장비에 관심이 많아 촌구석 짐 임에도 여러 좋은 마사지 소도구 및 장비들을 경험할 수 있었다. 그 중 임팩트있었던게 럼블이랑 트리거 포인트 롤러 검정색이 하드타입, 파랑색이 소프트 타입 파랑이는 안써봄 사진엔 없는데 짧은거, 중간거, 긴거 3가지가 있다. 짧은거 6.8 중간 8.5 긴거 9.9 (단위 만) 지금보니 개비싸다. 난 긴걸로 샀는데 개인 용도에 따라 다르겠지만 광배,허벅,등 다 푸는데 중간 길이면 충분하다고 본다. 긴건 비싸고 집에 공간만 더 차지함 강도는 만족할만큼 쎄다. 처음이면 많이 아파서 사용하기 힘들 것. 초보자용으로는 적합하지 않음. 아마 럼블을 고려할정도면 다른 폼롤러를 거치고 오는 경우가 대부분일테니 일반 폼롤러에서 만족못한다면..

평점 4점이상, 운동 자세 설명없거나 조금 있지만 로그작성 위주인 어플 랜덤으로 다운운동자세 설명많고 광고,커뮤니티있는거 제외 Stronglifts스트롱리프트에서 제안하는 5x5 프로그램을 충실히 따르고 재현해낸 앱커스터마이징X 개인 일지 기록등 X 온전히 5x5 프로그램을 돌리는 용.제대로 기능을 쓸려면 12000원에 달하는 인앱을 구입하여함.액셀보기 귀찮은 사람한테 적합 Strong단출하고 직관적인 구성너무 단출하여 부실한 구성본인만의 루틴을 만들어 사용하는데 자유롭고, 수정또한 편이하나,데이터 연동이 힘들고, 분석이 썩 좋지 못하다. hercules운동을 하면 경험치가 쌓여 투구가 업그레이드되는 재밌는 요소가 있으나정작 구성은 매우 부족. 3년동안 만들었다고 감성팔이하지만 짤없음 Gym workou..

명강의 https://youtu.be/ANihp_UV19U

운동 어플을 찾던중에 이번에 괜찮은 운동 일지 어플을 발견했다.어차피 일지는 블로그에다가 적기때문에 필요없었지만내가 필요했던 다른 부분을 만족시켜주었다. -복잡하지 않아야하고-잡다한 운동 설명, 방법 다 없어야되고 -그리하여 최대한 심플한, 앱이 가벼운,-타이머 기능이 있고 셋트수,랩스를 기록할수있는-내가 원하는 운동을 직접 적을수있는 (데이터에 없어도) 딱 그런 앱을 발견했다. Simple workout log 앱 이름부터 심플하다. 이거 말고 Lifting log 라는 무지하게 가벼운 앱이 또 있는데대부분 내가 원하는 부분을 만족시키긴 했으나, 좀 허접하기도 하고,이 앱이 더 좋았기에 삭제하였다.그외 Jefit 이나 여러 유명한 앱들은 뭐 하나씩 나사가 빠져있어서나한테는 맞지 않았다. 좀 더 써봐야 ..

빈봉 연습1 탑자세 호흡을 적절히 들이마쉼 가슴 빵빵하게 오리궁댕이 / 보폭은 골반넓이 혹은 더 좁게 (6:48)2 살짝 앉는데 엉덩이 살짝 뒤로 중심은 코어에. 무릎발사 ㄴㄴ해3 앞꿈치 붙인상태로 바닥을 쭉 밀어줌. 수직상승 고관절 펴주면서 힙쪼아줌4 발을 딛는데 무릎이 밀리지 않게, 중심이동은 위아래로만, (몸통 위아래로. 앞뒤 흔들리면 안됨)3번에서 쭉펴줬던 다리 그대로 뒷발 유지하면서 디딜것.5 앞꿈치로 바닥을 밀때 엄지발가락으로 밀것.(5:53)

임희창 선수 자세가 너무 아름답다.