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[김미미] 술과 근육, 회복운동운동/정보 2012. 4. 19. 01:37
술과 근육, 회복운동 술을 마시며 몸 만들고 유지하는법이 있나요? 없다. 특히 몸을 만드는시기, 체지방을 빼는 시기에는 답이없다. 알콜은 근육의 단백질 합성을 저해시키고 근육에도 손상을 주는데, 술로 인한 근육손상은 곧 근력저하를 의미하는 것. 고로 참고 참고 또 참아야한다. 단, 다년간 몸을 만들고 끌어 올려놨을때는 어느정도 가능하다. 이미 자기 몸의 습성을 알고 어떻게 컨트롤 해야 몸이 정상가동을 하는지를 알 수 있으니까. / 나의 경우는 이렇다. 평일에는 가급적 안마신다. 주말, 술을 마시는 날에도 운동한다. 운동후 충분한 단백질 섭취를 하고, 술은 운동후 한 두시간 이후부터 마신다. 맥주는 가급적 기피한다. 술안주는 우유,계란류, 소고기, 회, 과일로 제한한다. 지금은 담배를 끊은 상태이다. 술마..
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[김미미] 바벨, 덤벨 그립법운동/정보 2012. 4. 19. 01:25
바벨, 덤벨 그립법 많은 사람들이 범하는 오류중의 하나가 바로 그립법이다. 초보자 뿐만 아니라 웨이트 경력이 좀 있다고 하는 사람들도 파지법이 잘못 된 경우를 종종 보게 된다. 위의 그림중 X라고 표시한 사진은 잘못된 파지법이고, O라고 표시한 사진은 올바른 파지법이다. 사진을 자세히 보면 알겠지만, 손의 엄지와 검지 사이를 통과한 봉은 손을 틀어 손목과 연결되는 손바닥 아랫부분의 움푹 파인곳에 봉을 놓아야 한다. 그렇게 되면 바벨, 덤벨의 무게 하중이 손바닥 - 팔목 - 팔꿈치에 일자로 가게 되어 지지력이 높아지는데, 그렇지않고 손바닥 중간인 날부분에 봉을 일자로 놓게 되면 무게하중이 가해질때 손목이 꺾여버리게 되는 것이다. 또한 바를 힘껏 쥐게되면 운동하고자하는 부위의 고립운동에 힘이 분산이 되게 된..