1. 스탠딩 밀리터리 프레스시 전면삼각근에 더 집중잘하는법
바벨을 엄지와 검지손가락 중심으로 든다
전면삼각근의 신경과 엄지/검지 손가락이 연결되어 있기 때문
2. 프론트 레이즈시 전면삼각근에 더 자극 잘주는법
일반적인 손등이 하늘로 향하게 하지말고
엄지가 하늘을 향하게 그립을 만들자
3. 덤벨 숄더 프레스시 측면/후면 삼각근 활성도 더 높이는 법
덤벨이 움직이는 동선을 귀 뒤쪽에서 위아래로 움직이도록 몸을 약간 앞으로 숙이고
덤벨을 들어 올리는 동안 손목을 내전(안쪽으로 비틀어줌)시키며 올리며 삼각근을 짜준다
덤벨의 동선은 상하운동보다는 머리위에서 이등변 삼각형을 그린다는 느낌으로 움직인다
덤벨의 상하동선은 중량이 올라갈수록 몸 앞뒤 방향으로 불안정성을 만들어
회전근개의 참여도를 높여 삼각근의 집중을 어렵게 한다
4. 바벨컬시 전완의 개입도 감소시키기
손목을 위쪽으로 꺽어서 고정하여 손목의 움직임이 없도록 타이트하게 만들면
전완의 개입을 줄이며 이두에 집중하기 더 쉽다
5. 회전근개에 문제가 있는 경우
밀리터리 프레스보다 덤벨 프레스가 회전근개에 부담이 더 적으며,
회전근개에 문제가 많은 경우 뉴트럴 그립(손바닥이 서로 마주보는 그립)으로 덤벨 프레스를 하면
어깨 부담을 줄일 수 있다
6. 사이드 레터럴 레이즈에서
이두와 삼두를 강하게 고정한채 하게되면
팔을 굽혀 얻는 덤벨의 속도를 배제할수 있어서
측면 삼각근에 집중하기 좋다
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