컨디셔닝 프로그램 탑3

1. 수퍼 삽질 1 (SSZ 1)

1)-3)번 최대한 많은 횟수 반복하기
1) 케틀벨 타바타 프론트 스콰트 5분
2) 케틀벨 푸쉬 저크/프레스 5분
3) 케틀벨 스윙 5분


2. 수퍼 삽질 2 (SSZ 2)

1)-3)번 번갈아 가며 최대한 빨리 하기
1) 케틀벨 프론트 스콰트  15회-10회-5회
2) 케틀벨 더블 스윙  15회-10회-5회
3) 케틀벨 푸쉬 프레스/저크  15회-10회-5회


3. 수퍼 삽질 해병 2 (SSZ marine 2) 

1)-3)번 번갈아 가며 최대한 빨리 마치기
1) 케틀벨 더블 스내치 15회-10회-5회
2)  180도 버피 15회-10회-5회
3) 케틀벨 프론트 스콰트 15회-10회-5회

수퍼삽질1보다 2가 더 빡셈.

양손은 케틀벨 한개로, 더블은 케틀벨 2개로 하는것

http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=2&categoryid=21&articleid=51049