위의 동작들은 상당히 오랜시간 연습하셔야 합니다.
모든 동작은 바가 이마가 아닌 정수리위로 올리시고 완전히 팔을 펴주셔야 합니다.
처음에는 아주 가벼운 PVC 파이프(플라스틱)이나, 요가스틱(나무봉)으로 연습하세요
숄더프레스
밀리터리 프레스입니다.
그냥 아무런 반동없이 상체 힘만으로 밀어올리는겁니다.
숨을 마시고 복근에 힘을 주신다음 하체의 반동이 전혀 없이 바를 밀어올립니다.
이때 중요한건 광배근을 사용해주는것입니다.
더이상 팔이 올라가지 않을정도로 끝까지 완전히 밀어주세요!!
푸쉬프레스
숨을 마시고 복근에 힘을 주신다음,
순간적으로 무릎을 굽혀서 위가 아닌 아래로 반동을 줍니다.
순간적으로 주저앉는듯한 느낌으로요.
이때 무릎이 앞으로 빠지는게 아닌 둔부가 뒤로 빠지는 느낌으로 앉아주세요.
주저앉았다가 그 반동을 이용 살려 바를 밀어올립니다.
그러면 순간 엄청난 반동이 생기는데 바로 그 반동을 이용 곧바로 바를 밀어올립니다.
무릎이 펴지는순간 팔도 같이 펴져야합니다.
푸쉬저크
숨을 마시고 복근에 힘을 주신다음,
푸쉬프레스와같이 반동을 주시는데 조금 틀린점은,
반동을 준다음 바 아래로 자신이 파고 들어가는점이 푸쉬프레스완 다릅니다.
쉽게 설명해서 푸쉬프레스의 리듬간은 궁짝! 이었다면,
푸쉬저크의 리듬감은 쿵쿵짝! 입니다.
첫번째 쿵일때 주저앉았다가
두번째 쿵일때 무릎을 약간 펴주면서 더욱 큰 반동을 줍니다.
(그럼 이때 바가 살짝뜹니다. 어깨 위로요.)
세번째 짝일때 두번째 쿵에서 얻은 반동으로 바가 살짝 뜹니다.
이때 재빠르게 바 밑으로 몸이 들어가서 바를 쭉! 하고 밀어줍니다.
당연히 무릎은 더 구부려져야겠죠?
이때 약간의 점프를 하여 더욱더 강한 폭발력으로 바를 밀어줍니다.
마지막 박자에 맞춰 팔은 펴지는겁니다.
그리고 하체를 완전히 펴줍니다.
무릎이 완전히 펴질때까지 손은 완전히 쭉! 뻣고계셔야합니다^^
밀리터리프레스->푸쉬프레스->저크 순은,
반동이 다 강한 순이라고 생각하시면 됩니다.
이말인즉, 반동이 더 강하니 더 무거운 무게를 들수있습니다.
모든 동작은 바를 민다는 생각보다는,
바를 뒤로 달려버린다는 느낌으로 하시는게 좋습니다^^