가끔 레그프레스 시에 최대중량을 낮추고
무릎이 가슴에 닿을 정도로 가동범위를 줘라
가슴운동 시작시 벤치프레스
등운동 시작시 데드 턱걸이 로우
하체운동 시작시 스쿼트
이 틀을 2주에 한번씩은 깨라
사람들이 가장 못하는 운동부위는 이두다
이두는 사실 가장 작은 근육부위중 하난데
대부분 너무 과분한 중량으로 이두운동 폼만잡는다
아무리 운동 잘한다는 놈들도
옆에서 꾸준히 안봐주면 요령피워서 운동하려한다
가끔씩 파트너나 트레이너에게 자세를 지켜봐달라해라
어깨는 레이즈 너무좋아하지말고 프레스를 중시해라
가슴 플라이 운동시에 팔꿈치를 90도 이하로 굽히지마라
그리고 이완에 집중하면서 파워풀하게 수축해라
등 운동 효율적으로 하려면 팔에 힘을 빼는 연습을 해라
걸어서 당긴다는 느낌을 찾아라
복근 허리 옆구리 등한시하지마라
웨이트 잠재력을 키워준다
웨이트 시에 눈치보지마라
팔50가까이되는 선수급도 필요하면 한자리수 덤벨든다
경력 부족할수록 눈치많이보고 중량집착한다
근육 키우는운동하는데 몸에 힘만빼는 운동 하지마라
엉성한자세로 무거운거 들었다고 좋은 점은
니 기분 말고는 없다
근성을 키워라
토나오고 쓰러질때까지 한다는 각오로 해야
성장할만큼의 운동량 뽑아낸다