재활
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테니스 엘보 치료 후기운동/정보 2020. 1. 3. 15:50
- 어느 날 생긴 골프 엘보는 상완 요골근을 마사지로 조지니까 어느새 나았다. - 어느 날 생긴 테니스 엘보는 팔을 뻗었을 때 힘주면 통증, 굽히면 괜찮았다. 똑같이 상완 요골근을 조지니 통증의 80%가 날라갔지만, 신경외과를 가서 체외충격파를 몇 번 받으니 금세 좋아졌다. 3개월 후에 재발했는데 삼두를 마사지로 풀어주니 나았다. 이후 3개월후에 다시 재발했는데 이번엔 체외충격파 2회 강화 운동으로 완전히 잡았다. 마지막으로 아팠을때는 턱걸이를 팔 간격보다 팔꿈치를 바깥으로 더 벌려서 땡기다 나갔다. 정말 아팠다. 이번엔 처음과 반대로 팔꿈치를 굽혀서 힘주면 아팠다. 프로세스 1. 충격파 치료 2회로 통증을 완화시키고 2. 바로 재활운동을 했다. (재활운동을 무리 없이 할 수 있는 수준) 몇 가지가 있는..
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손가락 재활 도구운동/리뷰 2019. 10. 29. 22:38
볼더링 하다가 점프해서 잡아야 하는 동작에서 홀드를 놓쳤는데 중지 밑으로 세 손가락이 뒤로 접히면서 부상을 당했다. 손가락이 전완근이랑 이어져 있다 보니 뒤로 젖혀질 때 전완에서 쭈욱 찢어지는 느낌이 났다. 육포를 길게 찢어 먹을 때 나는 느낌이랄까 그 날 저녁부터 주먹이 안 쥐어졌고 다음날에는 강한 통증을 동반했다. 부상 매니아로서 ㅈ됐음을 느꼈고 바로 병원에 가서 치료를 받은 뒤 시간을 들여 재활을 하기로 했다. 원래 부상일지에 적는 내용인데 리뷰랑 겹쳐버렸네. 이고진 손가락 재활 악력 세트 링3개 밴드2개 손가락 마사지 도구 2종 굴러다니는 두툼한 색연필 일반 악력이나 핀치 그립도 훈련 가능 상태가 많이 안 좋은 환자라면 녹색도 힘들 수 있겠다. 재활 밴드는 길항근 훈련으로 클라이밍은 주로 쥐는 훈..