김미미
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[김미미] 압축근육 만들기운동/정보 2011. 11. 14. 03:14
지근 : 장기간 지속적인 활동에 좋은 근육. 달리기 등등 속근 : 웨이트용 근육. 순간 파워 지근은 지방을 연료로 쓰고, 속근은 탄수화물을 연료로 씀. 데피랑 세퍼 둘다 최적화 시키기위해서는 속근만 좋으면 안되고 지근도 좋아야 한다. 유산소 운동을 안하면 중량치는데 한계가 온다. 고된 훈련과 노력에 의해 얼마든지 좋아질 수 있음. 복근,종아리,전완근은 지근비율이 높아서 오버트레이닝이 잘 안됨. 조옺나 조져야됨. 뒤질때까지. 지근을 단련하는 방법. -저중량 고반복 개나 소나 다하는 1세트에 20개정도가 아닌 50개 100개를 쳐내야 한다. 중량을 치는 것은 커다란 근매스를 얻기 위함이고, 고립을 하는 것은 근지구력, 지근을 얻기 위함이다. 많이 반복할수록 많은 세트수를 가질 수록 많은 양의 시간을 훈련할 ..
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[김미미] 중량과 자극운동/정보 2011. 11. 14. 02:32
기본적으로 무게가 올라갈수록 근육에 자극이 간다. 지속적으로 같은 무게만을 반복한다면 근육에 별다른 자극도 주지못하고 의미없는 노동이 될것이다. 데피니션-근육의 선명도. / 유산소운동+식단관리= 체지방감소 -> 근육의 선명도 세퍼레이션- 분리. 근육과 근육의 분리 (어깨랑 삼두가 구분되거나) 근육내의 분리.(정면 측면 후면 삼각근 분리) 각 운동의 메인운동은 중량을 존나 친다. 고셋트에 8~12회 각 운동의 서브운동은 횟수를 존나 반복한다. 적은 셋트에 15회 이상 각 주기별로 변화를 주는것도 중요. ex) 한주는 가슴운동의 메인이 벤치였다면, 다음주는 가슴 메인을 덤벨 프레스로 조지던가, 스미스 벤치로 잡던가. 메인운동과 서브운동의 젖절한 믹스가 중요. 메인운동이 중량을 치는거라면 서브운동은 고립운동...