[김미미] 압축근육 만들기

지근 : 장기간 지속적인 활동에 좋은 근육. 달리기 등등
속근 : 웨이트용 근육. 순간 파워

지근은 지방을 연료로 쓰고,
속근은 탄수화물을 연료로 씀.

데피랑 세퍼 둘다 최적화 시키기위해서는 속근만 좋으면 안되고 지근도 좋아야 한다.
유산소 운동을 안하면 중량치는데 한계가 온다.
고된 훈련과 노력에 의해 얼마든지 좋아질 수 있음.
복근,종아리,전완근은 지근비율이 높아서 오버트레이닝이 잘 안됨.
조옺나 조져야됨. 뒤질때까지.

지근을 단련하는 방법.
-저중량 고반복
개나 소나 다하는 1세트에 20개정도가 아닌 50개 100개를 쳐내야 한다.

중량을 치는 것은 커다란 근매스를 얻기 위함이고,
고립을 하는 것은 근지구력, 지근을 얻기 위함이다.

많이 반복할수록 많은 세트수를 가질 수록 많은 양의 시간을 훈련할 수록 수행능력이 좋아진다는 것이다.
근지구력과 체력이 좋아지면 당연 근력과 근매스를 늘리는 훈련에도 도움이 됨.

무한셋트, 무한 반복수

밀도높은 압축 근육과 숨쉬는 근질에 껍데기만 얇삭하게 남아
혈관만 살아 숨쉬는 순도 100%의 압축근육이 이렇게 만들어진다.

by 김미미
하이데어- 김미미♬