[김미미] 바벨, 덤벨 그립법

 

 

 

바벨, 덤벨 그립법

 

많은 사람들이 범하는 오류중의 하나가 바로 그립법이다.

초보자 뿐만 아니라 웨이트 경력이 좀 있다고 하는 사람들도

파지법이 잘못 된 경우를 종종 보게 된다.

 

위의 그림중

X라고 표시한 사진은 잘못된 파지법이고,

O라고 표시한 사진은 올바른 파지법이다.

 

사진을 자세히 보면 알겠지만,

손의 엄지와 검지 사이를 통과한 봉은

손을 틀어 손목과 연결되는 손바닥 아랫부분의 움푹 파인곳에

봉을 놓아야 한다.

 

그렇게 되면 바벨, 덤벨의 무게 하중이

손바닥 - 팔목 - 팔꿈치에 일자로 가게 되어 지지력이 높아지는데,

그렇지않고 손바닥 중간인 날부분에 봉을 일자로 놓게 되면

무게하중이 가해질때 손목이 꺾여버리게 되는 것이다.

 

또한 바를 힘껏 쥐게되면 운동하고자하는 부위의 고립운동에 힘이 분산이 되게 된다.

살포기 포개어 잡고 손에 들어가는 힘을 최소화하여 해당부위에 집중하도록 하자.

 

손목에 부담없이 해당 부위에 더 많은 집중과 한 스텝 높은 중량을 치게 될 것이다.

 

 

 

 

 

by 김미미
하이데어- 김미미♬