[김미미] 중량과 자극

기본적으로 무게가 올라갈수록 근육에 자극이 간다.
지속적으로 같은 무게만을 반복한다면 근육에 별다른 자극도 주지못하고 의미없는 노동이 될것이다.

데피니션-근육의 선명도. / 유산소운동+식단관리= 체지방감소 -> 근육의 선명도
세퍼레이션- 분리. 근육과 근육의 분리 (어깨랑 삼두가 구분되거나) 근육내의 분리.(정면 측면 후면 삼각근 분리)


각 운동의 메인운동은 중량을 존나 친다. 고셋트에 8~12회
각 운동의 서브운동은 횟수를 존나 반복한다. 적은 셋트에 15회 이상

<대근육의 메인운동 - 스쾃트 / 데드리프트 / 벤치 프레스>

각 주기별로 변화를 주는것도 중요.
ex) 한주는 가슴운동의 메인이 벤치였다면, 다음주는 가슴 메인을 덤벨 프레스로 조지던가, 스미스 벤치로 잡던가.


메인운동과 서브운동의 젖절한 믹스가 중요.
메인운동이 중량을 치는거라면
서브운동은 고립운동. 적은무게 고반복.

<고립운동= 해당부위를 다른부위의 개입없이 조온나 조지는것. 자극위주. 찢어지는 느낌이 강하게 들어야함>

ㄴ해당부위만 죽여버려야함. 어깨 고립운동시에 전면, 측면, 후면 삼각근 운동할때 각각에 해당하는 부위만 최대한 조져야함.
   최대한 자극을 받아야함 찢고 가르고 아려고 시린느낌을 받아야함.

메인운동 1개 5셋트 이상에 8~12회 반복. 메인운동이라 할지라도 마지막 셋트에는 중량을 낮추고 고립.
서브운동 2개이상 5셋트정도에 미친 고반복.

큰 부위의 균형을 잡아놓고, 그 부위를 세부적으로 나누어 자극을 최대화 시킨다.몸의 밸런스가 매우 중요하다.
삼두/이두가 어깨보다 크면 좆망.

*서브운동 적은무게- 대강 자신의 최대무게의 절반에서 좀더 상향한 정도의 무게. 시발 니좆대로

 

by 김미미
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