SG SG

레슬링 그레코로만형 금메달리스트 김현우 아 정말 소름돋았다. 정말.. 정말 최고다. 존경스럽다.

돼지 허세 모태적으로 큰 뼈와 남다른 수량의 지방세포를 가져서 벤치만 좀 밀어도 커지는 덩치를 주무기로 주변에서 힘이 장사네, 팔이 내 다리만하네 소리 좀 듣고 허세가 차 오른 부류 운동으로 근육은 조금 생겼을 뿐이고 그 위를 부르주아 적으로 코팅한 지방세포들 덕분에 벌크가 좋지만 자신은 근육이 준내 많다고 착각 '벌크를 키우고 싶어서 일부러 살 찌운다' '나중에 커팅 하고 나면 쩌는 몸 나온다' 고 주변에 허세를 떨지만 실상은 그냥 식탐이 많아서 살을 못 빼는 거고 평생 커팅은 커녕 다이어트도 성공 못 할 팔자 헬스장에 마른 친구 하나를 데려와서 자신의 장기인 벤치 머신 등을 중량판의 2/3 지점에 꼽고 밀어 보이며 힘을 과시하고 갖 에어로빅을 마친 아줌마가 밀다 떠난 벤치 머신의 중량을 밀며 팔을 사..

일단 사정시 배출 되는 단백질량은 잠 자다 모르고 먹게되는 거미로 충당될 정도로 미비하다 사정직후 테스토 스테론 수치 낮아지는 것 또한 하리수랑 호형호제 하는 새키 아니면 이후에 다시 끌어올리기 위한 신체활동을 통해 남성 호르몬 분비가 더 왕성해진다 머슬지들의 기사들을 봐도 99%는 섹스가 근성장에 도움을 준다고 한다 단! 섹스에 환장한 변태가 즐비한 헬갤이기에 썰을 좀 더 풀어보자면 대체적으로 주 2회가 넘는 사정은 몸에 무리를 준다 섹스왕국 미국에서도 부부간 주 3회 이상 섹스는 섹스중독으로 판단하고 이혼 사유가 될 수 있다 콘돔회사 피임약회사 등 거대 자본들이 '섹스는 존나 좋다'는 로비논문을 줄기차게 배설함에도 불구하고 나라에서 3회 이상 하지 말라고 한다는건 진짜 안 좋은 거다 잦은 사정이 몸에..

는 닥치고 스쿼트, 데드리프트 http://gall.dcinside.com/list.php?id=extra&no=1211683&page=1&recommend=1&recommend=1&bbs=

1. 시작점에서 엉덩이는 최소 무릎보다 위에 있어야한다. 무릎아래엉덩이 위치시 등하부에 스트레스가 크게걸리고, 역학적 측면에서 힘을내는데 불리하다 (시소를 생각하고 받침대를 골반, 바벨을 시소 한쪽 끝에 얹은 무게라고 생각하자 엉덩이가 올라갈수록 골반과 바벨의 거리는 가까워 지고, 엉덩이가 내려갈수록 골반과 바벨의 거리는 멀어진다 바벨과 골반이 멀어질수록 바벨에 의한 돌림힘이 커져서, 데드리프트시 골반과 하체가 더 큰 힘을 내야한다) 다만 엉덩이가 너무 높아질수록 하체의 힘의 개입이 적어지므로 너무 높은 엉덩이 높이로는 최대의 스트랭스를 낼수 없다. 다리가 길고/몸통이 짧은 사람은 다리가 짧고/몸통이 긴사람에 비해 엉덩이 높이가 높아야한다. 2. 어깨가 움직이기 전에 엉덩이가 먼저 치고 나오지 않게 한다..

갤도 한산하니 운동글 전에 정리해둔거 재탕합니다 이미 보신분은 패스하세요 -짤방은 잘못된 스쿼트 자세 1. 스쿼트시 사용하는 무게가 기립근이 버티기에 너무 무겁다 - 특히 하이바 스쿼트의 경우 몸의 중력중심으로부터 더 멀어져서 기립근이 버틸수 없는 무게가 되면 등하부가 굽게 되고 이는 등하부에 지나친 스트레스로 작용할 수 있다. - 로우바 스쿼트로 지렛대 팔의 길이를 줄이거나(긴 막대기 보다 짧은 막대기가 구부리기가 더 어렵다는 것을 생각해보자) 차라리 무게를 낮추는게 좋다. - 더 심한 경우는 상체가 바벨의 무게를 지탱하지 못하고 상체가 숙여지면서 무게중심이 앞으로 쏠려버리는 경우이다.(위 그림 참조) 이경우 등하부뿐 아니라 무릎에도 스트레스가 전가되므로 바람직하지 않다. 2. 너무 깊이 앉는다 - 맨..

핼갤님, 특히 2번 잘 읽어보시고 궁금하신거는 질문 주세요 1. 무릎을 너무 일찍 락(lock)한다 - 데드리프트 중반부 동작에서 무릎은 #2 이미지처럼 "lock"되면 안된다. - 데드리프트 중반부 동작에서 무릎은 #1의 이미지처럼 아직 굽혀진 채로 있어야 한다. - 데드리프트 중반부 동작에서 무릎을 lock 하는 동작은 대퇴사두 및 이두를 제대로 활용할 수 없게 만들어 전체 하중을 등하부에 집중시키고 잠재적으로는 부상을 유발한다. 2. 바벨을 처음 바닥에서 들어올릴때 무릎을 펴는 동작을 가장 먼저하고 난 후 몸통을 펴주고 엉덩이를 수축한다 - 주로 데드리프트 첫동작에서 엉덩이가 먼저 올라가는 경우이다 - 데드리프트 동작은 엉덩이이가 올라가는 속도와 몸통이 펴지는 속도를 같게 맞춰야 한다. - 엉덩이가..

비하인드넥프레스로 측면삼각근을 큼지막하게 만들겠다는 포부는 너님들의 희망사항일 뿐이라는 현실을 깨달을 수있다. 측면삼각근을 키우기 위해서는 프레스를 졸래하라고? 실제 리프팅 가동범위에서 측면삼각근이 동원되는 부분은 극히 일부이며 개인적인 경험으로는마지막 락아웃수축점에서 견봉이 들리면서 견관절이 외전되는 아주 짧은 거리점밖에는 없는듯하다. 결국 비하인드건 밀리터리프레스건 덤벨이건 프레스류는 전면삼각근이 전부다. 그만큼 전면삼각근은 어깨의 핵심이며 파워를 관장하는 메인 엔진이다. 그럼 어떻게 해야 측면삼각근을 키워서 어깨뽕을 자랑 할 수 있을까 우선 측면삼각근의 특성을 알아야한다. 측면삼각근은 익상근이다 깃털처럼 빗살모양으로 결을 이루는 익상근은 면적대비 다수의 근섬유를 보유한대신 실제 가동범위는 매우 짧다..