스쿼트
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[헬갤] 스쿼트의 중요성운동/정보 2012. 8. 12. 20:49
보통 입갤한 초보 헬서들의 흔한질문중하나가 [나는 근육돼지까지 바라지는 않고 패션근육만 만들면되는데.....] [하체는 됐고 상체만 조질려고하는데.....] [남자는 씩스팩이지.....] [3개월 권상우] 이런질문을 하는 초보분들을 이해못하는건아닙니다. 하지만 뭐든 배울때 기본과, 정석으로배워야 하듯이 헬스의 기본은 다중관절운동인 스쿼트 를 하는것입니다. 초보분들은 스쿼트를 단순히 하체운동이라고만 생각하시는데 스쿼트는 우리 온몸을 자극시키는 온몸운동입니다. 벤치프레스가 정체기때 스쿼트를 통해 가슴사이즈를더 크게 만들었다는 일화도 있습니다. 스쿼트를 게임에 비유하자면 캐릭터를 레벨업한다 라고생각하면 좋을듯합니다. 3대운동중하나인 데드리프트도 같은 개념으로 이해하시면됩니다. 그외 운동들은 아이템이라고보시면됩..
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[헬갤] 허리를 망치는 스쿼트 습관 3가지운동/정보 2012. 8. 12. 18:51
갤도 한산하니 운동글 전에 정리해둔거 재탕합니다 이미 보신분은 패스하세요 -짤방은 잘못된 스쿼트 자세 1. 스쿼트시 사용하는 무게가 기립근이 버티기에 너무 무겁다 - 특히 하이바 스쿼트의 경우 몸의 중력중심으로부터 더 멀어져서 기립근이 버틸수 없는 무게가 되면 등하부가 굽게 되고 이는 등하부에 지나친 스트레스로 작용할 수 있다. - 로우바 스쿼트로 지렛대 팔의 길이를 줄이거나(긴 막대기 보다 짧은 막대기가 구부리기가 더 어렵다는 것을 생각해보자) 차라리 무게를 낮추는게 좋다. - 더 심한 경우는 상체가 바벨의 무게를 지탱하지 못하고 상체가 숙여지면서 무게중심이 앞으로 쏠려버리는 경우이다.(위 그림 참조) 이경우 등하부뿐 아니라 무릎에도 스트레스가 전가되므로 바람직하지 않다. 2. 너무 깊이 앉는다 - 맨..