부상
-
[헬갤] 데드리프트에 관한 기초적인 11가지 팁운동/정보 2012. 8. 12. 18:55
1. 시작점에서 엉덩이는 최소 무릎보다 위에 있어야한다. 무릎아래엉덩이 위치시 등하부에 스트레스가 크게걸리고, 역학적 측면에서 힘을내는데 불리하다 (시소를 생각하고 받침대를 골반, 바벨을 시소 한쪽 끝에 얹은 무게라고 생각하자 엉덩이가 올라갈수록 골반과 바벨의 거리는 가까워 지고, 엉덩이가 내려갈수록 골반과 바벨의 거리는 멀어진다 바벨과 골반이 멀어질수록 바벨에 의한 돌림힘이 커져서, 데드리프트시 골반과 하체가 더 큰 힘을 내야한다) 다만 엉덩이가 너무 높아질수록 하체의 힘의 개입이 적어지므로 너무 높은 엉덩이 높이로는 최대의 스트랭스를 낼수 없다. 다리가 길고/몸통이 짧은 사람은 다리가 짧고/몸통이 긴사람에 비해 엉덩이 높이가 높아야한다. 2. 어깨가 움직이기 전에 엉덩이가 먼저 치고 나오지 않게 한다..
-
[헬갤] 허리를 망치는 스쿼트 습관 3가지운동/정보 2012. 8. 12. 18:51
갤도 한산하니 운동글 전에 정리해둔거 재탕합니다 이미 보신분은 패스하세요 -짤방은 잘못된 스쿼트 자세 1. 스쿼트시 사용하는 무게가 기립근이 버티기에 너무 무겁다 - 특히 하이바 스쿼트의 경우 몸의 중력중심으로부터 더 멀어져서 기립근이 버틸수 없는 무게가 되면 등하부가 굽게 되고 이는 등하부에 지나친 스트레스로 작용할 수 있다. - 로우바 스쿼트로 지렛대 팔의 길이를 줄이거나(긴 막대기 보다 짧은 막대기가 구부리기가 더 어렵다는 것을 생각해보자) 차라리 무게를 낮추는게 좋다. - 더 심한 경우는 상체가 바벨의 무게를 지탱하지 못하고 상체가 숙여지면서 무게중심이 앞으로 쏠려버리는 경우이다.(위 그림 참조) 이경우 등하부뿐 아니라 무릎에도 스트레스가 전가되므로 바람직하지 않다. 2. 너무 깊이 앉는다 - 맨..